Intervaller Ullandhaug

Tirsdag 30/9-08 blir det nye intervaller i Ullandhaugbakken. Vi møtes på Reinskau kl 20:00. De som møter i bakken bør være på plass ca kl 20:30. Husk lys foran og bak på sykkelen. Vi kjører 4x6-7 min.

Langtur i helgen?

Blir det noe tur i helgen, eller?
Regner uansett med at jeg tar meg en tur søndag morgen...

Julebord

Vi har snakket om at årets julebord kunne avholdes på Byhaugkafeen. Har nå snakket med utleier, og det er kun 28. november som er ledig, TOSKaskap å vente så lenge med å bestille :-)

Kan alle kommentere dette innlegg, og si om det passer eller ei på gitte dato, så snart som mulig. Det hadde jo vært konge. Kom igjen kyllinger :-)

Rekordtider

Flere TOSKer satte rekorder rundt Hafrsfjord i går. Snittfart ble 31,5 km/t og den magiske grensen er nå bare 70 sekunder borte... Neste torsdag sykler vi rolig og trener mer på å "rulle". For å få mest mulig trening i selve byttet, kan vi bytte på å dra etter f eks 30 sek.

Hurtigkjøring rundt Hafrsfjord

Torsdag tar vi en hurtigkjøring rundt Hafrsjord. Hver enkelt sykler i det tempoet som passer. Det lønner seg å sykle 2 eller 3 i sammen, slik at man kan bytte på å dra. Kl 2000 på Reinskau.

Langtur i helgen

Det ser ut som om det er søndag som er beste dagen for langtur. Vi møtes på Reinskau kl 0830 og sykler i rolig tempo mot sørligere breddegrader. Turen tar ca 3 timer+/- 30 min.

Runde rundt Hafrsfjord

Sist torsdag var vi litt for få til å få til "rullekjøring". Vi prøver igjen i dag. Håper derfor at flest mulig har anledning til å stille i dag. Vi møtes kl 20:00 på Reinskau. Vi kommer ikke til å sykle fort, men kommer til å prøve å sykle så jevnt som mulig, slik at "rullen" fungerer optimalt. Vi er alle noviser på dette området og derfor vil alle dra nytte av denne treningen. Kom igjen!

Intervall i Ullandhaug

Vi var 5 mann på dagens økt. Snitthastigheten på de 4 dragene økte og snittpulsen ble lavere enn forrige gang. Gode tegn :-) Flere TOSKer hadde positive opplevelser i dag, men en fikk problemer med bremsene og hadde det derfor i overkant tungt i bakken...

Intervall i Ullandhaugbakken i kveld

Kl 2000 på Reinskau. De som møter i bakken møter kl 20:30. Vi sykler 4 x 7 min. Intensitet skal ikke være over 90% av maks.

Langtur på lørdag

På lørdag møtes vi kl 0830 på Reinskau. Vi sykler i rolig snakketempo i ca 3 timer. Vi holder oss på Jæren og det vil derfor ikke bli noen av bakker av betydning. I går var 5 stk i frisk vind rundt Hafrsfjord

Intervaller i Ullandhaugbakken

Når jeg sammenligner treningsverdiene fra i går med samme treningstype fra i mars, ser jeg at vi sykler ca 200 m lenger nå enn vi gjorde i vår, på ca 20 sek kortere tid. Dette gir en økning i snittfart på over 2 km/t. På de fire dragene i går var snittfarten 20 km/t. Snittpulsen er noe høyere nå enn den var i vår, men ubehaget kjennes mindre. Det må vel bety at man i løpet av vår og sommer har økt terskelen for når melkesyren tar overhånd. I tillegg kan det nevnes at det siste draget ble kjørt raskere enn det første. Håper at dette betyr at intensiteten har vært korrekt på de 3 første dragene. Uten at jeg har nøyaktige mål på alle, kunne man se en markant økning i fart på alle de som også var med på denne typen økter i vinter.

Vi var i går 5 stk i bakken. Glimrende forhold hele kvelden og stemingen var høy på tross av tunge drag i bakken. Husk på at det nå må monteres lys både foran og bak på sykkelen når vi sykler om kvelden. Vi forbrant ca 1000 kalorier hver og omregnet i øl blir dette ca 5,5 halvlitere (37 kalorier pr dl). Noe å tenke på nå i forkant av julebordet...

Trening uke 37

Tirsdag:
Lange drag i Ullandhaugbakken. Vi starter i bunn av bakken som vanlig, men stopper ikke før vi har syklet i 7 min. Intensiteten på disse dragene skal ligge godt under 90% og over 86% av makspuls. Vi sykler 4 drag. Pausen mellom dragene blir den tiden det tar å renne ned bakken. Oppmøte kl 20:00 på Reinskau eller direkte i bakken kl 20:30. (Husk lys på sykkelen!)

Torsdag:
Lagtempo rundt Hafrsfjord. Her er ikke poenget å sykle fortest mulig. Vi må trene på å bytte på å dra uten at dette skaper forskyvninger i feltet. Poenget er altså å sykle jevnest mulig og selvfølgelig aldri fortere enn den som ligger sist. Alle vil dra stor nytte av denne treningen, for jeg tror ikke at det er noen av oss som kan dette i praksis...

Lørdag eller søndag:
Langtur i sone 1 (=rolig tempo) Pulsen skal med andre ord ikke overskride 71% av maks. Avstemning på torsdagens trening avgjør om det blir lørdags eller søndagstur.

Kom igjen!

Hipp Hurra for Jubilanten!!!!!

På dagen i dag har jeg gleden av å gratulere alle tosker med dagen, TOSK fyller 1 år!
Vi feiret dagen med en 5 mils tur rundt Randaberg og Hafrsfjord i rolig tempo for hvertfall en TOSK... De som syntes det gikk fort vil jeg bare oppfordre å være aktive i hele vinter, for så å se den formidable fremgangen kontinuerlig sykling gir.

Turen var det nærmeste en kummer ren kunst med stille vær, godt humør og en fornøyelse av de store.
Takk for turen alle mann, gleder meg til tirsdag allerede, hvor Oksen kommer tilbake med sitt godt planlagte treningsopplegg som i hvertfall undertegnede akter å følge.

Gratulerer med dagen!

Birkebeinerrittet 2009

Hei alle, ville bare høre på stemningen for å melde TOSK på Birkebeinerrittet til neste år.
Det er en del logistikk som må på plass samt leie av buss og sørge for overnatting. dette tar vi etter hvert hvis interessen er stor.

Nytt navn på bloggen

Ser at det er noen her inne som velger å flashe personlige rekorder i Birken som nytt navn, håper bare ingen tror tiden gjelder Nordsjørittet, eller ennå verre, persen rundt Hafrsfjorden.................

Langtur i helgen?

Er det noen planer for en felles langtur på søndag?

Har både tid og lyst, så det er bare å hive seg på.

Trening uke 37 (Husk lys på sykkelen)

Tirsdag:
Lange drag i Ullandhaugbakken. Vi starter i bunn av bakken som vanlig, men stopper ikke før vi har syklet i 7 min. Intensiteten på disse dragene skal ligge godt under 90% og over 86% av makspuls. Vi sykler 4 drag. Pausen mellom dragene blir den tiden det tar å renne ned bakken. Oppmøte kl 20:00 på Reinskau eller direkte i bakken kl 20:30. (Husk lys på sykkelen!)

Torsdag:
Lagtempo rundt Hafrsfjord. Her er ikke poenget å sykle fortest mulig. Vi må trene på å bytte på å dra uten at dette skaper forskyvninger i feltet. Poenget er altså å sykle jevnest mulig og selvfølgelig aldri fortere enn den som ligger sist. Alle vil dra stor nytte av denne treningen, for jeg tror ikke at det er noen av oss som kan dette i praksis...

Lørdag eller søndag:
Langtur i sone 1 (=rolig tempo) Pulsen skal med andre ord ikke overskride 71% av maks. Avstemning på torsdagens trening avgjør om det blir lørdags eller søndagstur.

Kom igjen!

Årets julebord på byhaugkafeen?

Hadde det vært en ide og ha årets julebord på byhagkafeen?
Byhaugkafeen er ledig følgende datoer:

• 21. november
• 28 & 29 november
• 12 & 13 desember

Inspill/kommentarer ................................, kan bli ein sykt bra kveld, vi begynner å bli mange.

Ullanhaug

Hei er det noen som vil være med i bakken i kveld? Intervall... mmmm gudd!

Birken 2008

Vil bare støtte meg til alt "Bruttern" har skrevet. Tiden til Oksen var utrolig bra, hadde noen vært i løypen og sett hvor krevende den var ville de blitt like imponert som meg. Det var magisk.
Etter en gedigen nedtur, for egen del, på Nordsjørittet, gjorde det godt med en så enorm opptur som det Birken var.
Treningsopplegget har vært helt optimalt og gjennomføringen var helt hundre prosent.
Ser allerede frem til treningen i vinter med stor iver og gleder meg allerede til Garborgrike og Nordsjørittet neste år.
Får vi den første Tosken under 3 timer til neste år?
Jeg foreslår faste 3 økter i uken med mye intervaller og styrkebygging til neste vår.
Treningshelger må vi få til, kanskje Oksen og Meg kan invitere til Sandeids Monsterbakke en helg i høst?
Vil gjerne også takke for alle lykkeønsker i forbindelse med syklingen i helgen, utrolig bra å få så mye støtte!!

Birken

Da var Birken unnagjort og de to TOSKene som deltok hadde en positiv opplevelse. Vi hadde ingen uhell i løypa, god form ved målgang og et herlig vær. Treningen i sommer har gitt resultater og opplegget i ukene før rittet, gav 100% effekt for begge to. Hard langtur en uke i forkant, 3 maksintervaller på en rolig tur på tirsdagen og en maksintervall på torsdagen gav full effekt. Pastamiddagen ble spist før kl 17:00 på fredagen og grove skiver ble spist til kvelds. Til frokost hadde vi brødskiver med salami. Det ble drukket mye farris (magnesium) på fredagen og det ble drukket en liter vann på morgenen i forkant av rittet. Underveis i løypa, spiste jeg 6 små gel-tuber og de to energibarene jeg hadde med, ble det ikke behov for. En perfekt oppladning gav et perfekt ritt! Logistikken rundt et ritt så langt borte, gir ikke mersmak. Noen av utforkjøringene er også litt for skumle for min smak. Regner derfor med at det blir lenge til neste ritt utenfor Rogaland...