Langtur lørdag

I dag var vi 10 mann som la ut på tur i rolig tempo. Det fine været som var meldt, kom ikke før vi hadde syklet ca 4 mil. Noen hoppet av med tekniske problemer etter et par mil, andre etter 4 mil og noen fortsatte sikkert i ca 8 mil. Som vanlig hadde vi den faste punkteringen på Tananger...

Langtur lørdag 29/1-11 kl 08:30 på Reinskau og 08:45 Randaberg sentrum

På lørdag kjører vi en langtur som kan virke fristene for de fleste. Ruten er lagt opp til at vi skal kunne variere lengden etter eget ønske. Vi sykler først ut til Randaberg sentrum og så rundt Hafrsfjorden og så noen runder på Randaberg. Dette betyr at man kan sykle mellom 3 og 7 mil alt etter hva man ønsker. Værmeldingen for lørdag er optimal med sol og pluss 5 grader. Vi starter kl 08:30 på Reinskau og sykler forbi Randaberg sentrum ca kl 08:45 for de som ønsker å møte der, slik at det skal bli litt lettere å rekke starten.

Rutebeskrivelse

12 mann i bakken i kveld

I dag var vi 12 mann i bakken som kjørte 9 drag. Noen holder koken og andre er nettopp kommet i gang. Neste tirsdag blir det 10 ganger. Det var helt vindstille og tørt. Hadde det vært bare bitte litt varmere ville forholdene vært optimale. Vi nærmer oss sesongen og neste gang blir vi kanskje enda flere. Farten var igjen størst på de to siste dragene :-)

Tirsdag 25/1-11 kl 19:00 og 9 x Ullandhaug

Kom igjen! Det er bare to måneder til første ritt...

Påmelding Nordsjørittet

Hei alle.
Har to ledige plasser på TOSK sin deltakerliste og lurte på om noen var interessert i å bruke disse.
Selv om du kanskje får alt ordnet gjennom jobben ser det også i år ut som om tildelingen av plasser er blitt et sjansespill. Mange kan ta med reningen på jobben så betaler de den uansett.
Det er veldig nødvendig for at vi skal få mange plasser til neste år også at flest mulig bruker TOSK sin påmelding.

Kom igjen, send en mail til stale@redrooster.no så ordner jeg resten.

Langtur søndag

Og hvor er dette?

Langtur søndag

Søndag var vi 6 mann på tur. Vi satte inn 80 km i banken. Det var nesten vår i luften! Hvor er dette bildet tatt?

Quiz 2

Hvor er dette?

Quiz 2 lørdag

Hvor er dette bildet tatt?

Quiz

I dag var vi 5 mann på tur. Vi kjørte relativt friskt i ca 80 km. Kan noen tippe hvor dette bildet er tatt?

Spinnsprinten er åpnet for påmelding

I dag er det mulig å melde seg på Spinnsprinten. Dette er et veldig kjekt landeveisritt. Det er flere TOSKer som har kjøpt landeveissykkel i høst/vinter og på Spinnsprinten får man en glimrende mulighet til å prøve ut sykkelen på ritt. Rittet er 55 km langt og de fleste vil komme i mål på under 2 timer. Det er Bryne Sykkelklubb som er arrangør og de er steingode til dette! Rittet har med andre ord veldig gode forutsetninger for å bli en suksess. I fjor deltok ca 400 på dette rittet.

Link til påmelding

Langtur lørdag 22/1-11 og langtur søndag 23/1-11

I helgen legger vi opp til to langturer i sone 1. De som vil, deltar selvfølgelig på begge. For at det ikke skal bli kjedelig for disse, blir det syklet to forskjellige ruter. Vi møtes på Reinskau kl 08:00 begge dager. Det er meldt +5 grader på lørdag og +2 på søndag. Det er også meldt frost natt til lørdag. Piggdekk anbefales derfor begge dager. I noen korte partier vil det med stor sannsynlighet være is uansett.

Lørdag
sykler vi denne ruten.

Søndag
sykler vi denne ruten.

Vi er tilbake i god tid før kl 12:00 begge dager. Husk å ta med mat. Vi legger inn 3 korte spisepauser.

Kom igjen!

9 x Ullandhaug

I dag syklet vi 9 x Ullandhaug for tredje gang. Vi var 10 mann. Blandt disse var det både debutanter og gamle ringrever som gjorde comeback. Kjempekjekt! De fleste har merkbar fremgang. Forholdene var gode selv om det var litt kaldt og litt vått innimellom.

Ulandhaug x 9 på tirsdag 18/1-11 kl 19:00

Sesongen nærmer seg og flere har allerede fått bekreftet plass på Nordsjørittet. Rittsesongen starter lenge før dette. Allerede 25. april arrangeres Spinnsprinten og ikke mer enn en uke senere kommer Mairittet. I praksis har vi da 2-3 måneder med trening før vi stiller til start. Første sjangse til å gjøre noe med formen blir da tirsdag 18/1-11 kl 19:00 på Reinskau. De som har problemer med å møte så tidlig, stiller bare direkte i bakken. Det er meldt litt sludd utover kvelden og +2 grader, så piggdekk anbefales. Kom igjen!

Langtur på racer. (Første helg vi får over 10 pluss og opphold)

Vi må begynne planleggingen. Dette blir første test på raceren. Rutebeskrivelse Det kan være en fordel å delta på et par langturer med MTB før det blir varmt i været med andre ord :-) Vi stopper selvfølgelig på Byrkjedal for å teste sesongens første lapper!

Langtur lørdag

Bilde og rutebeskrivelse fra turen KIG beskriver. Vi syklet sørover mot Frøylandsvannet. Vi syklet innom Maxi på Sandnes (bildet) og traff en gjeng med andre i samme ærend som oss. Nå når vi nærmer oss sesongen, regner vi med at vi snart er over 20 på trening igjen. Kom igjen! (De som deltar nå får et kjempeforsprang på sofasitterne :-)

Langtur

Johannes, Roar, Paal, Laurie, sammen med den nye TOSK'en Inge, innkaserte nesten 8 mil i banken en fin lørdagsmorgen. Det ble ikke kaldt på beina før vi kom til Frøylandsvannet :-).
På hjemturen begynte det å regne når vi syklet inn på Randabergveien, perfekt timing!
Takk for turen!

Spinning

I går var det stor spinningaktivitet, men allikevel var noen ute på Bø. Noen kjørte opp Lysebotn, andre hadde tradisjonell spinning og noen satt hjemme på rullen. Uansett bedre trening enn ingen trening :-)

Trondheim Oslo

Noen går kanskje med en drøm om å sykle Trondheim Oslo. Team Jæren har opplegget klar for dette. Du velger selv hvilket nivå du ønsker å kjøre på. Ta en titt på hjemmesiden deres og les følgende presentasjoner:
Presentasjon av Team Jæren del 1
Presentasjon av Team Jæren del 2

I tillegg til å ha logistikken klar til rittet, har de også treninger man kan henge seg på. Lykke til!

Langtur lørdager

Været ser ut til å bli best på lørdag. Vi møtes derfor på Reinskau kl 08:00 på lørdag. Vi sykler først sørover og så nordover. Vi er tilbake i god tid før 12:00. Ta på vinterklær :-)

Skal du til Sørlandet i sommer?

Les mer

9 mann i bakken

I går var vi 9 mann i bakken. Det var et skikkelig drittvær og billistene var enda surere enn normalt. Noen fullførte 9 drag i bakken og andre kjørte litt kortere. Andre igjen kombinerte bakken med spinning. Det er uansett veldig kjekt å se at 9 mann deltar på trening til tross for de forholdene vi hadde i går!

Drittvær...

Fordelen med dette drittværet, er at vi får et forsprang på mindre resultatorienterte og mer normale folk som holder seg inne i dette været...

Repetisjon av pulssoner (hentet fra Olympiatoppen) Få mer igjen for treningen!

Ut fra din makspuls deles treningssonene inn i følgende:

Sone 1: 60-72% av makspuls.I sone 1 trenes hovedsakelig den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien bedres. Her får du god grunntrening og sone 1 kan også brukes til restitusjonstrening. Musklene har god blodgjennomstrømming og jobber relativt uanstrengt. Minst en treningsøkt pr uke bør ligge i denne sonen og ha en varighet på minimum 1 time og maks 4-5 timer for godt trente.

Sone 2: 72-82% av makspuls.Her trenes også den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien. I sone 2 bedres evnen til fettforbrenning, men man bør ikke overdrive trening i sone 2 da denne treningen gjør deg nokså sliten og hindrer deg fra å få godt utbytte av trening i hardere pulssoner. Alt for mange birkebeinere kjører langturene sine i sone 2 og oppnår ved det langt dårligere resultat enn ved å roe ned intensiteten på langturene. Topptrente kan med fordel gjennomføre lange økter i sone 2 men da i begrenset omfang og i bestemte perioder.

Sone 3: 82-87% av makspuls.Her får du meget god påvirkning av den aerobe kapasiteten. Oksygenopptaket bedres og du blir i bedre stand til å utnytte mer av din kapasitet. Sone 3 bør brukes under intervalltrening. Intervallene kan gjennomføres med 5-15 min lengde på dragene og med relativ kort pause på ca 2-4 minutter i aktivitet. Intensiteten er under melkesyregrensen, noe som gjør behovet for pauser mindre enn ved hardere intensitet. Allikevel gir denne treningen meget gode resultater på kapasiteten uten å kjøre deg helt i kjelleren. Her har mange mye å hente på kjøre langturene i sone 1 og intervalltreningen i sone 3 i stedet for å kjøre seg i senk på langturene uten å oppnå særlig økning av kapasiteten.

Sone 4: 87-92% av makspuls.Her snakker vi om hardtrening på og rundt melkesyregrensen som gir god påvirkning av oksygenopptak og teknikk. Farten skal ligge opp mot konkurransefart og draglengden kan ligge på 2-8 minutter og pausene kan være ca 50% av draglengden. Er det behov for lengre pauser kjøres dragene litt for hardt. Denne treningen bryter ned mye og behovet for restitusjon er stort etter slik trening. Den populære 4x4min intervalltreningen bør gjerne ligge i denne sonen.

Sone 5: 92-100% av makspuls.Her ligger vi opp mot maksimal intensitet og vi får god påvirkning av oksygenopptak og melkesyretoleranse. Intensiteten er over melkesyregrensen som gjør at dragene må bli korte. Maksimalt 4-5 minutter lange drag for godt trente og pauser på nesten like mye. Andelen trening i denne sonen er selvfølgelig begrenset og treningen bør kun utføres i uthvilt tilstand.

Ved intervalltrening aller annen hard trening bør man alltid varme opp i minimum 20 minutter i sone 1 og avslutte med minimum 20 minutter i sone 1.

9 x Ullandhaug

Sist tirsdag kjørte vi 9 ganger opp bakken. Det var tungt, men det gikk rimelig greit. Vi kjører en ny økt av samme typen på tirsdag 11/1-11. (Merk datoen!) Vi møtes på Reinskau kl 19:00. Det er meldt mildvær, men piggdekk anbefelaes uansett for de som har dette. De som har fri på dagen, bør møte 11:11:11 1/1-11... :-) De som ikke rekker å møte på Reinskau kl 19:00, kan møte direkte i bakken ved første anledning. Vi kommer til å være der hele kvelden...

PS! Det anbefales å delta uansett kapasitet! Vi sykler rolig bort til bakken og når vi er der sykler uansett alle i sitt eget tempo. Man velger selvfølgelig også selv hvor mange ganger man sykler. Når vi er ferdige sykler vi VELDIG rolig og samlet hjem igjen.

Interessant?

Ca 8 mann på langtur

Det var litt glatt enkelte steder, men alt ordner seg for de kjekke. Turen ble på over 80 km for de fleste, mens noen hadde litt for lett bekledning og måtte gi tapt for de tøffe forholdene etter noen få km...
Her er link til ruten vi syklet. Klikk her Vi syklet mer eller mindre alene. Vi hadde selskap av en danske som holdt følge i et par km. Ellers så så vi bare proffene fra Sandnes. Det er sjeldent at det er så deilig å komme inn etter en tur...

Alternativer 6/1-11

Torsdag var 9 mann i gang med spinning (som vi kjenner til) og en trosset forholdene og kjørte 7 runder på Bø. Det er imponerende. Vi holder trykket oppe. Snakkes på søndag kl 08:00

Langtur søndag 9/1-11 kl 08:00

Vi møtes på Reinskau og prøver oss på denne ruten ( http://www.bikemap.net/route/774867 ). Vi følger den ikke slavisk, men får med oss hovedtrekkene. Det er meldt sludd på lørdag formiddag, men mildere utover dagen og mildvær hele søndagen. Så sant det meste av snøen smelter bør turen kunne gjennomføres uten problemer. Vi er tilbake lenge før kl 12:00

Garborgrike Rundt 21/5-11

Påmeldingen til Garborgrike Rundt åpner på fredag 7/1-11. Dette rittet er seedingritt til Nordsjørittet og Birken. De som har ambisjoner om å sykle fort på Nordsjørittet bør derfor benytte anledningen til å få en god seeding gjennom Garborgrike Rundt. De TOSKene som tar sikte på å henge med på treningene fremover, vil stille mye sterkere på rittene i 2011 enn de gjorde i 2010. Da lønner det seg selvfølgelig å sykle sammen med andre som sykler like fort. Hvis man satser på seedingen fra i fjor, vil man med stor sannsynlighet måtte dra feltet alene i Nordsjørittet...

Garborgrike er i seg selv en opplevelse. Det er et ritt som inneholder det meste. Det har lange flate strekk. (Her kommer treningen på Bø til sin rett) Det har lange bakker (både oppover og nedover...) Her får vi stor nytte av treningene i Ullandhaugbakken. Garborgrike kan på mange måter sammenlignes med Birken.

Det er mulig å melde på lag på Garborgrike. Vi har ingen intensjoner om å melde på lag, da vi regner det som enkelt å registrere sin påmelding på egenhånd.

Vi håper at så mange som mulig benytter anledningen og melder seg på på fredag, slik at vi får flest mulig med fra TOSK. Da har vi et felles mål i treningen og kan bygge opp felles toppform mot dette. Det er flere av oss som skal sykle både Nordsjørittet og Birken og alle ønsker vel en så god seeding som mulig :-)

Nyttårsritt i Orstadskogen

Offroad-ritt på lørdag 8/1-11 kl 13:00. Les mer

Ullandhaug 4/1-11

I går var vi 7 mann i bakken. Ståle, Øystein, Dag Rune, Odd Rune, Ole, Paal og Roar. Forholdene var ubegripelig dårlige. Vi prøvde å finne en isfri vei frem til bakken og lykkes bare delvis med det. Dette resulterte i et fall. Fallet satte ikke dype spor... Etterhvert som vi tok fatt på dragene i bakken, forsvant det noen og noen kom til. Etter å ha vært igjennom 9 drag, var vi til slutt 4 som syklet hjem sammen. Det regnet kattunger ned i nakken hele tiden. 9 runder er mye tyngre enn 8...

Ullandhaug x 9

HMS-generalen har vært i bakken og sjekket forholdene. Sykkelstien er ikke helt god, men det er pefekte forhold i veibanen. Husk derfor lys fremme og bak. Vis også hensyn til andre trafikkanter. Vi unngår f eks å sykle to mann i bredden. Dette gjelder både oppover og nedover bakken. Møt på Reinskau kl 19:00 eller direkte i bakken ved første anledning. Vi er tilbake fra trening før eller siden...

Er Nordsjørittet overbooket?

Kanskje denne artikkelen er en ekstra god grunn til å melde seg på Garborgrike på fredag 7/1-2011 når påmeldingen åpner.


http://www.sykkelnytt.no/Nordsj%F8rittet+er+overbooket%21/cid/a15507_23800/

Trafikk

Vi har nå hatt 14 000 besøkende siden 1/6-10. Ca 3 000 siste måned.

Moods of TOSK

Vi mangler nå bare et par plagg før vi kan sende av gårde en bestilling av bekledning. Med tanke på (og av hensyn til) de som av og til sykler bak, er vi overbevist om at flere burde gå til anskaffelse av et par ekstra plagg i vår fantastiske kolleksjon. Klikk her eller velg "Bestilllingsskjema" i menyen til høyre.

9 x Ullandhaug tirsdag 4/1-11 kl 19:00 på Reinskau

Vi endrer oppmøte-tiden til kl 19:00 i januar og februar. Dette er nødvendig for å komme hjem igjen før leggetid. De som har problemer med å møte på Reinskau til denne tiden, møter bare direkte i bakken så fort som mulig. Værmeldingen sier 4 varmegrader og forholdene bør derfor væer optimale!

Påmelding Garborgrike Rundt har åpnet

for de som har syklet 3 ganger eller mer. Klikk på linken for å gå til påmeldingssiden. Klikk her. Påmeldingen åpnes for alle fredag 7/1-11.

Rolig søndagstur

I dag var vi 5 mann på tur. Litt glatt enkelte steder, men alt går i godt selskap.