Treningsrapport

Vi var 7 mann i bakken i dag. Av disse var det 2 som var med for første gang. Sporty å debutere i Ullandhaugbakken. Det var som vanlig tungt og vondt å sykle opp bakken 4 ganger. Dette er første økten etter at klokkene ble stilt og det var faktisk lyst store deler av treningen. Temperaturen var også bedre enn den har vært tidligere i år. Når man tenker etter, var det faktisk en usedvanlig herlig trening, not... På torsdag sykler vi til Randaberg. Kanskje blir vi over 10 mann/kvinner på denne treningen. Neste tirsdag blir det 4 x 4 i Ullandhaugbakken. Det blir minst like vondt, men det er ikke vondt like lenge som når man sykler 4 x 6. Man kjenner seg ikke spesielt intelligent når man skriver setninger som den foregående...

Intervaller 31/3

Vi møtes på Reinskau kl 2000 og sykler sammen til Ullandhaug. De som møter direkte møter kl 2030. Dette blir siste økt hvor vi sykler helt opp. Kom igjen!

Søndagstur

Yr.no melder sol og laber bris søndag morgen, og jeg har vasket og smøret sykkelen min, så alt ligger til rette for en fin tur i morgen. Siden klokken stilles frem 1 time i natt starter jeg 9.30 fra Reinskau. Noen som blir med?

Randaberg

Torsdag 26 møtes vi på Reinskau kl 20:00. Turen går i rolig tempo ut til Randaberg. Vi sykler deretter 4 runder (ruten er nå kjent for de fleste og tar ca 8-10 min) i det tempoet som passer den enkelte. Noen sykler fort og noen sykler enda fortere. Hvis det er ønskelig for noen går det selvfølgelig an å sykle f eks 2 raske og en rolig runde. Dette er helt opp til den enkelte å velge. Vi sykler samlet hjem igjen i rolig tempo. Dette er veldig bra trening for dem som skal delta i Nordsjørittet og for dem som ønsker å komme i bedre form. Treningen er også veldig lærerik i forhold til å sykle fort i gruppe. Man ser veldig tydelig forskjellen på å sykle foran og å ligge bak. Det ville vært veldig kjekt hvis vi enda en gang ble over 10 mann på trening. Kom igjen!

Intervaller i Ullandhaugbakken

Tirsdag 24/3-09 blir det intervaller i Ullandhaugbakken. Det er nest siste gang vi kjører helt til toppen. Fra og med tirsdag 7/4-09 kommer vi til å kjøre 4x4 intervaller og da regner jeg med at vi sliter med å komme helt opp... Benytt derfor anledningen til å få med deg de to siste skikkelig lange intervalløktene. De kommer til å gjøre godt senere i sesongen. Vi møtes kl 20:00 på Reinskau. De som møter direkte i bakken møter ca kl 20:30. Kom igjen!

Kyllinger

2 TOSKer møtte til start i morges og en måtte dras ut av sengen. Dermed endte vi opp med 3 mann på tur. Vi syklet i halvfort tempo til Sandnes, Figgen (litt innom Garborgrikeløypen), Frøyland, litt rundt i Njå-skogen, Gandal, Sandveparken, Lura, Hillevåg og hjem. Det var vått, kaldt og ufyse fra start til mål. Vi så noen andre ute på veiene, men ikke så mange som vanlig. Fornuftige folk holder seg kanskje inne i dette været. Uansett var det deilig å komme hjem igjen...

Treningsrapport fra ekstrarunde

I det fine været i dag lot jeg spinningen med Hafrsfjord være og la heller ut på en runde i det beste treningsstudiet - ute.

La ut uten å vite helt hvor jeg skulle men hadde en fin tur på 28.6 km på 1:10 - noe som er et snitt på ca 24.5 km/t - mer interresant er pulsverdien som i gjennomsnitt var på 82%, høyere enn hva jeg har hatt på spinningsøktene...

Fin løype med akkurat passe bakker for meg - og disse kom og med jevne mellomrom.

Dersom dere vil se hvilken tur jeg tok - sjekk på bikemap - http://www.bikemap.net/route/134280

Rapport fra Ullandhaug

Vi var 5 TOSKer i bakken i går. Fint vær og perfekte forhold. Det var like vondt og hardt som det pleier å være. Gleden er at snitthastigheten gikk opp med 1,1 km/t på 14 dager. (Det var medvind sist og i går var det vindstille.) Det må bety at treningen gir resultater. Hastigheten er nå i snitt over 20km/t. (Det har den ikke vært siden september i fjor.) I tillegg kan det nevnes at det siste draget var det raskeste med 20,4 km/t i snitt.

Langtur på søndag

Sjekk linken for å se turforslaget til førstkommende søndag. Det er lagt opp til en mellomlang og en lang tur. Den mellomlange turen er ca 5 mil og den lange turen er under 10 mil. Vi starter sammen og sykler rolig den første delen av turen. Når vi deler oss i to grupper, økes farten i den gruppen som sykler den lengste ruten. Farten senkes igjen når vi kommer inn i den korte ruten. Da får noen 5 mil i rolig tempo. De som sykler den lengste ruten får 2,5 mil i rolig tempo, under 5 mil i litt hurtigere tempo og så 2,5 mil i rolig tempo. Mye matematikk her og derfor kommer forklaring til regnestykkene til å bli gjennomgått på julebordet.
http://www.bikemap.net/route/127519#lt=58.87484&ln=5.81314&z=10&t=0

Den lange ruten har ca 1000 høydemeter.

Trening denne uken

Tirsdag:
Intervaller i Ullandhaugbakken. Vi sykler rolig fra Reinskau til bunnen av bakken. I bakken sykler vi 4 drag på ca 6 minutt. Deretter sykler vi rolig hjem igjen. Oppmøte på Reinskau kl 2000. De som møter i bakken møter kl 20:30.

Onsdag: (kun de som gidder :-)
Styrketråkk med Hafrsfjord kl 2000 på Arena treningssenter

Torsdag:
Intervaller på Randaberg eller rolig runde rundt Hafrsfjord. Dette kan diskuteres av de som dukker opp kl 20:00 på Reinskau. Noen av oss er opptatt med å bære trommer for skolekorpset og kan derfor ikke delta.

Søndag:
Rolig langtur. Vi møtes kl 08:30 på Reinskau og sykler sørover for så å sykle nordover etter en stund. Turen bør bli ca 3,5 timer.

Kom igjen!

Intervaller i surt vær

Gårsdagens intervaller på Randaberg ble en sur opplevelse for 5 TOSK'er i regnet. Det å henge på hjul er ikke like lett når det føles som om å bli dusjet med brunt vann og småstein. Allikevell klarte de sprekeste å gjennomføre 3 harde runder, mens de som fryktet overtrening tok det litt mer med ro.

Treningsverdier på Randaberg

Lap TimeHR Max Avg Puls % Min Dist km/h
32,9
07:50,4 168 173 156 84 % 110 4,235 32,8
07:36,8 151 172 161 87 % 106 4,239 33,4
07:46,4 155 169 160 86 % 108 4,235 32,7
07:49,0 169 173 157 84 % 108 4,254 32,7

Vi var 7 stk i går. Det ble brukt over 1000 kcal pr mann. Til sammenligning ligger vi under 1000 kcal når vi sykler i Ullandhaugbakken. Vi syklet tilsammen 38 km. Hjertet slo 13 067 ganger i løpet av turen. Gleder meg til neste runde på Randaberg. Litt mindre brutalt enn Ullandhaugbakken, men like god trening.

Intervaller på Randaberg

For en trening! Tror det ble en halvgod opplevelse for de fleste. Kjempegod trening for Nordsjørittet. Det skal bli bra å kunne veksle mellom Ullandhaug og Randaberg fremover.

Trening torsdag

I dag er det intervalltrening (ny form). I morgen er det styrketråkk for noen og intervaller for andre. Det betyr at treningen på torsdag nok en gang blir av det rolige slaget. Oppfordrer derfor samtlige til å møte på Reinskau kl 20:00 på torsdag for en rolig runde med mange vitser og godt sosialt selskap. Bakken på Tananger blir nok uimotståelig for flere, men uansett blir det samling på "toppen", før vi fortsetter turen i rolig tempo. Får vi med noen av de som har egen dag en gang i året for første gang dette året? Kom igjen! Sist gang var vi elleve "mann" rundt Hafrsfjord... Vi bør klare mer enn det på torsdag.

Trening tirsdag 10/3-09 (Intervaller)

Det sies at man skal sykle både bakkeintervaller og intervaller på flater for å få best mulig utbytte av treningen. I morgen gjør vi derfor et forsøk på intervalltrening på Randaberg. På vedlagt kart, ser du hvor vi kommer til å sykle. Jeg regner med at vi kommer til å bli et stort felt. (Siden man slipper Ullandhaugbakken. :-) I så tilfelle kommer nok feltet til å sprekke noe i løpet av treningsøkten. Det har liten eller ingen betydning, for pulsen skal være så høy at man uansett ikke kommer til å snakke i løpet av dragene. Dragene skal fortsatt ligge på ca 6-7 minutt. Når alle har vært igjennom 4 eller 5 runder, sykler vi hjem i rolig tempo. Vi regner økten i morgen som et prøveprosjekt og vurderer forskjellige/alternative løsninger på veien hjem.

Vi møtes på Reinskau kl 20:00 som vanlig.

En enslig TOSK...

...forsov seg til tur kl 08.30 (dersom det var noen som stilte opp så tidlig).

Turen startet ca kl 13.30 og gikk om grødem, randaberg, viste, kvernevik, madla, ullandhaug. 40 km i brukbar fart. Kjedelig å kjøre alene i vinden, men været var ellers bra. 83% snittpuls. Det var tungt over ullandhaug.

Statutter

Er det behov for statutter i TOSK?

Kart Randaberg med Revheim

Kart Randberg med Revheim runden

I lengde svært like Hafrsfjordrunden - fint alternativt med noen flere høydemeter.

Personlig liker jeg denne runden veldig godt.

Kart Hafrsfjordrunden

For arkivet :-)

Hafrsfjord

Vi møtes i kveld kl 20:00 på Reinskau. Vi sykler rundt Hafrsfjord i rolig tempo. Noen er utslitt etter styrketråkken i går og har behov for å sykle veldig rolig. Andre har kanskje ikke kommet i gang enda og har av denne grunn behov for å sykle rolig. Turen i kveld blir med andre ord dobbelt så rolig. Det er meldt 8 varmegrader. Kom igjen (kyllinger?)!

Styrketråkk

4 TOSKer var på styrketråkken i går. Det startet med oppvarming, gikk så over i en 11 minutters bakke. Deretter sprint alt du kan, så økning til litt tyngre tråkk, men fortsatt alt du kan. Avsluttet med å legge på mer belastning enn du kan for så å tråkke enda fortere. Man blir svett av å skrive om dette...

Forbedring

Forbedringen i bakken fra 6/3-08 til 3/3-09 er på ca 2 km/t pr drag. Det kan vi vel leve med :-) Kan også nevne at vi sykler ca 1 km/t tregere nå enn vi gjorde i høst. Snitthastigheten må opp i over 21 km/t i løpet av våren.

Ullandhaugbakken

3 TOSKer kjørte 4 "til toppen"-drag i sluddbygene i kveld. Det var akkurat så tungt som forventet, men på tross av dette grues det ikke like mye til neste tirsdag som til denne tirsdagen. Nå er vi i gang! Håper at vi kan lokke ut noen flere deltakere til neste tirsdag. Sett av tid i kalenderen allerede nå. Det er dette som er den beste treningsformen. Kom igjen! (PS! I morgen er det styrketråkk som gjelder)

Kart og turforslag

Søndagens tur ligger nå ute på Bikemap.net - som TOSKrute 1. mars2009

Her er det bare å legge inn de turene som vi gjør så er de tilgjengelige for alle som vil på gode turer.

Bakken...

Vi kjører 6 min intervaller i kveld. Kl 20 på Reinskau eller 2030 direkte i bakken.

Herlig, men pass på...

Vi var fire tosker på tur i dag. Turen ble i overkant av 5 mil i herlig høstvær. Ikke en dråpe regn og nesten ikke vind. Det som overraskest mest på denne turen, var å se alle de andre som var ute for å trene. Pass derfor på alle TOSKer som valgte en litt avslappet tilnærming til søndagen i dag. Sjangsen er stor for at man kan bli akterutseilt tidlig i år, hvis man ikke kommer seg ut på sykkelen! Kom igjen!