Klar for tur!

Ole og Ben på vei mot mål i Spinnsprinten ...

Resultatet ble jo heller ikke så verst med bestemannspris blant TOSKene, noe vi forstår av farten opp forbi Time Kirke.

Ukeplan

Tirsdag:
Mairittet (egen info)
Reinskau kl 19:00
4 x 4 i Ullandhaug - rolig til Bø og 2 runder på terskel

Torsdag:
Kl 19:30 på Reinskau
Rolig til Bø og så pyramideintervaller (2-4-6-8-6-4-2)
Landsbyryttere:
Eget og hemmelig opplegg

Lørdag:
07:30 på Reinskau
Hard langtur
12:00(?) Randaberg sentrum
Landsbyrittet

Søndag:
08:30 på Reinskau
Rolig langtur (restitusjon for de som syklet Landsbyrittet)
Jærtrillen - Nærbø

Langtur søndag

I tillegg til de som kjørte med nr skilt i går, hadde vi også 10-12 som var ute på en rolig langtur. Noen av disse svingte innom Vestly og heiet på deltakerne. Dette inspirerte til å ta i litt ekstra før mål! Det rapporteres om noen tekniske problemer underveis, men ellers gikk det bra for alle involverte. Kjekt med nye fjes på trening! Det er kommet 5 nye medlemmer i de siste dagene. Velkommen skal dere være!

Mairittet - siste info

Siste info før Mairittet.

Startnummer og chip kan hentes hos Spinn i Sandnes mellom 17:00 og 18:30

Alternativt henter du det i startområdet før start på 1. mai.

Oppmøte Sandneshallen

Det anbefales å møte i god tid før rittet starter - senest 09:30. Det er viktig, for...

før starten vil Ole, Atle og Paal samle alle for en siste briefing

Om noen velger å møte på Reinskau og sykle rolig ut blir det kunngjort avreisetidspunkt på bloggen og Facebook.

Husk å stille i TOSKbekledning hvis du har anledning. 

Ta med drikke og næring nok til turen/rittet.

Det er meldt strålende vær, og alt ligger dermed til rette for en fantastisk sykkelopplevelse.

Spørsmål? 

Ta kontakt på drqvam(at)mail.com  eller 47500888

Lykke til alle sammen!

Lang tur og kort tur lørdag. Ritt og lang tur søndag

Lørdag:
3 mann kjørte langtur rundt Høle og fikk både 10 mil og 1000 høydemeter i banken. Andre kjørte en litt lettere tur på ca 3 mil og (nesten) uten høydemeter.

Søndag:
På søndag møter de fleste på Reinskau med landeveissykkel kl 08:30 og legger turen ut til Bryne og planlegger der å se på de som deltar på Spinnsprinten en eller annen plass i løypen. I tillegg er det nærmere 20 som deltar på Spinnsprinten som vi regner med at møter direkte på Vestly skole litt før kl 10:00 :-)

Langtur bilde:

Kort tur bilde:

Til dere som har bestilt bekledning

Klærne MÅ hentes umiddelbart, pga konfirmasjon stenges butikken i morgen. Litt synd for de som trenger klærne på ritt ila helgen, kinna på!!

51 på Pyramide og sorpe-trening

I går var vi 51 på Bø. Vi kjørte to pyramideintervaller med et par rolige runder som oppvarming og noen rolige runder som nedkjøring. Lagene til Mai-rittet øvde i tillegg på rulle-kjøring. Dette ser ut til å gli bedre og bedre for hver runde. For å illustrere arbeidsforholdene på økten i går, legges det ved 2 bilder som viser de to eneste som var gjenkjennelige på slutten av treningen:

Rulle/Kjedekjøring

Bryne Cykleklubb har lagt ut info om hvordan man kjører rulle. Her finner du nyttig info om hvordan dette skal gjøres på en trygg og god måte: LINK

Stor oppslutning på dametreningen

På treningen i dag var det i hovedsak Landsbyritt-løypen som ble gjennomgått. Der fikk vi følingen med den nye bakken. Stilig utfordring.
Etterpå dro vi ut på Bø for å trene på rulle, mye å tenke på men det ble kjempebra mot slutten.

Det var 3 nye på treningen i dag og det stadig økende antallet på treningene er utrolig gøy.
Sportsdirektøren var også innom en tur.

De fleste så ut til å kose seg på hele turen, det er fremgang å spore på alle sammen.

Takk for turen!

50 stk i bakken

I dag kjørte vi 4 x 4 i Ullandhaug, før vi syklet via Tananger for å kjøre to raske runder på Bø. Vi delte inn i lagene til Mairittet og øvde litt på forbikjøringer og å gå fra to og to til en og en og så tilbake i to og to. Veldig disiplinert og fin kjøring hele tiden. Vi hadde et par tekniske problemer, men heldigvis er det mange hjelpsomme på lagene og dette gjør at ingen behøver å stå alene med problemene. Bra jobbet!

Her er puljeinndelingen på Mairittet

De har lagt opp til at vi får kjøre forbi veldig mange. :-)
LINK

Henting av drakter

Hei alle.
Nå er alle draktene sortert, etter beste evne. Det er mange plagg å holde styr på, derfor ber jeg at du kontrollerer innholdet i posen etter at du har hentet det i Heimdalskroken 9. Det viktigste for meg nå er at du som ikke har fått et plagg eller har fått feil størrelse gir beskjed til meg om det. HANSKENE kommer ca 1/6-2012 og du vil derfor ikke finne disse i din pose.

Jeg skal ha konfirmasjon til helgen så det hadde vært fint om du prøvde å få hentet klærne før dette. Minner om at de må være betalt først.

Det er ikke nødvendig at jeg er hjemme for at de skal hentes. Hvis du lurer på tidspunkt osv, er det bare å sende SMS til 93488658.

LØØØP og hent!!

Kvalitet mer enn kvantitet

I dag var vi litt mindre i antall enn normalt, men tok vi igjen med høy kvalitet.
Vi møttes på Reinskau som normalt og rullet rolig ut til Bø.
Rulletrening stod på programmet. Det er noen småting som må huskes på for at en rulle skal være effektiv. Dette mestret damene utrolig bra. De varslet foran og bak, tett og meget jevn kjøring. Dette resulterte at til og med på MTB klarte vi å holde pulsen nede mens farten lå på 31km/t på siste runden.
Enklere læring av prinsippet bak rulle kan jeg ikke få vist. Neste gang er vi kanskje flere og da vil dette komme enda bedre frem.
Steinbra jobbet!! takk for turen.

Ukeplan 23/4-29/4

Mandag:
Dametrening kl 19:00 på Reinskau
Egentrening

Tirsdag:
Kl 19:00 på Reinskau (MTB)
Vi kjører rolig til Ullandhaug og kjører 4 x 4 intervaller. Deretter sykler vi rolig og samlet til Bø. På Bø bruker vi laginndelingen for Mairittet og kjører to harde runder. Her blir det litt for hardt for noen og litt for lett for andre. Vi "ofrer" denne tirsdagen for laget med andre ord. Kapteinen sørger for at laget kjører samlet. De som ikke sykler på TOSK-lag under Mairittet deler inn i egne grupper på ca 10-12 i hver. Pass på å skille på racer og MTB i gruppene.

Onsdag:
Dametrening kl 19:00 på Reinskau
Egentrening

Torsdag:
Kl 19:30 på Reinskau (Racer for de som skal sykle Mairittet)
Vi sykler til Bø og deler inn i grupper. De som ikke sykler på lag i Mairittet, starter først og deler inn i grupper på samme måte som på tirsdag. Deretter kjører lagene til Mairittet ut. Gull starter først, så rødt og deretter Sort.

Vi kjører oppvarming i 3 runder på Bø (Det betyr rolig og kontrollert puls). Deretter kjører vi en pyramideintervall (30-60-90-60-30). Deretter følger en runde med (veldig) rolig intensitet,  en runde med jevn og høy intensitet, før vi tar ned intensiteten i en rolig runde. Så kjører vi en ny pyramide før vi avslutter med 3 runder hvor kaptein styrer intensiteten til beste for laget. (De som sykler uten kaptein, styrer dette selv.)

Fredag::
FRI!

Lørdag:
Kl 07:30 på Reinskau
Langtur med bakker. (Gjelder ikke for dem som starter på Spinnsprinten på søndag...
)
Kl 10:00 på Reinskau (Racer - gjelder dem som starter Spinnsprinten på søndag))
Vi sykler rolig til Tungenes og kjører et maksdrag på ca 30 sek. På vei hjem kjører vi et lite drag opp på Randabergfjellet. Vi er tilbake ca kl 11:00.

Søndag:
Spinnsprinten: Bånn gass!

Kl 08:30 på Reinskau
Rolig langtur uten bakker

Bilder fra "Helvete i sør"

Langtur søndag 22.04.12

Seks damer og 20 menn la ut på tur for å sykle rolig gjennom den nye traseen til Landsbyrittet.
Vi fikk en kjempe fin tur i herlig vær. De to som lå foran gjorde en kjempefin jobb!  Vi hadde også med oss noen debutanter som også bidrog med fin og kontrollert sykling. Etter å ha syklet gjennom traseen én gang valgte noen å ta den siste sløyfa en gang til, og noen valgte å legge turen hjemover.

Bildet er fra Randabergfjellet.

Tusen takk for en flott tur alle sammen!

Steinbra langtur i magisk vær

For første gang på lenge, fikk vi i dag strålende vær. Det så litt skummelt ut fra morgenen av, men våren kom på turen vår... 11 mann la ut fra Reinskau. En hadde skumle hensikter i Hanakrossen og peiste på mot Lifjell. Resten kjørte rolig og kontrollert mot baksiden av Seldal via Søredalen. Vel inne mot bakken, ble det startet et hardkjør opp til toppen. Utforkjøringen ned var bare magisk. Tilbake mot Figgjo ble det kjørt rulle, veldig kontrollert disiplinert. Rulla stoppet opp og kjør nummer 2 begynte i Åslandsbakken. Etter Åslandsbakken var det mot Fjermestad, ned bakken i forrykende tempo. Bryne, Tjøtta, Skas, Bore, Tananger og så hjem. Tusen takk for turen!!

Hanskene til denne leveransen

Hei. Siste nytt på levering av hansker: - de som kom med denne leveringen er ikke i den kvaliteten TOSK`er forventer - vi leverer derfor ikke ut hanskene på denne leveringen - de er ikke i kvaliteten som er bestilt - de er sendt i retur til Italia - alt gjøres for å få nytt parti med skikkelige Feinschmecker hansker innen 1.6.2012. Dvs at alt gjøres for at vi skal se upåklagelige til Nordsjørittet Hilsen Draktansvarlig

Langturer i helgen

Lørdag:

Kl 07:30 på Reinskau (Landevei sykkel)

Det er bakker i denne turen og i noen utvalgte av disse vil det bli kjørt hardt. Her er link til rutebeskrivelsen. Link

Søndag:

Kl 08:30 på Reinskau (MTB)

Gjennomkjøring av Landsbyrittet. Fokus på denne turen blir å bli kjent med løypen. Vi passer på å holde feltet samlet. Hele løypen er godt merket fra Randaberg sentrum.

60 damer og menn på film

Bra jobbet! Her er filmen fra dagens trening: Link

60 mann?

utlevering av drakter.

Draktene frem til og med de med fornavn som starter med M, er sortert. Fornavn Fra A til M kan hente drakter i Heimdalskroken 9. Det er stort sett folk hjemme på dagtid.

Gjennomsykling Spinnsprinten

I går kjørte de igjennom Spinnsprinten. Det ble tatt noen fine bilder. Link

Gratulerer Rune, Tom, Erling og Thomas!

Sterke prestasjoner av Rune, Tom, Thomas og Erling på Gjesdalrunden! Gratulerer! Resultater

Kjempebra innsats på Klostermilå!

Minst 45 i Ullandhaugbakken

I dag kjørte vi 4 x 4 i Ullandhaugbakken. Deretter kjørte vi i herlig medvind ut til Bø, hvor vi kjørte to runder på terskel. Stort sett disiplinert kjøring  på Bø. På torsdag skal vi øve mer på dette. Veldig kjekt når vi er så mange på trening! I dag hadde vi til og med selskap av flere damer!

Mandagstrening for damer og menn

Første trening ble avviklet ikke helt etter planen, da undertegnede ble hjelperytter for en en annen TOSK med kjedebrudd. Håper de som ble igjen fikk en god treningsøkt! Vi gikk gjennom en del småtips og triks for å bli mer komfortabel med raceren. Det ble også besluttet at TOSK-damene stiller sterkt på Klostermilå på onsdag. Kan ikke coachen så stiller damene!!! Bra! håper dette inspirerer TOSKer til å ta en tur til "Øynå" å delta på noe som er hva man selv legger i det. Det er vertfall sikkert at ritt gjør oss i bedre form. Noe å tenke på med Landsbyrittet, Spinnsprinten og Mairittet rett rundt hjørne. Kom igjen!!

Bra jobbet på Vårturen!

Ukeplan 16/4-22/4

Tirsdag:
Kl 19:00 på Reinskau
Vi kjører 4 x 4 i Ullandhaug + 2 x Bø
Gjesdalrunden

Onsdag:
Kl 19:00 på Reinskau
Dametrening

Torsdag:
Kl 19:30 på Reinskau
Pyramideintervaller på Bø (30-60-90-60-30)

Lørdag:
07:30 på Reinskau
Langtur med bakker

Søndag:
08:30 på Reinskau
Langtur uten bakker
Dalane rundt (Landeveisritt)

Bånn gass på Klepp

Klostermilå på onsdag kl 1800

På onsdag arrangerer Rennesøy sykkelklubb Klostermilå. Det er et kjempekult temporitt hvor alle kan delta. Det koster 100,-, betaling ved frammøte. TOSK har vunnet dette rittet de to foregående gabger så her har vi sterke tradisjoner. Møt opp ved Mastrahallen å vis vår naboklubb hvor godt vi har trent i vinter. Hadde vært dritkult om vi kunne hatt med noen damer... Her er det bare å mobilisere.

Aha

Ikke rart det går fort når man har så spesiell hjelm!

Gratla både Ståle og Ole

Treningen virker!

Gratulerer Ståle!

Gratulerer også til Truls og Ben som tydeligvis også har kjørt styggfort!

Gjennomkjøring Mairittet

35 TOSKer møtte enten på Reinskau eller på Sandneshallen. På Sandnes delte vi oss i to og så kjørte kyllingene hjem igjen og de andre fullførte hele runden. Vi hadde tidenes drittvær, med sterk motvind fra Nærbø til Tasta og til tider snødde det rett i trynet på oss! Bortsett fra dette var det en kongetur :-)

Vi er spesielt imponert over damene som holdt ut hele runden i motvind, sludd og lav temperatur!

Klikk her for bilder og film fra turen: Link

For å få suksess må du gjøre det andre ikke gjør (Fritt oversatt fra Joe Friel :-)

Forberedelser

Gjennomsyklingen av Mairittet

Værmeldingen for Nærbø i morgen! Det er jo nesten så man kan glede seg til gjennomkjøringen av Mairittet skal begynne :-) Vi er litt usikre på hvor mange som blir med, men det er uansett plass til flere...

Gratulerer!

Bra resultater av mange på tempoen på Klepp i dag:

Se resultatet her: Link

Langtur lørdag

I morges var vi 11 som tok ut på langtur. Noen falt fra av ulike årsaker, og vi endte vel opp med ca 7 stk som fullførte hele turen på ca 10 mil. Vi var oppe på Lifjell, vi kjørte opp grusbakken på Sviland og vi kjørte Monsterbakken i Melshei. Vi fikk over 1000 høydemeter. Vi avsluttet med en rolig tur rundt Sola og Tananger. Vi byttet på å ligge fremme å dra. I det store og hele fungerte dette veldig bra. De som ikke var med bør få med seg at de to som ligger foran kan trø på det de vil (nesten) når de kjører bortover og nedover. Når de skal opp bakker, må de se ekstra nøye på pulsmåleren! Pulsen skal da utrolig nok ned for de som ligger i front. Husk dette! (Denne regelen gjelder selvfølgelig ikke i de bakkene vi har avtalt å kjøre hardt i :-))

SSK mila på søndag

Oppfordrer alle TOSK`er som vil avse en liten time på søndag til å stille langs løypen på Bø (vi er jo lomme kjent der...:-) ) å heie på Ben, Ole, Soa og Ståle som skal sykle tempo der. Første mann avgårde starter klokken 15.00. Så kommer resten tett som hagl. De fleste er i mål til rundt 15.45. Premieutdeling skjer omgående etterpå. Kan det bli suksess i år og?
Bli med og hei frem dine klubbkamerater!!

Langturer i helgen

Langtur lørdag:
Vi starter som vanlig fra Reinskau kl 07:30. Vi kjører rolig ut til Sandnes via Gandsfjorden, kjører videre mot Hommersåk og tar et hardt drag opp på Lifjell. Deretter kjører vi rolig tilbake mot Sandnes og Sviland, hvor vi kjører et hardt drag opp grusbakken på Sviland. Deretter renner vi ned igjen samme vei og sykler over til Aboreet. Vi vurderer der om vi drar opp i Melshei, eller om vi kjører bort i monsterbakken for et siste og enda hardere drag som avslutning på økten, før vi kjører rolig hjem om Tananger.

Langtur søndag: (Gjennomkjøring av løypen til Mairittet)
Noen møter på Reinskau kl 08:00 og andre møter direkte ved Sandneshallen kl 08:30 og er klar til å sykle senest kl 08:45. Ved behov deler vi i to grupper ved Sandneshallen. De som er usikre på formen og om de holder i 12 mil, bør møte direkte ved Sandneshallen. De som kun kjører løypen til Mairittet vil få en tur på ca 7 mil. Uavhengig av hvem som møter og hvor de møter, vil vi øve på å kjøre kontrollert i svinger, i veikryss og i de små bakkene vi møter på underveis. Noen vil risikere å kjøre med lavere intensitet enn ønsket og andre vil risikere å kjøre med høyere intensitet enn ønsket. Vi må alle tilpasse oss gruppen. Alternativet bli å sykle alene :-) Vi har et felles ansvar om å påse at det ikke oppstår luker. Dette gjelder både de som sykler foran og de som sykler bak. :-) Vi har et håp om at så mange som mulig av de som skal delta på Mairittet også deltar på denne treningen.

Tell de som kan

Vi delte inn i grupper og kjørte pyramideintervaller. Kongeøkt!

Her er link til filmen: Film

Selv i Bergen

Sånn ser altså de nye draktene ut...

Pyramider finnes ikke bare i Egypt

Det ble kjørt to ganger med pyramideintervaller på 30-60-90-60-30.
Totalt var vi 9stk, selv om vi hadde noen elementære frafall, dette lover bra til treningene fremover. Klarer vi å se 20 stk på dametreningene fremover?
Tilbakemeldingen på denne treningsformen fra deltakerne var uforbeholdent positive!! Da blir treningen ekstra bra.
Det ble kjørt både med racer og MTB. Samme hvilken sykkel var intensiteten bra! Denne treningen er med på å gi god form inn mot vårens ritt.
På treningen ble det også besluttet å lage til en felles trening på mandager. Her vil det også være mulig for det mannlige kjønn å delta. Som ekte gentlemen mannlige TOSK`er er vil de selvfølgelig på disse treningene la damene ha rangen :-)!
Kommer tilbake med mer info rundt emnet.

Mairittet 2012

Her er link til Garmin-løypen til Mairittet 2012: Link
Denne kan du laste inn i din Garmin Connect-konto og videre til din sykkelcomputer.

Vi har foreløpig planer om å kjøre gjennom løypen til Mairittet på søndag. Noen velger å kjøre bil til Sandneshallen (Start/Mål i Mairittet) og får da en 7 mils tur i fin fart på landeveissykkel. Andre starter med landeveissykkel fra Reinskau og får da en tur på ca 12 mil. Vi sykler rolig til Sandneshallen, møter de som har kjørt ut og deler oss i grupper som kjører Mairittet i avtalte hastigheter. Vel tilbake ved Sandneshallen, samles vi igjen og kjører rolig hjem igjen med enten bil eller sykkel.

Mer info om dette finner du på våre facebook-side, som kun er åpen for våre medlemmer. Link

Ca 30 i bakken i drittvær

De fleste hadde kledd seg litt for lett i dag. Det var veldig vått og veldig kaldt i bakken. Samtidig hadde vi en veldig god medvind opp bakken. Vi kjørte hjem om Tananger. Noen tok et par runder på Bø, mens andre valgte å kjøre direkte hjem.

Gratis billett

Geir får ikke benyttet plassen sin på Mairittet.

Han gir sin billett gratis til en i TOSK. (Kostnad for navnebytte kommer muligens i tillegg)

Ta kontakt med Geir på 96640700 for detaljer.

TOSK Bekledning

Det er bekreftet at bekledningen kommer til vår leverandør på fredag 13. april. Håper det bringer lykke... Satser på å være klar for utlevering av klær i begynnelsen av neste uke. Med andre ord i god til til Spinnsprinten og Mai-Rittet.

Mairittet

Det er sendt ut viktig og nyttig informasjon om Mairittet til alle med registrerte e-postadresser.

• Billig påmelding - prisen stiger 16. april
• Eget opplegg for TOSK
• Henvendelse fra kretsen.

Har du ikke fått e-post - send en sms til 47500888 med navn og e-postadresse. Så kommer den straks...

Ukeplanen 9/4 til 15/4

Tirsdag:
Kl 19:00 på Reinskau
4 x 4 i Ullandhaug + 2 x Bø

Onsdag:
Kl 19:30 på Reinskau
Dametrening

Torsdag:
Kl 19:30 på Reinskau
2 x 30-60-90-60-30 + noen flere runder på Bø før og etter.

Lørdag:
Langtur med bakker og noen tillegg.

Søndag:
Langtur uten bakker, men med noen tillegg.

Ps! Sesongen nærmer seg og nå starter vi de viktige forberedelsene og den siste finpussen.

Enda flere tester bakken

Flere tester bakken

4 mann rundt Frøilandsvannet

Det var vått og litt kaldt, men medvind hele tiden.

Trening på Fusa til og med

Trening på Idse

Monsterbakke i Suldal

Sykkelvær!

Hverken ski eller sykkelføre i Olalia

Garantert tungt på vei opp uansett :-)

Tjuvtrening i ny bakke i Landsbyrittet

Treningsleir i Suldal

Vidåpne O2- og laktatsluser i Sirdalen

På Bjoa trenes det

Kalåsknipen - Lyngdal!

6 på Bø.

5 mann og ei dame kjørte ut til Bø i drittværet.

Det ble kjørt pyramide intervaller, før turen gikk hjem igjen.

Bra jobba folkens!

Til og med på sjøen trener de

Mer øde blir det ikke...

Ikke akkurat Mallorca, men nesten like bra !

Lenger vest kan man ikke trene. Solund!