I dag var vi over 20 mann på trening. Ca halvparten kjørte intervaller på Bø og de andre 2/3-delene kjørte langtur i rolig tempo. Bra sykkelvær, med passelig vind på vei sørover og litt for mye vind på vei hjem igjen...
torsdag 30. juni 2011
Værmelding lørdag
Foreløpig sier værmeldingen at vi får ca 18 grader, litt regn og nesten ikke vind fra Lysebotn til Lauvvik på lørdag. Det er nesten bra vær det :-)
Alternativ trening torsdag 30/6-11
I kveld kjøres det enten 10 x Bø, eller så velger man en rolig langtur med noen korte (kun sekunder) fartsøkninger. De som skal kjøre opp Lysebotn på lørdag, behøver ikke ha tunge bein som man kanskje vil få etter 10 x Bø i kveld. Vi møtes uansett kl 19:30 på Reinskau. Derifra kjører vi samlet og rolig til Bø. De som kjører langtur, fortsetter sørover og de som kjører 10 x Bø, vet hvordan dette skal gjøres. Vi er tilbake fra langtur senest kl 22:30 (og helst innen kl 22:00). Vi sykler på landeveien og derfor passer det godt med racer i kveld.
onsdag 29. juni 2011
Bra formasjon!
Dette øker sikkerheten i trafikken og viser tydelig for billistene at det er seriøs trening på gang! Er vi proffe, blir kanskje de også det :-)
Egen lagkonkurranse på Modenarittet
Det er nå mulig å melde på lag på Modenarittet. Dette rittet er et kjempebra alternativ for dem som ikke har lyst til å kjøre opp bakken Lysebotn (før neste år...) Les mer om lagkonkurransen på hjemmesiden for rittet. Man kan selvfølgelig også sykle utenom lagkonkurransen på vanlig måte. De som er interessert i å sykle lagkonkurransen må ta kontakt, så gjør vi et forsøk på å koordinere noe. De som sykler alene melder seg bare på på vanlig måte. Klikk her
tirsdag 28. juni 2011
Servicen på Spinn Hillevåg
Nå har en av oss hatt nok en positiv opplevelse på verkstedet på Spinn Hillevåg. Når servicen er bedre enn hva man forventer, blir man glad og det blir enkelt å være syklist!
mandag 27. juni 2011
Magisk sommertur!
I kveld var vi 9 mann på tur. Vi syklet en runde rundt Høle i et fantastisk sommervær. Vi kjørte stort sett i passelig tempo, selv om vi mistet formasjonen ved et par anledninger.
Langtur kl 19:30
siden det er mandag og skolefri... Vi møtes på Reinskau kl 19:30 og sykler en rolig tur i det fine været.
søndag 26. juni 2011
Forberedelser
På lørdag kjører vi til Lysebotn for å teste bakken over alle bakker. Les mer For å stille godt rustet til dette, legges det opp til et alternativ til Ullandhaugbakken på tirsdag. De som ønsker det, møter kl 18:30 på Reinskau og blir med til Seldalsbakken. Vi kjører til Ålgård og så inn til Spinneriet. Dette kjøres i rolig tempo. Vi kjører Seldalsbakken 6 x. I steden for å kjøre 10 x 6, kjører vi altså 6 x 10.
De som kjører vanlig runde i Ullandhaugbakken møter kl 19:30 på Reinskau og kjører 10 x Ullandhaug på vanlig måte.
De som kjører vanlig runde i Ullandhaugbakken møter kl 19:30 på Reinskau og kjører 10 x Ullandhaug på vanlig måte.
Fin søndagstur .............
............ i sol og nesten vindstille. På turen traff vi Klepps store Marathonløper, Kjell Enok Grude, som tok bilde av oss.
lørdag 25. juni 2011
Rolig morgen/formiddagstur søndag 26.06
Siden sporstsjefen er i aktivitet på østlandet denne helgen er det ikke kommet ut plan for helgen :)
Men det blir en rolig tur på racer i morgen med start fra Reinskau kl 08:30 og vi er hjemme igjen til kl ca 11:00. Ren kosetur med fokus på den gode drøsen!
Men det blir en rolig tur på racer i morgen med start fra Reinskau kl 08:30 og vi er hjemme igjen til kl ca 11:00. Ren kosetur med fokus på den gode drøsen!
torsdag 23. juni 2011
10 x Bø
Vi møtes på Reinskau kl 19:30 og kjører rolig ut til Bø. På Bø kjører vi 10 runder med intensitet på eller rett under ca terskel. Vi samles i buss-skuret før vi sykler rolig hjem igjen. Husk at vi sykler 2 og 2 både på vei ut til Bø og på vei tilbake.
onsdag 22. juni 2011
Lysebotn - Lauvik lørdag eller søndag 2- og 3 juli
Neste helg legges det opp til årets første tur inn til Lysebotn. Vi kjører bil inn til Lauvvik, tar båten til Lysebotn og sykler tilbake til Lauvik. Vi sykler i det tempoet den enkelte ønsker opp bakken og så samles vi på toppen før vi sykler rolig og sammen resten av turen. De som er først oppe på toppen, snur og sykler ned igjen til de som kommer bak og så sykler disse sammen til toppen.
Båten går fra Lauvik kl 09:00 og er fremme i Lysebotn ca kl 11:00. Vi bruker ca 5 timer på turen og er da tilbake på Tasta i ca 17-tiden.
Vi gjør en stopp på Byrkjedal og spiser noen lapper. Til tross for dette anbefales det å ta med mye mat til denne turen. kaloriene forsvinner fort på vei opp bakken i starten...
Det blir noen ganger litt kaldt i 1000-meters høyde og det kan derfor være en fordel å ha med seg en vest eller regnjakke på lommen.
Den første bakken er tung og varer fra litt under 1 time til 1,5 time, men etter dette er det nesten bare nedover :-)
Vi sykler sammenhengende i ca 5 timer og turen er på ca 12 mil. Hvis du tidligere ikke har syklet denne typen distanser, anbefaler vi å teste ut denne turlengden uten bakken i Lysebotn først :-) Bakken i Lysebotn er ca like tung som 10 x Ullandhaug fra bunn til topp. Forskjellen på de to øvelsene, er at man ikke får pauser i Lysebotn... Øvelsene er ellers like i antall høydemeter.
tirsdag 21. juni 2011
Ullandhaug x 10
Det er alltid tungt å sykle bakken så mange ganger.
Men som bildene viser er vi bedre til å skjule at det er vondt, mange blide ansikter.
Prøving av kolleksjon
Heisann.
For de som ikke har rukket å prøve klær i den fantastiske kolleksjonen vår ennå, er det annledning til det i kveld før trening. fra hallseks til kvartover syv :-) i Heimdalskroken 9.
Vi har alle størrelser og det er også anledning til å få se forskjellen på plaggene.
For de som ikke har rukket å prøve klær i den fantastiske kolleksjonen vår ennå, er det annledning til det i kveld før trening. fra hallseks til kvartover syv :-) i Heimdalskroken 9.
Vi har alle størrelser og det er også anledning til å få se forskjellen på plaggene.
mandag 20. juni 2011
søndag 19. juni 2011
11-12 mil i milbanken
lørdag 18. juni 2011
08:30 gjengen...
fredag 17. juni 2011
TOSK TEAMBEKLEDNING - NYTT DESIGN - BESTILL NÅ!!
NÅ ER DET KLART!!!
Vårt nye design er på plass - det som gjenstår er plassering av våre samarbeidspartneres logoer og selvfølgelig rett TOSK skrift og logo på draktene. Det kan garanteres at logoer vil plassert og trykket på en måte som gjør designet helhetlig og bra!
Vi kan tilby to ulike kvaliteter - PRO og TEAM i tillegg til vårt CUSTOM sortiment som har kvalitet som TEAM.
PRO bekledingen er noe mer tettsittende og kroppsnær enn TEAM, og som det ellers går frem av navnet det ypperste på markedet, laget for dem som sitter på sykkelen i timesvis hver dag.
TEAM bekledningen er også av ypperste kvalitet, men tilpasset mer "normalt" bruk.
For å sjekke størrelser, ta en tur innom SPINN sykkelshop som fører NALINI eller kontakt Ståle Børresen på 900 83 300
Det er spesialtilbud på pakkeløsninger i både TEAM og PRO; en pakke består av kort trøye, kort bukse, vår/høst jakke med windstopper og et par sommerhansker.
Det er også mulig å bestille enkle plagg av det som ligger i pakkene, i tillegg har vi andre ting i CUSTOM sortimentet; vest med windstopp, 3/4 bukse, vinterbukse (uten pad), vinterjakke, løse ben og løse armer.
For fullstendig oversikt over sortiment og priser - gå til bestillingsskjemaet
Vårt nye design er på plass - det som gjenstår er plassering av våre samarbeidspartneres logoer og selvfølgelig rett TOSK skrift og logo på draktene. Det kan garanteres at logoer vil plassert og trykket på en måte som gjør designet helhetlig og bra!
 |
| NB - Det som ser ut som rosa skal være rødt! |
PRO bekledingen er noe mer tettsittende og kroppsnær enn TEAM, og som det ellers går frem av navnet det ypperste på markedet, laget for dem som sitter på sykkelen i timesvis hver dag.
TEAM bekledningen er også av ypperste kvalitet, men tilpasset mer "normalt" bruk.
For å sjekke størrelser, ta en tur innom SPINN sykkelshop som fører NALINI eller kontakt Ståle Børresen på 900 83 300
Det er spesialtilbud på pakkeløsninger i både TEAM og PRO; en pakke består av kort trøye, kort bukse, vår/høst jakke med windstopper og et par sommerhansker.
Det er også mulig å bestille enkle plagg av det som ligger i pakkene, i tillegg har vi andre ting i CUSTOM sortimentet; vest med windstopp, 3/4 bukse, vinterbukse (uten pad), vinterjakke, løse ben og løse armer.
For fullstendig oversikt over sortiment og priser - gå til bestillingsskjemaet
SISTE FRIST FOR BESTILLING ER SØNDAG 26. JUNI
Langturer i helgen
Søndag:
Denne helgen blir uansett litt spesiell. Flere skal sykle temporitt på søndag og ønsker kanskje en optimal oppladning til dette. De kjører nok et eget opplegg. Hvis noen ønsker å avtale noe i denne sammenheng, kan man gå inn på deltakerlisten og se hvem andre som deltar og avtale noe med dem. Noen av oss sykler fra Reinskau kl 08:30 og bruker turen ut som oppvarming. Det er ca fire mil fra Reinskau til Vestly skole. Temporittet er 20 km. Totalt blir da denne langturen på ca 10 mil, hvis vi ikke tar en omvei på vei hjem.
Lørdag:
Lørdag kan også bli en travel dag. Noen har ytret ønske om å legge ut litt halvtidlig og andre har et ønske om å kunne dokumentere at de faktisk klarer å møte litt halvtidlig. Det blir derfor nok en gang oppmøte for rolig langtur på lørdag kl 06:30 på Reinskau. De som synes at dette blir ukristelig tidlig, møtes kl 08:30 på samme sted. Kanskje klarer de som møter kl 06:30 å være tilbake på Reinskau til 08:30 og bli med syvsoverne på deler av deres tur???
Denne helgen blir uansett litt spesiell. Flere skal sykle temporitt på søndag og ønsker kanskje en optimal oppladning til dette. De kjører nok et eget opplegg. Hvis noen ønsker å avtale noe i denne sammenheng, kan man gå inn på deltakerlisten og se hvem andre som deltar og avtale noe med dem. Noen av oss sykler fra Reinskau kl 08:30 og bruker turen ut som oppvarming. Det er ca fire mil fra Reinskau til Vestly skole. Temporittet er 20 km. Totalt blir da denne langturen på ca 10 mil, hvis vi ikke tar en omvei på vei hjem.
Lørdag:
Lørdag kan også bli en travel dag. Noen har ytret ønske om å legge ut litt halvtidlig og andre har et ønske om å kunne dokumentere at de faktisk klarer å møte litt halvtidlig. Det blir derfor nok en gang oppmøte for rolig langtur på lørdag kl 06:30 på Reinskau. De som synes at dette blir ukristelig tidlig, møtes kl 08:30 på samme sted. Kanskje klarer de som møter kl 06:30 å være tilbake på Reinskau til 08:30 og bli med syvsoverne på deler av deres tur???
torsdag 16. juni 2011
38 på de 10 rundene i dag...
... men ikke mer enn ca 19 mann og en dame på treningen. Det var lite vind på rundene på Bø, men desto mer vann i "sporet". Vi var søkk gjennombløte etter 10 runder. Det ble kjørt rimelig jevnt i de 8 første rundene og på de to siste kjørte vi en liten rulle. Det var nok en gang alt for vått til å kunne ta bilder. Til helgen blir det blir det langtur både lørdag og kanskje litt på søndag for de som har anledning.
Legger ved et bildet som er tatt under tørrere forhold...
Legger ved et bildet som er tatt under tørrere forhold...
onsdag 15. juni 2011
10 x Bø torsdag 16/6-11 kl 19:30
På torsdag møtes vi kl 19:30 på Reinskau. Vi sykler rolig til Bø og kjører våre ti runder på den intensiteten som passer den enkelte. Etter endt økt, kjører vi samlet, rolig og to og to tilbake. Med stor sannsynlighet er det noen som bare skal kjøre fire-fem runder og med veldig høy intensitet. De som blir igjen til slutt og kjører 10 runder, samles uansett i buss-skuret før hjemturen. Det er meldt vindstille og mildt i morgen. Det passer perfekt for en god økt på flatene på Bø.
tirsdag 14. juni 2011
Blytungt i bakken
I dag startet vi med mange i bakken. Vi var ca 15 mann i starten. Antallet krympet gradvis for hver tur. Til slutt var det bare 5 igjen. Flere av disse imponerte stort med å kjøre 10 x Ullandhaug for første gang. Steinbra! De fleste som kjørte tidlig hjem vil nok holde litt lenger på toppformen og ikke kjøre for tungt akkurat nå. De av oss som ikke skal konkurrere før langt ut i august, går nå inn i en litt tung periode med lavere intensitet og mer mengde. Det var for vått og kaldt til at vi kunne ta bilder...
10 x 6 i Ullandhaugbakken
Vi møtes kl 19:30 på Reinskau. Vi sykler rolig til Ullandhaugbakken og kjører 10 drag på 6 minutt pr stk. For nye deltakere kan det nevnes at intensiteten skal tas ned mange hakk i forhold til det som er gjort når vi har kjørt 4 x 4. Vi starter opp igjen med 4 x 4 når vi er i begynnelsen/midten av juli. Når vi er ferdige med de 10 dragene, sykler vi veldig rolig hjem igjen.
mandag 13. juni 2011
fredag 10. juni 2011
torsdag 9. juni 2011
onsdag 8. juni 2011
Torsdag 9/6 Feelgudd...!
Torsdag møter vi kl 19:30 på Reinskau. Vi sykler veldig rolig til Randaberg og kjører noen (2-4) spurter på ca 10 sek. Tempoet på økten ellers, skal være så lavt at det blir flaut hvis noen ser oss... Underveis diskuterer vi kosthold og tjuvtriks generelt inn mot lørdag. Satser på at vi blir nærmere 50 mann/kvinner på denne treningen.
Den eneste hensikten med denne treningen, er å finne godfølelsen og å skape overskudd. De som ønsker en hardere økt kan sykle i forveien, men møter uansett på Reinskau 19:30 :-)
tirsdag 7. juni 2011
Mange på trening - i starten...
Men, det viser seg at vi kjørte fra noen på Sandnes. Det burde vært unngått. Bortsett fra dette uhellet, tror jeg vi kan være enige om at vi fikk to greie utblåsninger i monsterbakken og at vi ellers hadde en fin tur :-) Når vi er så mange på trening (eller egentlig uansett) må det igjen understrekes at vi må kjøre to og to og unngå at det blir luker. I tillegg tror jeg at det kan være en stor fordel at vi holder oss til planen, slik at de som har sjekket litt i forkant vet hva de går til når de kommer på trening. Ellers var jo timingen ganske god. Det ble vel sagt at vi skulle være tilbake mellom 21:30 og 22:00. Vi var tilbake ca kl 21:45. Det er gudd!
Blåtur kl 19:30 på Reinskau
Vi møtes på Reinskau kl 19:30. Vi sykler sørover og så nordover. Du bør benytte MTB-sykkel hvis du bryr deg om hjulene på raceren. Treningen tar sikte på at vi skal være i toppform på lørdag. Alle kan delta siden vi sykler rolig hele økten bortsett fra to korte drag som på ingen måte kan kalles for rolige. Vi samles på vanlig måte etter hvert drag og sykler uansett rolig og samlet hjem. Vi er tilbake senest kl 22:00, og kanskje litt tidligere.
PS! Vi sykler hele tiden veldig disiplinert og med to og to i bredden og uten luker mellom syklistene. Dette gjør vi for at vi skal unngå uhell og for å ikke være til irritasjon for våre medtrafikkanter.
PS! Vi sykler hele tiden veldig disiplinert og med to og to i bredden og uten luker mellom syklistene. Dette gjør vi for at vi skal unngå uhell og for å ikke være til irritasjon for våre medtrafikkanter.
mandag 6. juni 2011
Trening mandag 6/6-11 kl 19:30
Vi møtes på Reinskau kl 19:30 og sykler rolig til Bø. På Bø kjører vi en oppvarmingsrunde i rolig tempo før vi drar på i Y-krysset på andre runden. Spurten varer i 90 sek på samme måte som i går. I kveld kjører vi 3 drag fra samme sted, men uten "pauserunder" i mellom. Ta ut alt i spurtene! Dette betyr at det inkludert oppvarmingsrunden blir totalt bare 4 runder på Bø. Pass på at det kjøres veldig rolig på veien hjem. I morgen kjører vi bare to spurter, men i en annen løype...
søndag 5. juni 2011
4 x 90 og 10 x Bø
I dag var vi ca 15 mann som kjørte 10 x Bø. Vi la inn 4 spurter på ca 90 sek underveis. Det var medvind på hele runden og sjelden har vi hatt triveligere trening :-) I morgen blir det mer...
lørdag 4. juni 2011
Oppkjøring til Nordsjørittet
Vi kjører to alternativer på søndag. Vi møter på Reinskau kl 09:00 eller kl 18:00. Vi sykler 10 runder på Bø i rolig snakketempo. Underveis legges det inn 4 spurter på 90 sek. Kjør med maks innsats i hele spurten. Og det er meningen at det skal gjøre vondt... Den første spurten kjøres på runde 3. Deretter kjører man på 5, 7, og 9. Siste runde kjøres helt rolig.
fredag 3. juni 2011
Hårfagrerittet
Øyvind Dahl, Frode Klungtveit, Per Hamre og Roar Børresen representerte TOSK under årets Hårfagreritt.
Resultatene viser igjen at vinterens trening har lagt et godt grunnlag for årets sesong.
Viktig og få en god posisjon ....
.......... og bare øke på etter hvert.
Resultatene viser igjen at vinterens trening har lagt et godt grunnlag for årets sesong.
Viktig og få en god posisjon ....
.......... og bare øke på etter hvert.Gratulerer med godt gjennomført løp!
Paal Fossan
torsdag 2. juni 2011
Spar krefter!
Spar på kreftene frem til søndag. Da skal vi kjøre en ny økt for å øke syretoleransen. De som kjørte ritt i dag, erfarte at økten på tirsdag hadde god effekt. Mer info kommer...
onsdag 1. juni 2011
Klar for en utfordring?
Sjekk denne muligheten: Temporittet Siste frist for rimelig påmelding går ut fredag 3/6-11. Det er til stor hjelp for arrangøren om vi får meldt oss på så tidlig som mulig.
Noen tar dette helt ut og kjører et veldig profft opplegg i forbindelse med dette rittet. Utstyret er 100% på plass og det mangler ikke noenting i forhold til proffene i Tour de France. (Kanskje bortsett fra litt på farten...)
Andre starter med vanlig landeveissykkel, vanlig hjelm og vanlige hjul. Med andre ord, er det ikke utstyret som avgjør hvor kjekt det blir. Noen av oss planlegger å sykle til Bryne som oppvarming, kjøre tempoen så fort som mulig for så å sykle rolig hjem igjen.
Kom igjen!
Noen tar dette helt ut og kjører et veldig profft opplegg i forbindelse med dette rittet. Utstyret er 100% på plass og det mangler ikke noenting i forhold til proffene i Tour de France. (Kanskje bortsett fra litt på farten...)
Andre starter med vanlig landeveissykkel, vanlig hjelm og vanlige hjul. Med andre ord, er det ikke utstyret som avgjør hvor kjekt det blir. Noen av oss planlegger å sykle til Bryne som oppvarming, kjøre tempoen så fort som mulig for så å sykle rolig hjem igjen.
Kom igjen!
Abonner på:
Innlegg (Atom)