Første trening for TOSK - damene

For en herlig gjeng, det var bare brede smil og treningsglede å se. Vi var på tur til Merkjarvik og Randabergfjellet. Siden gikk turen innom Bø og Randaberg sentrum.

Den første treningen ble en "bli kjent med" trening.

Det skal bli utrolig spennede å se på utviklingen. Med den positive holdningen er dette nødt til å bli bra!

Tusen takk for turen jenter!! Gleder meg allerede til neste onsdag, da blir vi sikkert enda fler.

Treningsopplegg kommer før onsdag.

Sterke prestasjoner på temporittet Sviland

Resultatlisten vil om kort tid bli lagt ut her . Mens man venter, kan man studere tempodrakten til TOSK.

"Lady`s night"

Minner alle TOSKer om at i kveld er det "Lady`s night" klokkken 19:30 på Reinskau.
Alle som kjenner noen gryende kvinnelige syklister må gi beskjed om at i kveld kan de bli med på TOSK sin første jentetrening.

Kom igjen!

Over 15 mann på trening i dag

På treningen i dag var det tydelig at flere hadde tatt en liten pause etter innsatsen på Birken. Vi regner med at de stiller sterke å klare på trening til torsdag igjen :-) I tillegg hadde vi et par som var og syklet temporitt på Sviland. De som var med i bakken så spreke ut. Uavhengig av hvilken gruppe man kjører med, er innsatsen den samme. Det er imponerende å se hvor stor intensitet den enkelte kjører med. Det gir resultater. Kanskje ikke allerede til i morgen, men til kommende treninger og ritt. Vi avsluttet treningen med en runde rundt Tananger. Høsten er kommet. Vi ble klissvåte alle sammen. Neste trening bør vi nok også henge noen lys på syklene. Når klokken nærmer seg 21:30, er det nesten mørkt.

På torsdag må vi få montert lys på syklene!

4 x 4 i Ullandhaugbakken og VGTV

I kveld møtes vi kl 19:30 på Reinskau. Vi kjører rolig til Ullandhaug og kjører 4 x 4 i bakken. Vi kjører hjem om Tananger.

De som ønsker å se seg selv eller andre som deltok på Birken på VGTV, kan gjøre dette på linken nedenfor.

http://birken.vgtv.no/rittet11/

På tide å bruke opp formen!

Lørdag 3. september 2011 arrangeres det ritt på Rennesøy. Dette rittet kan være en gylden anledning til å bruke opp formen i 2011.

Vi går snart inn i en ny oppkøringsperiode for 2012 og inntil da kan det være en fordel å dra nytte av den formen vi har bygget opp i løpet av sommeren/høsten.

Rittet er lagt opp slik at syklistene vil sykle innom Vikevåg sentrum to ganger – dette gjør at publikum kan følge rittutviklingen tett og at syklistene blir heiet frem av entusiastiske tilskuere. Løypa er 42 km lang.

For mer info kan du gå inn på http://www.rennesøy-sk.no/ og lese mer om rittet.

Ikke alle var like heldige på Birken...

Håper han kommer fryktelig sterkt tilbake!

 

PS! Helten fullførte uansett!

Mye sorpe i år også...

19:15 på Reinskau

Vi møtes på Reinskau kl 19:15 og sykler noen rolige runder for å få Birken ut av beina.

Fullført Birken med stil!

Lykke til!

I helgen er den 10-15 TOSKer som sykler Birken.
Vi andre ønsker dem lykke til!

20 stk på trening, selv om mange var og leverte sykkelen til Birkentransport!

10 x Bø, 2 x Randabergfjellet og litt feelgood

Vi møtes på Reinskau kl 19:30. De som må levere inn MTB'en for transport til Rena, kan gjerne stille på racer. Vi kommer til å holde oss på asfalterte stier. Vi sykler rolig til Randaberg hvor noen kjører 10 x Bø, andre kjører et par turer til Tungenes og andre legger kanskje inn et drag eller to i bakken opp til Randabergfjellet.

Over 8000 igjen

Etter en liten downperiode i sommer er vi igjen oppe i over 8 000 besøkende pr måned. Hvis vi får med like mange damer klarer vi kanskje 16 000 pr måned om noen måneder :-)

Feelgood-trening på torsdag

Vi kjører en rolig tur ut til Tungenes og en runde eller to på Bø på torsdag. Møt kl 19:30 på Reinskau. De som allerede har levert inn syklene til Birkentransport, kan veldig gjerne sykle på racer. Vi holder oss på afalterte stier...

TOSK nå også for damene

Kjære medlemmer i TOSK.
Vi i styret er opptatt av at TOSK stadig skal utvikle seg som klubb. Det neste naturlige steget på veien vil da være å dra i gang damene.
Dette vil gi TOSK som klubb flere fordeler:
- Kjekkere Hjulebord
- Flere medlemmer
- Flere treningstidspunkt
- Økt bredde
For å få til dette på en god måte har vi besluttet at det blir en ”Ladies – Night” på trengingsopplegget for damene.
Denne blir onsdager klokken 1930. oppstart første trening onsdag 31.08.2011
En alternativ langtur i helgene for damene vil vi også prøve å få til.
Det er om å gjøre at på dametreningene er det damene som styrer intensiteten. Da vil vi kanskje kunne få samme eventyrlige deltakerantallet på disse treningene som det er på vanlige TOSK treninger.

Gi derfor beskjed til din bedre halvdel og alle i nabolaget om at nå har damene fått sitt eget opplegg, møt opp og kom i form!!

En annen smakebit på hva som venter på Birkentreningen på onsdag... (Skru ned lyden)

En smakebit på hva som venter på Birkentreningen på onsdag... (Skru ned lyden)

Bra oppmøte til tross for at (nesten) alle Birkensyklistene ikke møtte

Birkenforberedelser onsdag 24/8-11 kl 19:00

De som sykler Birken møter på Reinskau på onsdag kl 19:00. Vi sykler rolig ut til Melshei og kjører 2 (eller 1) drag i monsterbakken. Deretter kjører vi gjennom skogen ved skytebanen og ned til Høilandskirken hvor vi holder til venstre og sykler ut til en ny "teknikkrunde" i skogen ved Jordbruksskolen. Fra Jordbruksskolen sykler vi rolig hjem på enkleste måte.

4 x4 Ullandhaug tirsdag 23/8-11

De som ikke sykler Birken møter kl 19:30 på Reinskau og sykler rolig til Ullanhaugbakken. Drar på i 4 x 4 og sykler rolig hjem om Tananger.

Over 20 mann i dag også i drittværet

I dag kom vi avgårde litt sent. Av en eller annen grunn må enkelte sove litt ekstra før start... Vi kjørte rolig ut til Randabergfjellet langs Byfjorden og om Mekjarvik. Derifra kjørte vi langs kysten og inn i skogen ved skytebanen på Madlasandnes. Ved Sverd i fjell valgte de første å sykle hjem. Vi fortsatte ut til Melshei og fikk noen skikkelige utforkøyringar på vei ned mot Bråsteinvannet. Nå krympet feltet voldsomt inn og på vei mot jernbanen var vi bare 5 igjen. Vi kjørte fort langs jernbanen og møtte der en haug med syklister fra Klepp Sk. De så fjåge ut. Vi kjørte videre mot Kverneland i rolig tempo og holdt lav intensitet helt til skogen ved Jordbruksskolen. Her fikk vi god teknikkkjøring! Herifra gikk det i høyt tempo helt hjem via Sandveparken.

Langtur søndag kl 07:30 på Reinskau

Vi kjører på MTB-sykler og legger opp til at det skal være mulig å hoppe av underveis alt etter hvor langt man ønsker å kjøre. Vi starter med en sving i løypa til Landsbyrittet og første "samling" blir på toppen av Randabergfjellet. Deretter kjører vi rundt Vistnes og holder oss så langt det lar seg gjøre på grusveier. Neste "samling" blir ved Hafrsfjord-bruen. Vi kjører videre mot Madlasandnes og kjører litt inn i skogen mot skytebanen før vi sykler langs sjøen og tar neste "samling" ved "Sverd i fjell". Neste "samling" blir på toppen av Melshei. Vi kjører inn i Melshei ca ved Høilandskirken. Fra Melshei kjører vi videre til Sandnes Pistolklubb og følger jernbanen derifra og inn i Garborgrike-løypa. Vi kjører neste "samling" på toppen av Fjermestadbakken (grusvariant som vi kjører på Garborgrike). Deretter kjører vi ned til Frøilandsvannet og følger dette gjennom skogen og mot vest, før vi svinger av og fortsetter mot Jordbruksskolen. Her kjører vi inn i skogen og samles "på andre siden". Derifra fortsetter vi ned mot Sandnes og gjør bare en liten avstikker inn i Vagleskogen før vi igjen samles og kjører rolig hjem langs Gannsfjorden. Vi bør være tilbake i god tid før kl 12:00.

Over 30 mann!

I dag kjørte vi til sammen 6 min med "vondt" og 2 timer med feelgood :-)

Trening torsdag 180811 kl 19:30 med ny vri

Vi møtes på Reinskau kl 19:30 og sykler rolig til Bø. På Bø kjører vi først to rolige runder som oppvarming før vi gjennomfører første pyramideøkt. Deretter kjører vi to rolige runder før vi kjører en ny pyramideøkt. Vi avslutter med en rolig runde rundt Bø før vi kjører opp på Randabergfjellet, ned monsterbakken, ned til Mekjarvik og så hjem langs Byfjorden.

...og lettere

...og lettere

Bakken blir bare lettere og...

Nesten 30 mann i bakken

Noen møter på Reinskau og andre møter direkte i bakken. Vi kjørte 4 x 4 i Ullandhaug og 3 spurter på vei hjem rundt Tananger. Det var disiplinert kjøring i alle treningens faser. Profft !

Birkenforberedelser

Tirsdag:
4 x 4 Ullandhaug MTB

Torsdag:
30-60-90-60-30 x 2. (Øke syretoleransen)

Fri fredag og lørdag (Eventuelt en veldig rolig tur rundt
Randaberg på lørdagen (grytidlig )

Søndag:
Langtur inkludert teknikktrening.
http://www.bikemap.net/route/1189051

Fri mandag og tirsdag

Onsdag:
2 x monsterbakken i Melshei og en ny tur til skogen ved jordbruksskolen.

Torsdag:
Rolig tur inkl 2 x 60 maks på Randaberg.

Lørdag:
Unngå dette:

Rolig restitusjonsrunde kl 19:00 på Reinskau

Vi sykler en rolig restitusjonsrunde kl 19:00 fra Reinskau. Det blir noen runder på Randaberg i veldig rolig skrøydetempo.

Kjempefine drakter!

Sterke prestasjoner og fine drakter!

Tusen takk!

Mange TOSKer imponerte stort i dag. Noen hadde ikke helt drømmedagen, men så vidt vi har fått med oss, så har samtlige fullført med stil! Det skal vi være godt fornøyde med. Vi hadde minst 4 mann inne blandt de 100 beste. Det er ganske bra når ikke Roy stiller til start :-)

Tusen takk til langerne!!! De gjorde det mulig for oss andre å prestere slik vi gjorde. Deres innsats er av stor betydning for utfallet i dag. Dere gjorde en kjempejobb. Det var lett å få øye på dere og selve langingen gikk som en drøm. Dere er steingode! Hvis gode makter vil, blir dette markert på en hyggelig måte på julebordet :-)

På tirsdag blir det 4 x 4 i Ullandhaugbakken. Da setter vi kanskje nye rekorder :-)

Lykke til!

Ønsker alle TOSKer som sykler Aarbakke-/Modenarittet i morgen lykke til!

Felles nedrulling til båtene

Vi møtes på Shellen på Randabergveien i morgen tidlig kl 07:10. Deretter holder vi oss samlet, slik at vi kommer på samme båt innover mot Lysebotn :-)

Ca 30 mann på trening i dag.

Ikke lett å stille opp i solen :-)

Feelgood!

I kveld samles vi til en rolig trening med noen få og korte (10-15 sek) spurter. Vi møtes på Reinskau kl 19:30 og sykler rolig til Tungenes. På vei tilbake drar vi på to og to, på samme måte som vi har gjort ved tidligere anledninger. (Dette gjør vi for å unngå kaoset i en "massespurt") Vi kjører tilbake til Randaberg "sentrum" og snur der. Vi kjører denne ruten 3 eller 4 ganger med samme opplegg på hver runde.

Stilig!

Over 20 mann i dag også

Sjekk de stilige draktene!

Det trenes fortsatt bra på de utroligste steder i ferien

Draktene er kommet

De kan hentes hos Ståle i morgen mellom kl 17:00 og 18:30. Vi satser på å stille så mange som mulig i drakten på treningen kl 19:00.

2 x Dalsnuten

Tirsdag 9/8-11 kl 19:00 møter vi på Reinskau for å toppe formen frem mot Lysebotn-Bryne. Vi sykler veldig rolig ut til ca Hanabryggene. Deretter øker vi farten litt, slik at vi er klar til å gjennomføre et hardt drag i bakken. Etter at første drag er gjennomført, kjører vi tilbake til rundkjøringen på Hanabryggene snur der i rolig tempo. Så kjører vi tilbake til bakken for å gjennomføre det siste draget. Denne økten passer også bra for de som skal kjøre Birken om noen uker.

På vei hjem kjører vi to og to og i veldig rolig tempo. De to som ligger foran har ansvaret for at det ikke oppstår luker bakover. De som ikke ligger foran har ansvaret for å ikke sykle tre og tre. Dette gjelder både i oppover- og nedoverbakker.

Rennesøy Marina Rittet

Arrangeres 3. september kl 11:30. Starten går i Vikevåg sentrum. Det arrangeres både turritt (41 km) og trimritt (21 km). Hvis du melder på før 26/8-11, er du med i trekningen av en sykkel. Mer info finner du på denne linken .

Gratulerer med seier og løyperekorde på Klostermilå!

Jæren Hausttur

ble en våt affære, men noen trosset forholdene og jobbet bra i vinden og regnet!

Flott tur med en del høydemetre og noen mil

Alle som var med fikk en tur på 10-11 mil. Maks opp Fjermestad og Seldal skal sikre stor form til neste helg.
Noen syklet seg bort på slutten av turen og fant ikke veien hjem... de fikk noen flere mil og høydemetre.
Alt i alt en kjempe kjekk tur, med god disiplin på å kjøre 2 og 2.

1800 høydemeter og 11 mil

Svinger ved Sagi

11 mil og 1800 høydemeter

2 x Litledalen

2 x Litledalen

Sørfjorden rundt

Det trenes fortsatt på mange andre steder i sommer.

Nesten 30 mann på Bø!

Hmmm...

Det virker som om enkelte har misforstått enkelte prinsipper ved trening...

26 andre trente intervaller

Fotografen stod på hodet for å få tatt bildet :-)

Noen sykler rundt Høle

Plan mot Lysebotn

Torsdag (19:30):
30-60-90-60-30 på Bø

Lørdag (08:00):
Langtur til Fjermestadbakken, Undheim, Ålgård, Seldal og hjem. Bånn gass i Fjermestad og Seldalsbakken og rolig på resten av turen.

Tirsdag (19:00):
2 x Dalsnuten

Torsdag (19:30):
Småspurter og feelgood-trening på Tingenes.

Lørdag:
Samling på Shellen og felles sykkeltur ned til båten. Tid avtaler vi senere.
Kl 11:00 Bånn gass!

4 x Dalsnuten

Møt på Reinskau kl 1930. Vi sykler rolig ut til Sandnes og Gramstadbakken og kjører 4 harde drag i bakken. Vi kjører veldig rolig hjem igjen. Husk å kjøre 2 og 2 og at vi følger alle trafikkregler :-)

Legger ved et bilde av vår offshore-rytter som kjørte 10 x Dalsnuten i morges...

Trening til ukurrante tidet

Noen morgenfugler syklet en egen rute på søndag. Turen gikk rundt Høle og Seldal.

Mer trening på Sørlandet