Dette må bli bra!

Fint driv

Pass bilen

Tungt?

Bra driv

Bra driv i bakken på tirsdag

Nordsjørittet

I kveld var vi 16 mann på trening. Det var til tider fint driv rundt Bø. Vi syklet 3 x 2 runder, eller 3 intervaller på ca 14-17 minutt. Vi tror at disse rundene vil gjøre oss i stand til å komme langt frem i køen blandt de 10 000 som sykler Nordsjørittet neste år. Sjekk artikkelen under!

http://www.aftenbladet.no/sport/nordsjorittet/1103649/10000_faar_delta_i_Nordsjoerittet.html

Vi er i rute!

Intervaller på Bø i kveld

Været er bra og vil fortsette å være det hele kvelden. Løypen på Bø er bra og vil også holde hele kvelden. Hvordan er formen din? Vil den holde hele kvelden? Husk på at vi på denne tiden av året skal holde oss under eller ca på terskel på trening. Vi møtes på Reinskau kl 20:00 og sykler rolig og samlet til Bø. På Bø sykler vi 3 x 2 for siste gang på noen måneder. Neste torsdag blir det 4 x 2. Kom igjen rosa kyllinger!

Beklager

Sist torsdag var vi 44 personer som syklet glade og fornøyde rundt på Bø. I tillegg fikk vi gode input fra Roy som gav oss mange smarte tips i forhold til kosthold, trening og konkurranse. Noen tror kanskje at vi nå er i kjempeform. Vi har jo tross alt syklet sammen med en ekte syklist, vi vet mye om kosthold, vi vet litt om trening og vi vet bittelitt om konkurranser. I tillegg vet vi noe om å sykle i rulle. Beklager, men ingen av disse elementene vil gi oss bedre form. Det hjelper ikke å ha snakket med Roy i en halvtime. Det ville faktisk ikke ha hjulpet om vi hadde pratet med han i en time. Vi må ut å sykle for å komme i bedre form. Den beste treningen da er å sykle intervaller i bakke og det gjør vi på Ullandhaug. Hvis halvparten av de som var på Bø på torsdag finner en unnskyldning for å ikke komme i kveld, blir vi allikevel over 20 man på trening i kveld. Av erfaring vet vi at TOSKer har problemer med å forstå setninger av denne typen og for å gjøre det litt lettere for dem kommer det her en eller to litt lettere setninger. Ikke finn på noen rosa unnskyldninger! Kom på trening i kveld kyllinger! Møt kl 20:00 på Reinskau eller kl 20:30 direkte i bakken.

7 TOSKER...

...gjennomførte søndag en tur på over 7 mil til Figgjo, over til Kvernaland, Klepp og hjem. Vinden må ta skylden for forholdsvis lav gjennomsnittsfart (23 km/t). Litt forfriskende regn ble det også, og en punktering. Bortsett fra det var det en fin og forfriskende start på søndagen...

Søndagstur

Siden ingen har skrevet noe om søndagstur enda, drister jeg meg til å foreslå følgende rute:
http://www.bikemap.net/route/341053

De som kan tenke seg å være med på dette (eller en annen rute) kan jo gi lyd ved å kommentere dette innlegget. Hvis vi blir flere kan vel kl. 9.00 være et fint tidspunkt å starte på fra Reinskau. Hvis jeg blir alene, starter jeg nok litt senere (og sykler kanskje også en kortere rute :-) )

Det ser ut til å bli tørt vær, men stiv kuling fra sørøst.

Værmelding torsdag 22/10

Spesialtrening på torsdag 22/10

Torsdag 22/10 blir det spesialtrening. Vi får besøk av en landslagssyklist som vil vise og fortelle oss det som er å vite om sykling og trening. Vi møter som vanlig på Reinskau kl 20:00. Her blir det en kort presentasjon av opplegget for kvelden. Deretter sykler vi rolig og samlet til Bø. På Bø deler vi oss inn i ca 2-4 grupper. Vi sykler vår faste runde og Roy bytter da på hvilken gruppe han sykler med. Etter hver runde blir det anledning til å stille spørsmål. Det kan derfor tenkes at pausene blir noe lengre enn normalt. Dette skal man tenke på når man velger bekledning denne kvelden. Vi prøver å dele oss litt inn etter nivå i gruppene, men dette er ikke veldig viktig. Poenget er at det uansett blir anledning til å sykle med en gruppe som tar det med ro rundt Bø. Vi skal ikke legge så mye vekt på "intervalltrening" på torsdag. Første prioritet på torsdag, blir å benytte anledningen til å innhente så mye info som mulig.

Offroad

3 Tosker ble med Hafrsfjord på tur i morges. Det var utrolig lærerikt! Vi syklet 9 mil hvor det virket som om 90% var på skogsti. Det gikk i forholdsvis rolig tempo hele turen. Det tok ca 4,5 timer. Våre guider vet om hver eneste rot og pinne på Jæren og vi syklet over samtlige...

5 kommuner

Med RPK Pål i spissen, dro 5 TOSK'er gjennom 5 kommuner på en fin søndags formiddag. 7 mil på 2 timer og 45 minutter, når pulsen da for de fleste lå på et forholdsvis lavt nivå (utenom bakken opp til Klepp, og Lurabakken), da må de fleste være fornøyd med denne starten på dagen, stort bedre kan det ikke bli. Takk for turen!

Langtur på søndag

Møt på Reinskau kl 09:00. Destinasjonen er uspesifisert. De som møter opp kan med andre ord krangle vilt om hvor turen skal gå. Det er meldt bra vær og da er jærstrendene et fint mål. Det sykles selvfølgelig i rolig tempo. Rolige langturer er det som gir stayerevne hos de som får strikkmotor av intervalltreningene...

TOSK melder på lag på Nordsjørittet

TOSK har nå mange nok på listen over påmeldte til å kvalifiseres som lag på Nordsjørittet. Mange får sin påmelding gjennom arbeidsgiver, men vi vet av erfaring at ikke alle får plass gjennom sin arbeidsgivers påmelding. Da blir TOSK et bra alternativ. Vi har alle forskjellig motiv for å delta på Nordsjørittet. Noen har som målsetning å fullføre, andre ønsker å sykle bedre enn i fjor, mange vil sykle fortere enn en kompis eller arbeidskollega og noen gleder seg mest til festen etterpå. Uansett forutsetninger og målsetning er vi sikre på at de fleste vil få dekket sitt behov gjennom TOSK sitt opplegg frem mot rittet. Forberedelsene er allerede startet og det grunnlaget vi er på vei til å bygge opp nå, vil gi oss et steinbra utgangspunkt 12/6-10! Kom igjen rosa kyllinger :-)

Passing the torch

Nordsjørittet 2010

TOSK melder på lag til Nordsjørittet 2010. Send en mail til 47500000@lyse.net hvis du ønsker å bli med. I første omgang er ikke påmeldingen bindende. Vi er kun interessert i å vite hvem som kan tenke seg å delta gjennom TOSK. Er man garantert plass gjennom sin arbeidsgiver? Jeg tror ikke det. Kanskje blir da TOSK et bra alternativ. Kom igjen!

Birken

Flere TOSKer har syklet Birken tidligere og ønsker å gjenta denne bedriften i 2010. De som har deltatt tidligere skryter uhemmet av dette rittet. Det er en flott ramme rundt det og dette rittet er så pass hardt at man faktisk må trene for å fullføre med stil. Det vil uansett bli en opplevelse både for de som har syklet tidligere og for de som debuterer. Vi har ikke kommet veldig langt i planleggingsarbeidet, men vi har en foreløpig plan om å reise sammen bort, ordne felles overnatting og kjøre sammen hjem igjen. Garborgrike rundt er seedingritt for Birken og vi har derfor en fin mulighet til å komme i riktig pulje i forhold til den formen vi har. Påmeldingen til Birken starter 4/11-09. Det er ingen krise hvis man ikke kommer med i første runde. Det var ledige Birkenplasser helt frem til 2 uker før rittet startet i 2009.

Trening på torsdag 15/10-09

Vi møtes på reinskau kl 20:00. Derfra sykler vi rolig sammen ut til Bø. På Bø sykler vi i halvhardt tempo 3 x 2 runder. Vi var mange i bakken på tirsdag. Ikke glem at de flate intervallene er like viktige og god trening som bakkeintervallene. Blir vi 20 på torsdag? Kom igjen!

Intervaller

I dag var vi 15 (3 debutanter som imponerte!) mann i bakken. Samtlige virket glade og fornøyde, til tross for slitet opp bakken. Vi prøver å holde oss på eller under terskel, men noen ganger bikker det nok litt over for noen og enhver. Vi (ganske mange av oss) har nå kjørt 6 x 6 i noen uker og det merkes. Det sjette draget går fortere enn det første og alle dragene går under 7 minutt opp til toppen. Når man i tillegg ser at flere og flere kommer lenger opp i bakken før de snur, må dette bety at de fleste har god fremgang. Dette er bare starten. Nå blir det tyngre og tyngre frem mot januar. Deretter blir det lettere og lettere og i mai kommer formen :-)

Treningsprogram og forberedelser til sesongen 2010

Trening tirsdag 13/11-09

Vi møtes på Reinskau på tirsdag kl 20:00. Vi sykler rolig til bakken og sykler fortsatt 6 x 6 minutts intervaller under terskel. De som møter direkte i bakken, møter ca kl 20:30. Vi var 11 mann på trening på lørdag og det går rykter om at det var 14 mann på Randaberg på søndag. Egentlig burde vi da være 25 mann i bakken på tirsdag, eller er vi en gjeng med rosa syklister som bare sykler i nedoverbakker og i medvind? Kom igjen kyllinger!

Treningsrapport langtur

I dag var vi ca 11 mann på trening. Noen syklet 7 mil og andre syklet 8 mil. Farten er høyere nå enn den var på samme tid i fjor. De som syntes at det var litt halvhardt, behøver ikke bekymre seg. Det går mye fortere nå enn før. Steinbra!

Langtur på søndag 11/10-09

Det blir langtur på søndag formiddag. Vi starter kl 08:30 fra Reinskau. Vi sykler ca 75 km og 300 høydemeter (flatt med andre ord). Ruten vi sykler kan sees på http://www.bikemap.net/route/328528. Vi skal holde oss i sone 1 i 100% av tiden. Dette gjelder i 100% av tiden. Vi skal med andre ord ikke overstige 75% av makspuls noen gang i løpet av turen. Husk å ta med litt mat for turen kommer til å ta ca 3,5 timer. Kom igjen!

Orkan (minst!!) i kastene på Bø

Fem TOSKer trosset regn og hard vind for å gjennomføre torsdagstreningen.

Med regn på kanten til hagl, sterk vind i mot, fra siden og i ryggen, ble treningen i går en kald og våt opplevelse.

Det er nok den sterkeste vinden vi har hatt i løpet av året, og selv solide karer som Silver fikk problemer med å holde rene linjer i sporvalget.

Det ble med fire runder for å unngå total nedkjøling.

Trening på Bø torsdag 8/10-09

Vi møtes på Reinskau kl 20:00 og sykler rolig forbi Randaberg sentrum ca kl 20:15. Nå vi kommer til Bø, kjører vi 3 x 2 runder i intensitet under terskel. Det er opp til hver enkelt å styre sin egen intensitet, men det anbefales å holde seg under eller på terskel så sant man ikke ønsker en formtopp i romjulen. Frem mot januar kommer vi til å øke mengden både på tirsdager og torsdager. Vi kommer ikke til å øke intensiteten på dragene før vi nærmer oss mars/april. Da går vi igjen ned på mengden og ender opp med 4x4 intervaller ca i april en gang. Hvis noen har forslag til alternative treningsopplegg frem mot neste år, tas disse i mot med takk. kom igjen kyllinger!

O2 snapping i bakken ......

..... i går. Vi var 7 TOSK'er i bakken i går, været var mye bedre enn forventet, så det var denne gang ingen god unskyldning for å utebli :-).
Undertegnede opplevde i går at det kan være krevende å holde inntensiteten oppe de 2 siste dragene, hvordan skal det bli når vi har øket til 8 drag? Uansett, dette må jo bare gjøre godt!

Ullandhaug

I dag sykler vi intervaller i Ullandhaugbakken. Møt på Reinskau kl 20:00 eller direkte i bakken ca 20:30. Vi holder intensiteten under 88%. Det blir 6x6 i dag. Neste tirsdag blir det 7x6... Kom igjen!

Langtur lørdag morgen

Det blir langtur lørdag formiddag. Vi starter kl 08:30 fra Reinskau for å komme tilbake før det blir ettermiddag. Vi sykler ca 75 km og 300 høydemeter (flatt med andre ord). Ruten vi sykler kan sees på http://www.bikemap.net/route/328528. Vi skal holde oss i sone 1 i 100% av tiden. Dette gjelder i 100% av tiden. Vi skal med andre ord ikke overstige 75% av maks noen gang i løpet av turen. Husk å ta med litt mat for turen kommer til å ta ca 3,5 timer. Kom igjen!

18 mann og champis

I dag var vi 18 mann på trening og 5 mann i heiagjengen! Utrolig kjekt å se så mange nye folk på trening. Tempoet var bra og puljene store. Trivelig med kake og champis! Hvis dette er standarden på trening, tenk hvordan julebordet kommer til å bli. De 7 "nye", må sende en mail til tosk@lyse.net og melde seg på julebordet snarest! De var både spreke og hyggelige! Kom igjen!