Godt nytt år!

TOSK takker alle sykkelvenner for året som har gått! Vi ser frem til både mange lange og noen korte sykkelturer neste år også.
Takk til "Primus motor" Roar for et brennende engasjement, og et godt treningsopplegg!

Godt Nytt år!

Trening på Bø torsdag kl 19:30

Vi møtes på Reinskau kl 19:30. Sykler rolig til Bø og kjører 8 runder. Vi tar hensyn til forholdene. Det er meldt 3 plussgrader og lite vind. Det er vel ganske optimalt sykkelvær på denne tiden av året...

Langtur søndag 2/1-11 kl 08:30 på Reinskau

Det blir nesten plussgrader på søndag. Vi satser derfor på å få til en "vanlig" langtur. Det kommer sikkert til å bli litt glatt, men vi sykler rolig og tar hensyn til forholdene. Piggdekk er uansett anbefalt. Rogaland Sykkelkrets arrangerer Cyclo Cross-ritt på Dysjaland og starten går kl 10:00. Vi legger turen innom og heier litt på deltakerne i det vi sykler forbi dem... :-) Deretter setter vi kursen mot Melshei. Etter noen runder i skiløypene, sykler vi hjem via Gannsfjorden. Rutebeskrivelse

Tips til å forbedre prestasjonene i 2011

På denne linken finner man oppskriften til ytterligere forbedring. Les mer

Mer skitrening

Vi møtes tirsdag 28/12-10 kl 19:30 på Reinskau. Det er meldt minus 7 i Ullandhaugbakken. Det blir ganske mye kaldere når man skal ned bakken... Man velger derfor selv om man stiller med ski eller sykkel. Vi går rolig ned til Stokkavannet. Stien vi normalt sykler på langs vannet, egner seg kjempebra til skøyting med ski. Vi vurderer underveis om vi går en eller to runder.

Styrketrening viktigere enn tidligere antatt?

Ny forskning viser at styrketrening er viktigere enn man tidligere har trodd. Årets TOSK er kanskje eksempelet som best dokumenterer dette. I tillegg har noen andre smarte hoder gjort litt testing på området. Ta en titt på denne linken (og les treningskalenderen i høyre meny en gang til)

Statistikk

Vi har nå hatt 13 000 besøkende siden 1/6-10. Siste måned har vi hatt 3 600 besøkende.

Skitrening

I går var vi 5 mann på ski. Vi kjørte 4 runder rundt Lille Stokkavann. Enkelte hadde en skøyteteknikk som burde vært på TV og andre hadde manglende skøyteteknikk som kanskje også burde vært på TV... Løypene var ikke oppkjørte og derfor ble det tungt å skøyte. Det var mye løs snø og det egner seg kanskje ikke helt godt til skøyting. Økten ble kjørt i en blanding av sone 2 og 3. Innimellom var kanskje pulsen litt over terskel også... Med tanke på mangelen av gangsperr i dag, tolker vi det dit hen at skøyting på ski utvikler samme muskler som man bruker når man sykler. (Ønsketenking?)

Garborgrike rundt 2011

Påmeldingen åpner 3/1-11 for de som har syklet 3 ganger eller mer. Det kan jo være greit å sikre seg plass så fort som mulig. Link til siden

Intervaller på ski

Det er gode forhold på Lille Stokkavann for intervaller på ski. Det tar ca 7 min rundt Lille Stokkavann med ski. Vi kjører derfor en oppvarmingsrunde og 8 raske runder med innlagte pauser. Vi møtes på parkeringsplassen mellom Lille og Store Stokkavann kl 19:30. De som bare må i Ullandhaugbakken møtes kl 19:30 på Reinskau. Kom igjen!

Eksursjon

På tirsdag vurderes det å bytte ut sykkel med ski. Av denne grunn reiser enkelte ned til Lille Stokkavann i kveld og sjekker ut muligheten for å gå på ski på Lille Stokkavann. Hvis forholdene tillater det, legger vi altså opp til en intervalløkt på ski i morgen. Finn derfor frem det du måtte ha behov for av utstyr i kveld, slik at du er klar til å møte på parkeringsplannen mellom Lille og Store Stokkavann kl 19:30 i morgen.

Snømenn

I dag var vi 5 mann som trosset drittværet. Til tross for været gikk det over all forventning. Det gikk helt greit å sykle rundt vannene, utover Vistnes og rundt Bø. Ståle, Ole, Johannes, Dag Rune og Roar fikk en herlig tur i det som, for de fleste, var sone 1. Ved Speidermarken var det et lite parti med is som var dekket av et tynt lag med snø. Her fikk vi kveldens eneste fall og farten var da heldigvis under 5 km/t. Den uheldige rytteren landet mykt på underlaget og får ingen varige men :-) Økten varte i ca 1 time og 45 minutt. På lørdag blir det en litt lengre tur.

Langtur lørdag 18/12-10 kl 08:00

Vi sykler uansett vær. Rutebeskrivelse

Torsdag 16/12 kl 19:30

Det blåser for mye, er for kaldt og glatt på Bø til at vi kan få noen effektiv økt der ute i kveld. Vi møtes derfor på Reinskau kl 19:30 og sykler en tur på grusveiene i distriktet. Vi starter med noen runder rundt vannene og ser hvor lenge vi holder. Normalt bør vi være tilbake før kl 21:30. De som ikke blir med, kan sitte inne og kjede spindelvev på seg, på en spinningsykkel eller rulle... (i rosa drakt)

Bra jobbet!

I går var vi 12 mann i bakken. Det var ekstremt glatt enkelte steder, men i bakken var det helt ok. Ståle, Frank, Ben, Dag Rune, Paal, Øyvind, Tore, Arne, Thomas, Svein Ove, Sturla og Roar kjørte til sammen 96 drag og ca 9 960 høydemeter. Det blir nesten 10 ganger opp Lysebotn det :-)

For enkelte var det første økt i bakken med piggdekk og noen av disse fikk en blytung erfaring. Sykling med piggdekk er en egen idrett viser det seg. Det krever nok 2-3 ganger i bakken før man er tilvendt det nye utstyret. De fleste dragene ble kjørt på litt over 6,5 min. Med "vanlig" utstyr tar det godt under 6 minutt til toppen. Piggdekkene er mye tyngre enn vanlig utstyr og i tillegg har de mye større rullemotstand. Det betyr bare at vi får bedre trening :-)

Når vi kjører så mange og lange runder blir økten ganske lang. For å fullføre "vinterplanen" må vi nok starte treningene kl 19:00 i januar for å rekke hjem før kveldsnytt...

8 x Ullandhaug

Vi møtes på Reinskau kl 19:30, kjører rolig til bakken og gjennomfører 8 drag på eller under terskel. I kveld blir det et par plussgrader og det burde gjøre det mulig å få til en god økt i bakken. Sist var vi 9 mann. I dag blir vi gjerne over 10

6 spreke balansekunstnere

Det var 6 mann som stilte på Reinskau. Ole, Per, Paal, Ben, Ståle og Roar hadde en rolig tur med stive skuldre på glattisen. Turen varte fra 2,5 til 3 timer...

I går...

...var vi 6 mann på tur. Frank, Ole, Ben, Ståle, Paal og Roar fikk en fin men kald runde rundt vannene. Vi kjørte rolig hele tiden og var ute i ca halvannen time. Det ble fin teknikktrening når vi på enkelte steder måtte sykle i nysnø.

Langtur søndag 12/12-10 kl 08:00

På lørdag er det meldt et skikkelig grisevær. Vi legger derfor langturen til søndag. Det er meldt plussgrader, men av erfaring vet vi at det allikevel kan være litt glatt noen steder. Jeg regner med at noen vil sykle med piggdekk og at andre vil sykle med helårsdekk. For at belastningen skal bli noenlunde jevn, regner vi med at det er best at vi deler oss inn i 2 puljer. (Alternativt må de uten piggdekk sykle med lav belastning.) Vi sykler sørover og prøver så langt det lar seg gjøre å sykle på grus. Vi er tilbake ca i mellom 11:00 og 11:30.

Trening torsdag 9/12-10 kl 19:30

Møt på Reinskau kl 19:30. Været og værmeldingen for kvelden gjør det vanskelig å få til noen god trening på Bø. Det ser ut til å bli såpeglatteveier med glatt og fuktig 0-føre. Vi legger derfor opp til en tur på grusveier og vi kommer til å unngå stor fart. 2 eller 3 ganger rundt Stokkavannet/Hålandsvannet kan være et alternativ, men det ser vi an når vi ser hvordan forholdene blir. Flere kommer til å sykle på piggdekk. Vi deler inn i to grupper ved behov. Minst en av gruppene kommer til å kjøre rolig.

Ritt og treningskalender

Treningskalenderen er oppdatert med flere ritt for neste år.

Ullandhaug

I går var vi 8 mann i bakken. Frank, Svein Ove, Thomas, Ben, Ståle, Frode, Arvid og Roar kjørte tilsammen 66 drag (to med helvårsdekk kjørte 9 hver) med forhåpentligvis kontrollert puls. Vi hadde litt snøfall og et vanlig fall da vi syklet langs Stokkavannet. I bakken snødde det litt på et par av dragene og på veien hjem snødde det noe mer. Temperaturen var helt ok og vi hadde ingen problemer med å holde varmen. Litt over halvparten kjørte på piggdekk og de andre kjørte på helårsdekk. Imponerende å se hvor godt det går selv uten pigger. Til sammen ble økten ca 50 km. Tiden med høy intensitet blir lik (ca) tiden det tar å sykle opp Lysebotn.

Ritt i Sørmarka i kveld

Det arrangeres ritt i Sørmarka i kveld. Starten går kl 19:00. Dette kan være et greit alternativ for de som ikke vil sykle 8 x Ullandhaug. Les mer

8 x Ullandhaug

Vi vet at det blir kaldt, glatt og tungt i kveld. Vi bør derfor kle oss godt, ta på piggdekk og glede oss over verdien i treningen :-)

Vi møtes kl 19:30 på Reinskau.

3 mann ute på tur på søndag

Ben, Per og Frank satte nye mil i banken på søndag... Vi andre daunakker må henge oss på fremover så de ikke blir for "rike"! :-)

Kristiansand Hovden...

...eller http://www.colorlinetour.no/ har åpnet for påmelding. Mer info

Har vi noen TOSKer som ønsker å delta?

Prioriteringer og mål sesongen 2011

Vi har alle forskjellige forutsetninger som har innvirking på hvor fort vi sykler. Noen har sin styrke i bakke, andre er best på flatene, noen kan kjøre med høy intensitet lenge, men går deretter fort tomme, andre kan ikke sykle så lenge med høy intensitet, men holder derimot veldig lenge på lavere intensitet. Man må selvfølgelig ta vare på de tingene man er spesielt god på, men hvis man må prioritere vekk noen treninger i løpet av en uke, bør dette være treninger som har fokus på det man er sterk på. Hvis man f eks er sterk i bakke, kan man ved behov stå over bakketreningen og heller delta på den flate økten på torsdagen. Er man svak i bakker, bør absolutt bakketreningen prioriteres.

I artikkelen nedenfor er det satt opp et forslag til plan for treningen frem mot og i neste sesong. Legg inn de viktige datoene i kalenderen allerede nå. Vi er vel egentlig så ferske de fleste av oss at vi vil kanskje få forbedring bare av å sykle en sesong til. Nå har vi allikevel en plan som vi følger noenlunde jevnt frem mot neste sesong. Planen avviker nokså mye fra det andre gjør frem mot sesongen 2011. Dette er helt bevisst. Hvis vi kopierer det andre gjør, blir vi i beste fall bare like gode. Vi har vel et mål om å bli litt bedre enn de andre... :-)

Det legges opp til ca 3 hovedøkter pr uke. De "ledige" dagene kan vi supplere individuelt med trening av de områdene vi ønsker å prioritere ekstra.

Det er kanskje litt forskjellige ønsker når det gjelder hvilke hovedritt som skal prioriteres i 2011. I planen nedenfor er det lagt opp til at vi skal være i toppform på Garborgrike/Nordsjørittet og Lysebotn/Birken. Det er med andre ord godt mulig at vi ikke gjør det så bra på Spinnsprinten, men vi vil gjøre det desto bedre på Garborgrike :-) Dette er bare en plan. Vi må følge den, ellers blir hovedmålene for sesongen bare (våte)drømmer... Kom igjen!

Treningsplan for kommende sesong

Klikk på linken for å åpne treningsplanen. Kom gjerne med kommentarer og endringsønsker. Planen kommer ikke til å bli fulgt slavisk, men vi har et utgangspunkt.

Link til planen

Rittkalender 2011

Kalenderen er nå oppdatert med de rittene som er satt opp til neste år. Pass på å legge de du skal delta på inn i din egen kalender, slik at ikke konfirmasjoner, bryllup og barnedåper kommer i veien...

Langtur søndag 5/12-10 kl 08:00 på Reinskau

Ruten blir ca som dette. (Klikk på linken for å se) Litt usikker på om vi holder så lenge når enkelte sykler på piggdekk. Håper at vi holder ut i 3 timer, slik at vi er ute til ca 11:00. Hvis værmeldingen nederst i bloggen stemmer får vi i det minste plussgrader :-)

Motiverende

5 mann i minus 12...

I går ble vi fort redusert til 4 mann på turen rundt på grusveiene på Tasta. Den ene sykkelen frøs til is på flere steder og lot seg derfor ikke sykle på. Hummervantene de selger på Spinn i Hillevåg er helt fantastiske. Pekefing og langfing i et "rom" og ringfing og lillefing i et "rom". Varmeelementene til tærne som ble kjøpt (39,-) på Madlatorget, fungerte i ca 1 time. Deretter er det vondt å si hvordan de holdt på varmen for følelsen forsvant i føttene...

Vi kjørte rolig i ca 20 minutt, holdt høy fart/intensitet (i hvertfall de med piggdekk) i ca en time for så å sykle rolig i ca en halvtime. Av en eller annen grunn var det nesten ingen fotgjengere langs Stokkavatnet og Hålandsvatnet. Fin sykkeltur!

Langtur søndag 5/12-10 kl 08:00 på Reinskau

Vi kjører til Melshei, Aboreet, Jernbanen, Orstad, Jordbruksskolen, Sandveparken, Gandsfjorden og hjem. Rolig tempo hele tiden! Dete gjelder også i bakkene :-)

Trening kl 19:30

Det blir for kaldt å kjøre i over 30 km/t på Bø i kveld. Vi møtes derfor på Reinskau kl 19:30 og kjører på grusveier i deler av landsbyrittet og rundt Hafrsfjord. Vi kjører jevnt og i ca 2 timer.

Alternativ til bakketreningen 7/12-10

Som et alternativ til Ullandhaugbakken på tirsdag 7/12, kan vi vurdere å delta på terrengritt i Sørmarka. Sjekk denne linken for mer info: Les mer

Foreløpig terminliste 2011

Dette er foreløpig terminliste for 2011. Endelig liste vil bli besluttet på tinget 15/1-11.

Link til terminlisten

Kaldt og tungt i bakken

I går var vi ca 10 mann i bakken. Det ble kjørt jevnt og fint. Det var kaldt stort sett hele tiden, selv om man får varmen på vei oppover, blir man iskald på vei ned. Veien hjem ble lang og kald. Med en gang man kommer over 20 km/t, fryser bokstavelig talt alt til is. "Hummerhansker" anbefales på det varmeste. Neste tirsdag skal vi ned (det er tross alt det verste i denne temperaturen :-) ) 8 ganger. Da får vi kle oss enda bedre... :-)