Intervaller Randaberg og langtur

I kveld blir det intervaller på Randaberg. Møt på Reinskau kl 20:00. Vi sykler rolig ut til Bø, tar 4 raske runder, pauser og sykler rolig hjem. I morgen tidlig kl 08:30 sykler vi rolig langtur. Håper noen har stedsans, slik at vi finner ruten som Mairittet går i. En rolig langtur for oss, er vel ca konkurransefart for de som deltar i rittet, så vi kommer ikke til å sykle i veien for de som konkurrerer :-) Kom igjen!

Bakken i går

Mange TOSK'er i bakken i går, ......................

Å fjåge va de ............

Ekstremt fjåge, e de ikkje trøtte ein gang ?

Å jo ............... ;-=

Nai, ikkje så gale ...........

oi, her går det unna

Langtur på fredag

Interessen for Mairittet har vist seg å være litt laber. Intensiteten på de siste øktene har jo også vært ganske høy. På torsdag blir det harde intervaller på Randaberg og da passer det kanskje heller med en rolig langtur på fredag. Foreslår derfor at vi møtes kl 08:30 på Reinskau og at vi sykler Mairittet i rolig langturtempo. I stedenfor å sykle tilbake til Sandnes etter Hafrsjord, sykler vi til Tasta. Da blir turen ca 7 mil og det burde jo passe oss ganske bra. Dette er gratis, det er ikke vondt, det er flatt og det er bra treningsmessig. Minner alle om å ta med nok drikke og litt fast føde. Pump dekkene slik at de triller bra på asfalten. Kom igjen!

Intervaller Ullandhaug

Konfirmasjon, Osloturer, Offshorereiser, vondt i viljen osv er over og derfor møtes vi på Reinskau kl 20:00 eller direkte i bakken kl 20:30 i morgen. Vi kjører 4 x 4 og sykler rolig hjem igjen. Kom igjen kyllinger!

Dalsnuten-Sola-Tananger

3 TOSKer tok turen tilDalsnuten, med omvei rundt Sola og Tananger på hjemturen, 6 mil, gj. sn. fart 25 km/t. Bakken opp til parkeringsplassen på Dalsnuten var lang, men tok slutt til slutt.

Været var strålende og vinden var med oss store deler av turen.

Dalsnuten

Jeg tar turen mot Dalsnuten i søndag morgen. Turen starter på Reinskau kl 09.00. Dersom det er noen som ikke skal i konfirmasjon er det bare å møte opp. Været skal bli bra. Dersom kropp og form tilsier det, forlenges hjemturen om Sola eller Tananger.

Hard og kald trening

Vi var 8 TOSKer på intervalltrening i kveld. Det var en hard økt med motvind hele runden. (Bortsett fra de siste 100 meterne kanskje...) Det som så ut til å bli en fin kveld, utviklet seg til å bli en kald kveld med sterk (mot)vind. Noen kyllinger kom med syltynne og håpløse unnskyldninger og uteble. (Er i Oslo, er i Grenland, skal ha eksamen, skal feire konfirmasjon osv.) Det holder ikke! Det som var kjekt og inspirerende i kveld, var at flere TOSKer overrasket stort og hadde imponerende fart gjennom alle rundene. Når motvinden uteblir, kommer det til å gå styggfort rundt Bø :-)

Mairittet

Å delta på ritt er veldig god trening i forkant av Nordsjørittet, som for de fleste TOSKer er årets store mål. Marittet arrangeres fredag 1/5-09 med start på Sandved kl 10. Påmelding skjer enten 27/4-09 på Spinnsykkelshop (man henter da samtidig nrskilt), eller på rittdagen. Rittet er flatt og går fra Sandnes til Klepp, om Tjelta, rundt Hafrsfjord og så tilbake til Sandnes. Vi er dermed mer eller mindre lommekjent i løypa og det blir derfor som å sykle på hjemmebane. Det ville vært kjekt om vi kunne stille mannsterke fra TOSK på dette rittet. Som sagt er dette veldig god trening i forhold til å lære å sykle i felt og ikke minst å takle logistikken på rittdagen. (Jeg glemte vannflaskene på Spinnsprinten...) I beskrivelsen (http://www.rogalandck.no/about/Mairittet.htm ) er det poengtert at man sykler i det tempoet man ønsker. Dette er et turritt. Vi regner selvfølgelig med at de fleste blir med på dette og for å gjøre det lett, gjør vi det slik at du sender en melding hvis du ikke blir med :-) Kom igjen kyllinger! Hvem blir med?

Rekordforsøk

Torsdag 23/4-09 blir det rekordforsøk på antall deltakere på treningen. Vi møtes på Reinskau kl 20:00. Vi sykler rolig til Randaberg, kjører et par raske runder og sykler rolig hjem igjen.

Julebord og krabbefest

Det har vært en del snakk om julebordet i det siste og utfordringer med lokaler. Vi har imidlertid en utfordring som er både større og nærmere i tid. Vi burde klare å arrangere en krabbefest i sommer. Det som gjør denne utfordringen så gedigen, er at det aldri er gjort tidligere i TOSK sin historie. Vi har med andre ord ingen regler eller statuttelutter som sier noe om hvordan dette skal gjennomføres. I alle andre sammenhenger starter en TOSK i 100% og så bare øker han/hun underveis. For å gjøre det enkelt kunne vi jo fulgt samme prinsipp med krabbefesten. Hvis vi i tillegg sier at vi for en gangs skyld ser bort i fra regler og stateluttutter, så gjenstår bare en utfordring...

Ullandhaugbakken i går

I går var vi 6 tosker i bakken. 2 stk hadde førstegangsopptreden og kan derfor være med på Julebordet. 8 Totalt. Foreslår vi leier Atlantic Hall i år for nå er det mange som har hatt opptreden i TOSK sin treningsregi.
Treningen bar preg av at undertegnede hadde vært på ritt på søndag, men bussholdeplassen på oppsiden ble nådd på 3 av dragene.
Det var en nydelig kveld men litt kaldt. 1 TOSK fikk tekniske problemer med giren på siste draget. Håper en forståelsesfull frue kom ikke altfor sent og hentet deg i bunn av bakken.

På torsdag er det intervaller på Randaberg, kom igjen!! Blir vi over 10 stk?

Ullandhaug

I kveld blir det intervaller i Ullandhaugbakken. (4x4). Vi møtes på Reinskau kl 2000 eller direkte i bakken kl ca 2030.

Tilleggsbestilling på TOSK kolleksjonen

Det er kommet en del henvedelser på om det er mulig å bestille mer eller nye plagg fra vår enestående kolleksjon av sykkelbekledning.

Selvfølgelig bør vi kunne ordne dette og derfor kommer nå en ny mulighet til å bestille!

Siden det er lengre leveringstid nå i sesongen er det viktig å være raske med å bestemme seg for hva man eventuelt ønsker å bestille.

Prisene i denne omgang blir muligens noe dyrere pr plagg, dersom ikke antallet blir stort nok og prisene kan presses ned til de samme som ved forrige bestilling.

Dersom det samlede antall overdeler eller underdeler er 20 eller flere blir prisene som før, dersom antallet blir mindre av over/undedeler enn 20 er prisene:

T-skjorte kr. 772
jakke kr. 1716
3/4 bukse kr 764
kort bukse kr 721

på alle prisene (også de gamle) vil det bli et påslag på kr. 25 til dekning av portoutgifter.

Send en epost til mehans@lyse.net for bestilling snarest og senest innen søndag.

Gjennomkjøring av Spinnsprinten

Spinnsprinten er et landeveisritt på Jæren som går over 55 km. To TOSKer deltok og hadde en fin tur. Vi var 2 av 4 som syklet på terrengsykkel. De andre (ca 60-70)syklet på racer. Mange tror kanskje at det er mye tyngre med terrengsykkel, men det gikk mye greiere enn forventet å holde følge. Fantastisk vårvær!

Søndagstrening

På søndag 19/4-09 kl 09:00 arrangerer Bryne Cykleklubb gjennomkjøring av løypa til Spinnsprinten. Dette er et ritt på ca 55 km. Det er ikke tidtakning på rittet. Dette er et tilbud for dem som ikke kan sykle rittet på rittdagen (25/4-09). Vi er foreløpig et par TOSKer som skal sykle denne ruten på søndag og håper at flere blir med. Hele løypen går på landeveien. Starten går fra Vestly Skole som er samme sted som starten til Garborgrike Rundt. Løypebeskrivelse og kart til Vestly Skole finner du på Bryne Cykleklubb sine hjemmesider (se linken oppe til høyre på bloggen). Dette er fin "logistikktrening" til seriøse rittene starter. Kom igjen!

Info

Trykk på bildene for å se stor utgave. Legg også merke til at det ikke ble plass til alle på en side. Klikk derfor på "Eldre innlegg" nederst på siden for å se alle. (3 sider ble det) Vi må ha noe å vise fram på julebordet.

Krabbefest ble nevnt på treningen i dag. Kjempeide synes jeg! Noen må ta ansvar og sette opp regler for deltakelse (og dato og sånt).

Rask!

Blid (tungt nok?)

Snart fremme

Action

Raske?

Raske

Blid

Like blid

Tungt

Klar for siste runde

Lagbilde

Lagbilde

Lagbilde med vri

Action?

Snart ferdig

Hjemturen

Litt tungt

Gjennomkjøring av løypa til Nordsjørittet

HSK arrangerer gjennomkjøring av løypa til Nordsjørittet lørdag 23. mai. Dette tilbudet er også for de som ikke er medlemmer.

Jeg var med på denne gjennomkjøringen i fjor, og selv om det ikke hjalp så mye på tiden, så kan jeg anbefale gjennomkjøringen på det sterkeste. Det sykles i flere puljer, sammen med likesinnede. Du får et helt annet inntrykk av løypa ved denne gjennomkjøringen.

Jeg har desverre ikke anledning å delta, men anbefaler alle andre!

http://www.sykkelklubben.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=284

Liten ettermiddagstur med lav puls

Siden vi skal ha harde drag på Randaberg i morgen fant jeg ut at en rolig tur rundt vannene var en fin oppladning til dette. En kjempeopplevelse med unntak av tannstikkerfaktoren, at innsektene som har funnet ut at det å fly inn i munnen min er en kjempeopplevelse.
To andre Tosker, en hann og en hunn ble observert i Missisippiskogen i fin driv. gledelig å se at flere benytter enhver annledning til å få ladet opp mot Nordsjørittet.
Det var liten gentlemannsfaktor med hannen ført og hunnen 100m halsende bak.

Ser frem til blodslitet i morgen og "Heia Manu!!!"

Generelt om turene

Det er kommet en henvendelse som går på regler rundt deltakelse på treningene til TOSK. Her finnes det selvfølgelig ingen regler. Alle som ønsker det kan møte på våre treninger. Hvis man ikke allerede er medlem, blir man det kostnadsfritt på første oppmøte. Dette er også alt som skal til for å bli kvalifisert til å delta på julebordet.

Intervaller Randaberg

På torsdag blir det intervaller på Randaberg. Vi møtes på Reinskau kl 20:00. Vi sykler rolig til Randaberg og sykler 4 runder i det tempoet som passer den enkelte.

Intervaller i Ullandhaubakken

I går var vi 9 mann og 1 dame i Ullandhaugbakken. Dette tror jeg må være rekord på denne treningstypen. Farten var 1,1 km/t raskere enn da vi avsluttet denne treningstypen i fjor.

GPS klokke med pulsmåler

Hei alle,
her er det link til klokken(eller tilsvarende) som jeg har.

http://www.netshop.no/aspx/produkt/prdinfoVnet.aspx?plid=101234

4 x 4

Kl 2000 på Reinskau eller direkte i bakken kl 2030

Trening tirsdag 6/4 kl 20:00

Vi møtes på Reinskau kl 20:00. De som møter direkte i Ullanhaugbakken møter kl 20:30. Intervallene blir nå bare 4 minutter og det betyr at intensiteten skal økes. Det blir med andre ord vondere, men det går også fortere over :-) Hvis noen har reist på kyllingferie, forventes det at disse tar noen drag på egenhånd. Løping er tillatt og skigåing er i grenseland, men allikevel akseptert. Kom igjen!

Langtur

6 Tosker fikk en fin tur i vårværet. På veien møtte noen av oss noen fra Bryne Sykkelklubb. Det viser seg at vi har flere på trening enn det de har. Det kan i den sammenheng nevnes at de er over 200 medlemmer. Prosentvis har vi derfor mye bedre oppslutning enn dem. Neste trening blir på tirsdag. 4 x 4...

Langtur på søndag

Vi møtes på Reinskau på søndag kl 0830. Hver enkelt velger om man sykler den korte eller lange ruten. Første del av begge rutene sykler vi sammen i rolig tempo. Når vi kommer inn i den lange delen av ruten settes tempoet opp noe. Kopier vedlagte link inn i din nettleser og avgjør selv hvilken rute du vil sykle.

http://www.bikemap.net/route/127519#lt=58.87484&ln=5.81314&z=10&t=0

Treningsrapport fra Randaberg

Det ble en god økt på Randaberg i går. Snittfarten på rundene svingte fra 32,6 til 34,3. Dette gir en snittfart på 33,5 km/t. Til sammenligning har det beste vi har gjort tidligere gitt en snittfart på 32,9 km/t. Treningen gir med andre ord resultater. Når man så tenker på at vi forbrant ca 1100 kalorier i går kveld, må vi vel være fornøyde med innsatsen. Det er vondt mens det står på, men betryggende å se at man får lønn for strevet.

Treningsutvikling

Som dere ser av grafen, er snitthastigheten pr uke økt med 5 km/t det siste året. Avstanden vi sykler pr uke har økt. Vi bruker litt mer kalorier, men denne kurven vokser saktere. I sum ser det derfor ut som om treningen gir oss resultater :-)
Rød= Hastighet, Hvit=Kalorier og Grønn=Distanse

Trening torsdag 2/4-09

Vi møtes på Reinskau kl 20:00 og sykler sammen i rolig tempo ut til Randaberg. På Randaberg sykler vi ca 4 runder i det tempoet som passer den enkelte. Vi tar en liten pause mellom hver runde. Deretter sykler vi hjem sammen i enda roligere tempo. Selv om det nå er lyst når treningen starter, er vi avhengige av lys på sykkelen. Det er mørkt når vi sykler hjem. Kom igjen kyllinger! Blir vi over 10 kvinner/menn denne gang?