Søndagstur til Dalsnuten

Det ble aldri noe av den planlagte familiedagen på Dalsnuten, men 7 TOSKer la likevel turen opp den flotte bakken. Brødrene Brothers syntes visst det var litt kaldt til tross for solsteiken og tok en ekstra tur opp bakken for å få opp varmen.

Fornøyde sålangt gikk turen hjemover. 6 mann forlenget turen. Planen var visstnok Soma, Tananger og hjem, men Silver var i toppslag og ville ha oss med på en tur ned på motorveien før vi andre fikk overtalt ham til å ta en avkjøring som var litt mindre trafikkert. Turen gikk mot Sola Flyplass. Vi la inn en punkteringspause på veien og fikk pulsen ned. (3. gang på en uke for Silver).

Når vi kom igang gikk turen i bra tempo rundt flyplassen og gjennom Tananger.

Flott tur i strålende sol. Ca 60 km med snittfart i underkant av 25 km/t hensyntatt pause både på Dalsnuten og ved punkteringen er bra.

Dalsnuten på søndag

På søndag sykler vi til parkeringsplassen på Dalsnuten. Der møter vi våre bedre halvdeler og unge håpefulle ca kl 11:00. Deretter går vi til Dalsnuten. Hvor mange klarer vi å mobilisere? Kanskje får vi også til litt grilling underveis. Litt avhengig av hvor fort vi sykler, rekker vi kanskje 2 turer i bakken opp til parkeringsplassen og er vi riktig heldige klarer vi 3. Vi møtes på Reinskau kl 08:30.

For å gjøre logistikken så enkel som mulig, håper jeg at de Toskene som blir med, kan sende en sms eller mail, slik at vi får litt kontroll.

En barriere er brutt

To TOSKER la ut på vårens vakreste eventyr, i ekte Armstrong stil (han på månen eller han andre som sykler). I TOSK`s historie har det alltid vært et punkt som har vært vanskelig å overkomme. HAFRSFJORDRUNDEN PÅ UNDER TIMEN.
Denne er nå brutt av to tapre TOSKER som ikke rakk å trene intervall på Randaberg.
Champagne og gratulasjoner mottas med takk.

Med ekte sportsmannsånd syklet de sammen over mållinjen

Intervaller på Randaberg og langtur til helgen

Torsdag møter vi kl 2000 på Reinskau, sykler rolig til Randaberg og sykler 4 runder i et sinnsykt tempo. Jeg kan desverre ikke delta siden jeg er opptatt med å springe opp 4444 trapper. Regner allikevel med at det blir mange Tosker på Randaberg. Prøv å komme opp med noen forslag til langtur til helgen. En av dagene er det ønsket at vi sykler til Dalsnuten (parkeringsplassen). Her møter vi våre bedre halvdeler og etterkommere før vi går til toppen i flokk. Kan dere finne ut hvilken dag som passer best? Kom igjen kyllinger!

Puljeoppsett for de fleste av TOSKene

Pulje 1: Roar Børresen
Pulje 2: Bjørn Inge Markhus, Terje Ritland, Frank Haaland
Pulje 3: Ståle Børresen, Morten Moss, Arne Walther Kranzmann
Pulje 4: Sturla Malde, Brian Lindæbekk Nielsen
Pulje 5: Johannes Oma, Morten Kristensen, Arild Tønnesen
Pulje 6: Morten E. Hansen, Arvid Nilsen
Pulje 7: Per Dreyer Hamre, Birte Lamo Kristensen, Dag Magne Søyland
Pulje 9: Anwar Farrag, Ståle Wærum
Pulje 25: Kjell Kristian Gundersen

Denne listen er ikke komplett, men inneholder de fleste av TOSKene. Husk på å merke drikkeflasken du ønsker å motta etter Tinghaugbakken med både pulje og navn. Da blir det lettere for lagledelsen å gi deg rett flaske.

Ny punktering!

For andre dag på rad måtte servicebilen ut for å plukke opp havarert TOSK, denne gang på toppen av Ullandhaugbakken.

(U)heldigvis skjedde ikke punkteringen før ved UiS parkeringsplassen før på fjerde runden i bakken, slik at treningen ble ihvertfall noe bedre enn forsøket dagen før.

Ved ankomst garasjen ble en solid tegnestift funnet godt plassert i dekket bak, så det jeg da lurer på er hvem av dem som lå foran i løypa som har lagt denne ut i veien?

Her har 9 personer kjørt opp bakken tre ganger tidligere i treningen og 6 har passert for fjerde gang - altså har TOSK'er passert denne tegnestiften 33 ganger før jeg fant den???

Hvis noen savner den har jeg den hjemme hos meg og den vil bli levert ved personlig fremmøte.

Ullandhaugbakken

I dag var vi 9 TOSKer som trosset drittværet og ubehaget i bakken. Iskaldt og vondt var det. Håper at det hjelper på formen...

Tilståelse....

I et desperat forsøk på å få litt gang på beina igjen etter dager med godt i glasset og STORE amerikanske porsjoner og uten sykkelsete under rompa på 11 dager har det blitt lagt inn noen tjuvtreningsøkter de siste dagene, en runde rundt Hafrsfjord på lørdag (med Kristoffer), en økt på 52 km søndag ettermiddag, og for å toppe dette ble det lagt ut på en runde også i kveldingen, men som det gjerne går når man skal prøve noe lurt, det endte med punktering på Bø og henting av servicebilen....

Intervaller tirsdag

Tirsdag blir det intervalltrening i Ullandhaugbakken. Møt på Reinskau kl 2000 eller direkte i bakken kl 20:30. Det blir også tjuvtrening i kveld for de som er interesserte. Det legges opp til at denne uken skal bli hARD med stor H. Det blir intervaller på Randaberg på torsdag. Til helgen blir det flere langturer og minst en av disse skal være rolig og brukes til restitusjon for den harde uken vi har vært igjennom.

Søndagstur

Vi møtes på Reinskau kl 08.30 og drar sørover.

Hvor turen går er ikke bestemt, men det er ytret ønsker om at turen legges mot Tinghaugbakken og ny Nordsjøløype.

Puljeoppsett Nordsjørittet

Da er puljeoppsettet for Nordsjørittet klart - har foreløpig funnet ut følgende startpuljer for TOSKER:

Pulje 1: Roar Børresen
Pulje 2: Bjørn Inge Markhus, Terje Ritland
Pulje 3: Ståle Børresen, Morten Moss
Pulje 4: Sturla Malde
Pulje 5: Morten Kristensen, Paal Fossan (starter ikke?)
Pulje 6: Morten E. Hansen, Arvid Nilsen
Pulje 7: Per Dreyer Hamre, Birte Lamo Kristensen
Pulje 25: Kjell Kristian Gundersen

En TOSK i første pulje - bra jobba!!!

Mange som starter i løpet av første timen, mens Kjell får tid til å bli bedre kjent i Egersund denne dagen.

Treningsrapport

I dag var vi 8 Tosker på trening. Dick, Arne, Frank, Atle, Per, Sturla, Ståle og Roar syklet "rolig" opp bakken 4 ganger. Nordsjørittet nærmer seg og derfor bør de som skal delta henge seg på treningene fremover. Det blir vondt uansett, men det er jo kjekkere når det går fort i tillegg :-) Kom igjen kyllinger!

Tosk i teten

Blytungt

Mer stemning

Stemningsbilder fra Garborgrike

Intervaller Ullandhaug på tirsdag

Det blir intervaller på Ullandhaug på tirsdag. Kl 2000 på Reinskau eller kl 2030 direkte i bakken. Det blir ikke tatt mange føringer av oss som syklet ritt i helgen, men vi kan bidra med vitser i bunnen av bakken.

Atle Kvålsvoll ...

... følger i en del artikler i Dagens Næringsliv et par løpere i tiden fremover mot Birken. I den anledning gir han en del tips og innspill angående treningsform og mengde, herunder intensitet. Dette har vært debatert mye også på vår egen blogg. Kvålsvoll er klar på at intensiteten og treningsform bør varieres. Vi har vissnok godt av at (noen av) langturene går i roilg tempo. I tillegg er han inne på at en del bakketrening bør gjennomføres som styretråkk, dvs på tunge gir.

Vedlagt er link til artiklene som stod i DN nå på lørdag. (for spesielt interesserte :-)


http://www.dn.no/borspause/article1671528.ece

http://www.dn.no/borspause/article1671527.ece

Garborgrike

7 TOSKer syklet Garborgrike Rundt i dag. Det var fint vær, men mye tung motvind. For å oppsummere inntrykken fra rittet på en enkel måte, er et ord ganske dekkende:
Pain!

Nordsjøløypen

2 TOSKer trosset Garborgriket og vinden på Jæren og tok en langtur som startet til Bryne. Deretter ble turen lagt om Tinghaugbakken før den nye innspurten om Frøylandvannet og Kverneland prøvd.

Den nye løypen virker noe tyngre enn den gamle. Farlig nedkjøring til Frøylandsvannet. Her bør det kjøres forsiktig. Langs Frøylandsvannet er løypen som rundt stokkavannet. Helt greit dersom det er tør grus, men et par 90 graders svinger langs Frøylandsvannet kan være farlige dersom det er mange syklister som kjører tett.

Etter å ha passert "mål" i Sandnes gikk turen om Kvadrat, Forus vest og Hafrsfjord. Totalt ble 81 km tilbakelagt. Hjemme vanket det kjeft fordi turen hadde blitt for lang en lørdag formiddag.

Flott vær, flott tur

Håper Garborgkameratene også fikk en flott opplevelse.

11 mann og 2 damer på trening

I dag var vi 13 på trening. Påtastavis møtte opp kl 20:00 og tok bilder. Vi syklet i rolig tempo til ca Viste hageby. Der delte vi oss i 3 puljer. En syklet fort, en annen syklet 2 maksintervaller og en tredje tok det helt med ro. De to siste puljene syklet samlet hjem fra Tananger. Det går rykter om veldig høyt tempo i første pulje og med en litt hurtigere start ville rekord vært innenfor rekkevidde. Fantastisk vær og godt selskap ble det. Nå er det lørdag som gjelder før fokus på ny rettes mot lørdag 13/6...

Treningsrapport og trening torsdag

Vi var 2 damer og 9 menn på trening i går. Maksintervallene ble gjennomført i høy hastighet og endte på 37,1 i snitt på de fire dragene. Den raskeste runden ble kjørt på 41,2 i snitt. "Ikkje så gale", når man sykler i bakke...

Trening torsdag:

På torsdag møter vi kl 20:00 på Reinskau. Vi får da besøk av Påtastavis som ønsker å lage en artikkel til lokalavisen på Tasta. Det ville vært kjempebra om vi kunne mobilisere så mange Tosker som mulig til denne treningen. Planen er å kjøre Hafsfjordrunden med en maksintervall eller to på Tananger. De som ikke har anledning til å delta på treningen oppfordres allikevel til å stille på Reinskau kl 20:00, slik at vi får nok folk til å fylle bildet til avisen :-) Det er meldt kjempebra vær, så alt ligger til rette for både fine bilder og en fin runde på sykkelen. (Ståle er er pressedirektør på dette området, så hvis noen har spørsmål kan disse rettes mot han.)

Rundt Hafrsfjord

Tirsdag sykler vi rolig rundt Hafrsfjord og kjører 4 maksintervaller i bakken på Tananger. Maksintervaller skal være korte og aldri lenger enn 90 sekund. De skal ha maks intensitet. Det betyr i praksis at vi sykler alt det vi har opp "bakken" på Tananger. Når vi har gjort dette 4 ganger fortsetter vi den rolige runden rundt Hafrsfjord. Hvis noen ønsker å stå over maksintervallene, kan dette søkes om pr mail eller sms, men normalt leses ikke mail eller sms på så kort varsel...

Vi møtes på Reinskau kl 20:00. Kom igjen!

Hard langtur

Vi var 7 stk som la ut på tur i morges. Vi syklet til Tananger, Solastranden, Ølberg, Tjelta, Voll, Bore, Horpestad(?), Klepp, RV44, Sandveparken, Lurabakken, Forus, Madlaleiren og hjem. Det dannet seg fort to puljer og hvis vi syklet samme rute, fikk begge gruppene motvind stort sett sammenhengende i 7 mil. Vi hadde vel litt medvind fra Klepp til Sandnes, men ellers var det stort sett mot- eller sidevind. Snittfarten lå stort sett på rundt 27 km/t og med hjelp av perioden med medvind ble til slutt snittfarten litt over 28 km/t. Jeg tror at flere av oss kjente økten på Randaberg i bena... Håper dette allikevel ble en god gjennomkjøring før neste helgs ritt. På tirsdag blir det som nevnt 4 maksintervaller i bakken på Tananger (ca 1 minutt på hver) for de som ønsker å bli med. Håper av vi blir så mange som mulig og at også de som ikke skal sykle Garborgrike blir med og "presser" eller heier på oss. Nå toppes formen midlertidig. Etter Garborgrike blir det nytt hardkjør før vi legger opp til den optimale formtoppen på Nordsjørittet! Kom igjen kyllinger!

Langtur lørdag

Husk langtur på lørdag. Vi møtes kl 08:30 på Reinskau. Ta med mat og drikke. Da slipper vi at noen går tomme underveis.

Denne følelsen virker mer kjent

Like blid

Husker ikke denne følelsen fra i går

Fint driv

Puls = 102%

Betenkt...

Treningsrapport fra Randaberg

Stilig å se at vi var 10-11 mann på intervalltrening i går. På den avsluttende "rullen" var snittfarten 28,5 km/t (1,5 runde). Med tanke på sterk motvind på store deler av runden og at dette var siste runde, er det ganske imponerende fart, når man ser hvor lite man egentlig behøvde å ta i på denne runden. I tillegg kan det nevnes at snittfarten på de 3 første rundene var like høy som da det var vindstille for en måned siden. Dette tolkes som om formen er stigende. Det var uansett tungt i går. Det går rykter om at flere satte ny rekord i snittpuls :-) Håper at vi er restituert til lørdag kl 08:30... Det ble tatt noen fine bilder på treningen i går av vår eminente pressekontakt. De blir lagt ut etterhvert.

Langtur lørdag

Hvem blir med på lørdag? Send en mail (47500000@lyse.net) eller sms (47500000) til meg og si i fra om du kommer eller ikke. Kom igjen, dette blir en god økt!

Opplading til Garborgrike rundt

For å lage en formtopp inn mot Garborgrike Rundt (og for å begynne forberedelsene til Nordsjørittet), legger vi opp til en hard langtur på lørdag 9/5-09. Vi møtes på Reinskau kl 08:30. Den ene hensikten med denne gjennomkjøringen er å "tømme" lagrene for karbohydrater, slik at vi kan bruke følgende uke til å fylle dem opp med mer enn vi normalt har i lagrene. (Ikke spørr meg hvordan dette virker, det er bare sånn...) Den andre hensikten med gjennomkjøringen, er å forberede oss på hardkjøret som venter fra start til mål i rittet. Når man får på seg nr-skilt, blir automatisk intensiteten mye høyere enn den man normalt har på trening. Dette må vi trene på! Tirsdag i neste uke blir en halvrolig tur rundt Hafrsfjorden med 4 maksintervaller på ca 84 sek hver i bakken ved Schlumberger. Torsdag i neste uke blir lagt opp på samme måten, men da sykler vi kun en maksintervall. På denne måten blir vi uslåelige på Garborgrike rundt. De TOSKene som ikke sykler rittet, bør prøve å gjennomføre en langtur på egenhånd. Nordsjørittet nærmer seg styggfort nå...

Intervaller på torsdag på Randaberg

På tirsdag var vi 10 mann i bakken, eller egentlig var vi 8 mann (kanskje litt i tvil på noen...) og 2 damer (100% sikker). Været var bra og bakken var like vond som den pleier. På torsdag møter vi kl 20:00 på Reinskau og sykler rolig ut til Randaberg. Vi kjører fire hurtige runder, som er ren fornøyelse i forhold til drittbakken. Deretter sykler vi rolig hjem igjen.

Ullandhaugbakken tirsdag 5/5-09

Vi møtes på Reinskau kl 20:00 og sykler rolig til Ullandhaug. Der sykler vi 4 x 4 alt vi kan og så sykler vi rolig hjem igjen. De som møter direkte i bakken, møter ca 20:30.

Nordsjørittet

Det er et par praktiske ting som må ordnes i forkant av Nordsjørittet. En av disse er transport til Egersund. Paal som i år er utnevnt team-manager, kommer til å kjøre en varebil med plass til to syklister i tillegg til manageren selv. I denne varebilen, regner vi med at det er plass til ganske mange sykler. Vi får litt erfaring i bruk av bilen når vi sykler Garborgrike Rundt den 16/5-09. Hvis noen har et ønske om å få kjørt sin sykkel på en kontrollert måte til Egersund, må vi få beskjed så fort som mulig. (Igjen bruker vi "først til mølla-prinsippet".) Hvis vi f eks får plass til 8 sykler i bilen, bør vi få med de fleste syklene til TOSK-deltakerne.

Garborgrike rundt

Det er 9 ledige plasser på Garborgrike rundt. Benytt anledningen og meld deg på. Dette er fantastisk god trening før Nordsjørittet. Ritt og trening kan nesten ikke sammenlignes. Man lærer enormt mye på ritt og man bør derfor kjøre igjennom et par ritt før Nordsjørittet. Jeg har en ledig plass i varebilen ut til Start/Mål-området. Har også plass til flere sykler i bilen. (Kjører stor varebil) meld deg på via linken til Bryne CK i høyre del av bloggen. Kom igjen!

Jærtrillen

Ritt trening er den beste treningen man kan få. Utrolig lærerikt å sykle i felt med rutinerte syklister. Rulletreningen vi hadde med Roy var gull verd å ha med seg i formiddag. Det vanskeligste med landeveisritt, er farten. Veldig vanskelig å sykle i stor fart med en hånd når man skal spise eller drikke. Dette blir kanskje lettere med mer rutine. De rundt meg syklet med en hånd i 50 km/t og skrelte bananer... Men, det gav mersmak og skal definitivt prøves igjen. (Dette til tross for uvant sittestilling og vondt i rauå.)

TOSK observert i Danmark

Dette bildet er kommet oss i hende fra kilder i Danmark.

Snadder tur i solskinnet

Veldig kjekt å se 11 TOSKer samlet på langtur. I tillegg så vi 4-500 andre syklister som slet seg igjennom Mairittet. Farten var betraktelig mye høyere i starten enn i slutten for de aktive syklistene.