Ukeplan for ukenr 44 og ukenr 5 i planen

Tirsdag:
8 x Ullandhaug (ca 2 timer)
Kl 19:00 på Reinskau

Torsdag:
10 x Bø (ca 2 timer)
Kl 19:30 på Reinskau

Lørdag: 
Rolig langtur inkludert stikjøring i Vagleskogen og Melshei. Denne turen inneholder noen bakker. (ca 3,5 timer)
Kl 07:30 på Rienskau

Søndag:
Rolig langtur som kjøres i flatt terreng. (ca 3,5 timer)
Kl 08:30 på Reinskau

Statistikk

Det var 737 besøk på bloggen i går.

Novemberkonkurransen

På tirsdag starter novemberkonkurransen! Fra da av øker sjansene til å vinne hovedpremien for hver treningstime man registrerer. Loddtrekningen blir som tidligere beskrevet utført på julebordet. (Man behøver ikke delta på julebordet for å vinne.)

Til Bryne

I dag var vi 16 stk som la ut fra Reinskau. Mange blide fjes på hele turen. Som bildet viser hadde vi også sol. Vi hadde som så mange ganger før motvind på vei ut til Bryne og medvind hjem. I alt 4 damer gledet gruppen i dag, bra jobba!

Som oftest disiplinert kjøring med noen unntak. Det ser stort sett veldig proft ut, men vi kan bli enda bedre...

Trening hos søta bror

Det trenes fortsatt overalt!
>

Trygt?

Ja, i dag var det trygt. Når første mann på venstre side snur seg og ser siste mann på høyre side, på et rett strekk, da er rekkene ordentlige. Når vi fremstår på denne måten, så stopper selv de bilene vi har vikeplikt for. De ser at vi er på trening og at vi oppfører oss fint. Det ser ut som om det motiverer bilistene til samarbeid. Dette må vi fortsette med! De som er interessert i å se hvilken rute vi syklet, kan sjekke ut denne i Stravaoversikten under treningskalenderen til venstre.

Magisk

Over 30 mann på Bø

I dag kjørte vi i samlet felt og helt rolig på alle de 10 rundene. To ryttere holdt ikke igjen og gikk tidlig i brudd. Disiplinert kjøring over hele linjen, selv om noen enda kan øve litt mer på å ligge på hjulet til han foran. Husk også at det ikke bare er de foran som skal vise tegn. Hele rekken må vise tegn, slik at han bak er klar over de endringene som skjer i feltet. Praten gikk løst når ikke vinden gjorde det umulig å høre hva sidemannen sa. Det ble en behagelig og fin tur i godt høstvær. Vi kan allerede begynne å glede oss til neste pauseuke. Men, før vi har gjort os fortjent til det skal vi sykle 34 x Ullandhaug og 30 x Bø... :-)

Langtur søndag 08:30 på Reinskau

På søndag kjører vi en tur uten bakker (bortsett fra en som er kjent for de fleste) og samarbeider om å holde pulsen nede hele turen. Vi stopper på toppen av bakken, spiser og tar bilde. Det er viktig å tenke på at det er i de små bakkene som finnes, at forskjellene i treningsgrunnlag blir mest tydelig. De som sykler foran har derfor et spesielt ansvar om å å gå ned i intensitet når man sykler oppover. Vi kjører på kjente veier og hvis noen ønsker en kortere tur enn den som er planlagt, kan man ta snarveier underveis.
Det er meldt opphold og litt vind i ryggen på hjemveien. Vi unngår terrengkjøring på både lørdags- og søndagstreningen denne helgen, slik at de uten armer også kan delta. (Vi bruker uansett MTB.)

Langtur lørdag 07:30 på Reinskau

På lørdag kjører vi en rolig langtur, mer eller mindre uten bakker. Vi holder tempoet nede og tar det helt med ro hele runden. Langs jernbanen på Figgjo ønsker kanskje noen å dra på litt, men vi samles uansett ved enden av jernbanen.

Vi følger ca denne ruten og denne tidsplanen.

10 x Bø

I dag møtes vi kl 19:30 på Reinskau og sykler rolig til Bø hvor vi kjører 10 runder laaaangt under terskel. Dette gjelder de av oss som følger periodiseringen i treningsplanen. Hvis noen ønsker å dra på på vanlig måte, kan de selvfølgelig gjøre det. Siden tempoet blir litt (les mye) lavere enn vanlig, regnes det med at vi kan kjøre to og to og i vanlig langturformasjon. Det blir opphold og vind. Vi samarbeider om å holde pulsen nede i motvinden.

Ladies night rides again

6 disiplinerte jenter rullet rolig ut til monsterbakken i Sørmarka. Der ble det 4 drag med, for de fleste, kontrollert puls. Det er veldig bra at vi lærer oss å holde igjen.
Fremgangen kommer til å vise seg i april - mai.
Turen hjem foregikk i eksemplarisk 2x2 sykling i kontrollert tempo, det liker vi!!

Desverre fikk vi ikke tatt bilde pga av mangelfult utstyr fra administrasjonen, vi kommer sterkere tilbake.

Egen treningshelg

Hei
Vi har fått tips om en egen treningshelg av et av våre medlemmer. Dette kan være verdt å ta en titt på. Les mer om dette her http://www.50milshelgen.no/side/

Over 30 i bakken

I dag var vi over 30 i bakken.

Det så også ut som vi har funnet oppskriften på sykling langs Stokkavannet. Vi syklet en og en. En uendelig rekke med glade TOSKer spredte glede langs hele Stokkavannet.

Mange kjørte kontrollerte drag 7 ganger og kvelden forløpte uten noen form for dramatikk.

Dette fordi vi syklet meget disiplinert både bort til bakken og hjem igjen.

Det så meget bra ut!!

Gratulerer med 30 årsdagen!

7 x Ullandhaug - tirsdag kl 19:00

Legg merke til tiden! Vi møtes på Reinskau kl 19:00 og sykler rolig til Ullandhaug. I bakken kjører vi 7 drag på 6 min, på eller under terskel. På vei hjem kjører vi to og to og er veldig tydelige på å gi tegn til de som sykler bak. Det er ikke nok at den fremste viser tegn. Samtlige skal vise tegn. Dette gjelder også de som ligger sist i rekken, slik at også bilen bak ser hva vi kommer til å gjøre. Vi blir stadig vekk mer proffe i trafikken, men kan fortsatt bli bedre. Det gjør det lettere for oss selv og de andre i trafikken hvis vi opptrer korrekt i alle sammenhenger.

Pause?

Etter en uke med tilsammen 94 personer på trening, går vi nå inn i en pauseuke. Det betyr ikke at vi skal bli færre på trening. Det betyr heller ikke at vi skal trene spesielt mye mindre. På tirsdag skal vi kjøre 7 x Ullandhaug på vanlig måte og vi skal ha en rolig langtur til helgen på vanlig måte. Det som gjør at vi kaller dette en pauseuke, er at vi på torsdag skal kjøre rundene på Bø helt rolig og i snakketempo.

Frøylandsvannet - Bryne

13 TOSKer tok turen sørover langs Gandsfjorden. Vinden var over middels sterk men ansiktene var utrolig fjågelikevel. Sånn er det i godt selskap.

I Sandnes valgte vi veien gjennom Sandvedparken. Det begynte å bli noen folk ut så vi måtte ofte kjøre rundt fotgjengere.

Ved Frøylandsvannet tok vi som vanlig en ekstra teknikktrening i skogen. Muligens bommet vi litt på nedkjøringen for de fleste endte opp med å leie syklene når vi endte opp helt nede i vannkanten.



I tillegg til teknikktrening i skogen la vi inn en ektra trening på dekkskifte :-)

Hjemturen gikk noe fortere enn turen nedover med god hjelp av vind i ryggen.

Takk for flott tur

Høle

I dag fikk vi en herlig langtur på over 100 km og 1000 høydemeter. Forholdsvis bra vær, men litt vind enkelte steder. Selv om det kanskje er litt rosa, så må det sies at selskapet på turen var usedvanlig godt. I tillegg må det nevnes at en utlending og en olding imponerte stort på denne turen! Sterk kjøring!

Novemberkonkurranse

Vi lanserer nå en konkurranse for å stimulere til enda mer trening i november. Konkurransereglene kan du lese om ved å klikke på menyen (Konkurranse) i venstre del av bloggen. Konkurransen starter 1/11-2011. Konkurransen er åpen for medlemmer i TOSK og de som er spesielt invitert til julebordet.

31 stk på Bø

I kveld var været på vår side. Vi hadde bortimot vindstille og helt tørt på veien. Det så ut som om de fleste syklet i felt og tempoet var stort sett jevnt og fint. Det ble ikke oppdaget noen uregelmessigheter kjøremessig og da unngår vi uhell. Tusen takk til alle som blir med og bidrar til at disse treningene holder så høy kvalitet!

Langtur søndag kl 08:30 på Reinskau

På søndag møter vi kl 08:30 på Reinskau. Vi sykler rundt Frøilandsvannet og trener litt mer teknikk på stiene i Njåskogen. Vi er tilbake før kl 12:00. Vi unngår bakker og holder intensiteten nede.

Langtur lørdag kl 07:30 på Reinskau

Vi kjører en langtur med bakker og berg på lørdag. Vi sykler direkte til Høle og tar opp mot Seldal og så ned til Sviland. I bakken opp mot Seldal kjører vi noen veldig korte spurter før vi renner ned mot Sviland. Fra Sviland tar vi over mot Aboreet og ser om vi ser noen av de som deltar på Høstturen. Vi tar også en tur innom monsterbakken i Melshei og forserer den på ca 3 minutt før vi renner ned mot Sandnes. Videre sykler vi mot Soma og Sola, før vi tar om Tananger og hjem. Vi er tilbake før kl 12:00.

Her er ruten hvis noen ønsker å legge den inn i klokken.

10 x Bø 19:30 på Reinskau

I dag møtes vi kl 19:30 på Reinskau. Vi sykler rolig ut til Bø og kjører 8, 9 eller 10 runder, alt etter hvor mange man rekker. Det er meldt fint vær med opphold og mindre vind utover kvelden. Temperaturen blir nokså lav, så vi får ta på en ekstra trøye i forhold til vanlig bekledning.

Vi kjører rundene på eller helst under terskel. For at alle skal få en så god økt som mulig, forventes det at eventuelle fartsøkninger foregår kontrollert og fint. Når man går frem for å dra, skal man fortsatt kjøre på eller under terskel og man skal dermed kjøre med en intensitet som man kan holde i minst 8 runder...


Kom igjen!

Glimrende!

38 mann i bakken i dag. Det ser ut som om de fleste kjører kontrollert og fint. På vei hjem ble det kjørt disiplinert og fint stort sett hele tiden. Vi blir en lang "slange" når nesten 40 mann skal forflytte seg i trafikken. Det er derfor spesielt viktig at vi sykler to og to og at vi ikke lager luker til de som sykler foran. Bilene oppfører seg eksemplarisk hvis vi fremstår som proffe når vi forflytter oss. Det går rykter om at en eller annen kjørte på venstre side av rundkjøringen i enden av Misjonsveien, men det kan umulig stemme! Pass hele tiden på å følge hjulet til han foran, slik at det ikke oppstår uregelmessigheter. Uregelmessigheter forårsaker uhell og det aksepteres ikke!

7 x Ullandhaug kl 19:00 på Reinskau

Vi møter kl 1900 for å rekke en ekstra runde i bakken. Da slipper vi å komme så sent hjem. De som ikke rekker å møte kl 19:00, møter bare så fort de kan. Bakken stikker ikke av. Vi kjører 7 x 6 under terskel. hvis noen ønsker å ta i litt ekstra kan de gjøre det på det siste draget. Vi sykler rolig til bakken og kjører ingen fartsøkning langs Sverd i fjell. Vi bruker i stedet første draget i bakken til å få varmen.

PS! Vi møter kl 19:00

For på livets glade går solen aldri ned

Tross sterk motvind på turen til Sandnes, skinte alle som en sol.

13 på trening

Noen syklet til Sandnes og noen syklet til Randaberg.

Årets julebord går .........

............ av stabelen 3. desember. Siste frist til påmelding gikk ut i går 15. oktober, regner med at komiteen er fleksible, og lar etternølerne får dagen i dag også før de "lukker" påmelding. Kom igjen!

Venus å di

11 stk på tur i morges, stort sett på kryss og tvers av hele jæren. 8 mil ble turen. Veldig variert med bakker, flater, terreng, stier og ikke minst planeten Venus i Sanvedparken.

Venus er 2dre planeten fra solen og har en diameter på 12.100km...

Kanonforhold sørget for en minnerik tur!

Like forhold i morgen, så det er bare å bli med på Reinskau klokken 08.30

Ikke akkurat Kreta...

Ikke dette heller

Andre boller...

Trening på Kreta!

22 mann på Bø i går.

Vi var noe over 20 mann på Bø i går. Det ble stort sett kjørt på terskel.

Store deler av treningen var vi samlet.

Det var en bil som kom ut fra en innkjørsel som gjorde at minst 2 stk fikk seg en ufrivillig pause, med påfølgende hvil på bakken.

Som syklister flest kunne det ikke sees på dem resten av kvelden.

Lurer på om de var stive i dag morges...

Beklager uklart bilde, men for noen kan det jo være et pluss:-)

Sjekk også de nye felgene med innlagt lys, tøft...

Ladies Night Rides Into The Moonlight

En nydelig aften med kaldt men tørt vær. Imponerende oppmøte i høstferien. Turen rundt Randaberg og Merkjarvik gikk i innom Rnadabergfjellet hvor vi dro på litt ekstra. Alt i alt en flott tur.

Den uheldige men ikke ensomme rytter...

Det viser seg at den uheldige rytteren fra gårsdagens økt i Ullandhaugbakken, er en hardhaus. Skulderen kom ut av ledd, men den er nå på rett plass igjen.

I tillegg kan det nevnes at veldig mange ble registrert med PR på Strava i går. Vi håper at dette har sammenheng med utvikling i treningen og at det ikke har sammenheng med økt intensitet :-)

Ullanhaug

Vi var over 25 mann som møtte ved Reinskau idag. Vi hadde et uhell på veien, ved Sverd i Sten. Håper det gikk bedre enn det så ut... God bedring! Det er viktig å ta hensyn til disse steinene som ligger i høyre side av sykkelstien.
Det møtte ca 10 mann i bakken også. Vi var med andre ord rundt 35 mann i bakken i dag!!!
Imponerende.
Det så ut som alle hadde god fokus på pulsnivå.
Veldig disiplinert kjøring på hjemturen med så mange to og to, bra!!

Været tillot ikke bildetagning.

Ukeplan

Tirsdag:
6 x Ullandhaug
Kl 19:30 på Reinskau

Torsdag:
10 x Bø
19:30 på Reinskau

Lørdag:
Langtur
07:30 på Reinskau

Søndag:
Langtur
08:30 på Reinskau

Vindstille...

Vindstille hadde vi ikke mye av i dag. Vi var 8 som syklet i frisk motvind ut til jernbanen på Figgjo. Når vi kom til Uldvaren, syklet vi i fin medvind til Forus. På Forus tok noen over mot skytebanen på Madlasandnes og andre syklet direkte hjem. Fin tur i godt selskap, men med det merkes at det går mot kjøligere tider...

7 mann i dag

I dag kjørte vi i fint driv ut langs Gannsfjorden. Deretter kjørte vi igjennom Sandvedparken og ut til Kverneland. Ved Frøilandsvannet kjørte vi på stiene som går inne i skogen langs vannet. Vi tok Tinghaugbakken på vei hjem. Litt rart å kjøre opp den bakken uten melkesyre tytende ut av ørene. Vi hadde regn, hagl og motvind på resten av turen... I morgen anbefales det å ta på skotrekk.

Langtur søndag

Garmin Connect - MTB Jernbanen Randaberg

Langtur lørdag

Garmin Connect - MTB Stier langs Frøilandsvannet og Madlasandnes

Ca 25 stk på trening i dag

Det ble til slutt en stor gjeng som trosset været og når alt kommer til alt, så ble været ganske bra etterhvert. Innimellom hadde vi nesten tørre veier og det ser også ut som om de fleste sykler disiplinert og fint. Dette lover bra!

Langtur søndag

På søndag blir det også litt vind og sikkert også litt fuktig. Vi sykler derfor langs Gandsfjorden og til Sandnes, hvor vi sykler videre sørover langs E39 til vi kommer til Sandnes pistolklubb. Derifra sykler vi langs jernbanen (del av Garborgrike rundt løypen), til Sandnes Uldvare, til Gandal og sykler tilbake gjennom Sandveparken. Vi sykler over Forus og nærmer oss Sverd i fjell hvor vi tar til venstre og sykler gjennom skogen mot sykkelstien ut til Tanangerbruen. Vi følger grusveien/sykkelstien ut til Vistnes og sykler hjem via Randabergfjellet.  De som ønsker en kortere tur, kan hoppe av ved Sverd i fjell, ved Tanangerbruen, eller ved Viste hageby. Det blir en fleksibel tur med andre ord.  Vi møtes  kl 08:30 på Reinskau.

Langtur lørdag

På lørdag er det meldt kaldt, regn og en del vind! Vi benytter derfor anledningen til en skogtur på MTB. Vi kjører ca 80 km. Vi legger opp til en snittfart på 27 km/t. Det er nesten ikke bakker i ruten så hvis vi trør på litt på strekkene, så bør vi rekke hjem til lenge før 11:00 og budsjettert snittfart, til tross for at vi av og til kjører utenom veien.

De som ønsker det kan studere løypen nærmere ved å klikke her. De som har en Garminklokke, kan overføre ruten til klokken og så kan vi sammen holde kontroll på hvor vi skal hen og hvor langt foran eller bak skjema vi ligger. (Du kan også klikke på bildet for å få opp løypen i Garmin)

Det blir også langtur på søndag for de som ønsker en helt rolig tur.

Vi møtes på Reinskau kl 07:30!

Egenmelding?

<<Bilde0371.jpg>> Noen lurer på om det er tillatt med egenmelding på tirsdager eller torsdager og om det er tillatt å kjøre dragene på andre tider enn de som er oppsatt i planen. I utgangspunktet stiller vi oss tvilende til dette, men emnet vil diskuteres heftig på julebordet.

10 x Bø

Det blir vått og det blir helt sikkert litt kaldt i vinden når vi nærmer oss 10 runder ca kl 21:00 i morgen. Trøsten blir da at våre konkurrenter sikkert sitter inne i sofaen og utsetter forberedelsene til neste sesong :-) Vi møtes uansett kl 19:30 på Reinskau. Vi kjører rolig til Bø og holder oss under terskel i minst 98% av tiden der ute.

Det trenes fortsatt overalt!

27 mann i bakken

I dag blåste det friskt i bakken. Det kom også en skikkelig byge ca på vei ned fra andre draget. I sånne forhold håper man at eventuelle konkurrenter holder seg inne :-)

Men, nå er oppkjøringen i gang og fra i dag og utover vil det bare øke i antall på treningene. Vi må derfor være veldig nøye på å holde to og to når vi forflytter oss i trafikken. Vi må også unngå å lage luker, slik at vi fremstår som en kontrollert enhet i trafikken. Da blir det mye lettere for bilistene å forholde seg til oss.

Ullandhaug x 6

Møt på Reinskau kl 19:30. Vi sykler rolig bort til Ullandhaug og sykler 6 drag (6 min) under terskel. Deretter sykler vi rolig og samlet hjem igjen.

Planen starter i dag!

De fleste har nok skrevet ut den detaljerte treningsplanen og hengt den opp på strategiske steder i heimen. Vi minner allikevel om at det i dag står trening av mage og rygg på programmet. Anbefalte øvelser er distribuert tidligere. To be fit train aerobic endurance, muscle force, skills, muscle endurance, anaerobic endurance, sprint power. Recover. Repeat. - Joe Friele The most common reason some perform poorly isn’t genetics, we’re all designed to be good athletes, but rather aimless training. - Joe Friele

Langtur søndag

I dag var vi 9 på tur. Vi syklet rolig ut Gannsfjorden, gjennom Sandvedparken, Kverneland og langs Frøilandsvannet ut til Bryne. Langs Frøylandsvannet kjørte vi på stier og noen gang av stier. Det var tørt og fint på skogbunnen, så utfordringene ble ikke altfor store. Noen måtte i bakken et par ganger, men inne i skogen lander man mykt. Vi hadde også litt tekniske problemer med en ny sykkel, men med litt justering så ordnet det seg tidlig. Vi holdt oss tørre til vi var ca på Tananger, men i godt lag glemmer man fort at man blir litt våt.

Bryne...

Brusand

16 mann på en fantastisk tur

I dag kjørte vi på nye veier til Brusand. Vi la opp til et snitt på 30, men endte på over 32. Vi hadde et uhell i forbindelse med en punktering, men alt står bra til med den uheldige rytter.