Treningsrapport og langtur

I går hadde vi en herlig runde rundt Hafrsfjorden. 4 mann på rekke hele runden. I partiet langs Hafrsfjorden hadde vi 34 i snitt. Sikkert medvind... Fra Tananger til Hafrsfjorden hadde vi 30 i snitt. Fra Hafrsfjord til Tasta hadde vi 28 i snitt. Hvis vi hadde droppet oppvarmingen eller tatt den i forkant av runden, ville vi nærmet oss en time blank rundt pytten.

I helgen må vi ha en god langtur. Håpet er at vi skal få med oss den nye traseen og avslutningen av løypa på Nordsjørittet. Da tar vi turen til Tjelta, Verdalen og riksveien til Gandal før vi svinger opp mot Tronsholen. Det ville vært steinbra hvis vi kunne fått med oss en stor gruppe ivrige syklister.

Jeg foreslår at vi møtes på Reinskau kl 0830 på lørdag. Vi er flere som skal ut på lørdagskvelden og da passer det dårlig med søndags morgen. Jeg vet at to i Fjellsenden og Livdestig er borte til søndag ettermiddag, men vi er jo mange som er hjemme i helgen også.

Hvem blir med? Kom igjen!

14 dager igjen til Nordsjørittet...

Startgrupper Nordsjørittet

Da er endelig seeding foretatt. Ryktet i sykkelmiljøet er at TOSK er svært godt trent. Dette har medført at ledelsen i Nordsjørittet av frykt for at en helt ukjent person skal vinne årets løp, har plassert TOSKene i forskjellige grupper (for å hindre kompiskjøring). Vi starter som følger:

3 - kl 10.10 Oksen
4 - kl 10.20 KIG og Velte-Petter
5 - kl 10.30 BIM
6 - kl 10.40 Speedy
7 - kl 10.50 Arvid "mannen uten kallenavn" Nilsen
8 - kl 11.00 Silver

Da forventer jeg at BIM har kjørt seg opp innen vi går ut av Vandavatn-skogen slik at KIG og meg får en rygg :-)

Trening torsdag 29/5 kl 20:00

I går hadde vi en god økt i Ullandhaugbakken. 4 TOSKer hadde 4 drag på ca 4,01 min. Intensiteten viste seg å være like høy og god på det første som det siste draget.
Drag 1: 20,7 km/t
Drag 2: 20,6 km/t
Drag 3: 20,5 km/t
Drag 4: 21,2 km/t

På torsdag møtes vi kl 20:00 på Reinskau. Vi tar da en rolig runde rundt Hafrsfjord eller lignende. Turen blir uansett på ca 30 km.

16 dager igjen til Nordsjørittet!

Intervall i Ullandhaugbakken i dag 27/5-08

Vi møtes på Reinskau kl 20:00 og er i Ullandhaugbakken ca kl 2030. Vi sykler 4 x 4 min. Det betyr at vi sykler fra bånn av bakken og ca til bussholdeplassen ovenfor parkeringsplassen.

Denne treningen blir god å ha i sekken når bakkene i Egersund og Tinghaugbakken skal forseres.

Kom igjen!

Jadarhusrittet 8/6-08

Finnes det noen TOSKer som er interessert i å delta på dette rittet? Tror det kan være en fordel å ha testet logistikken og "rittfølelsen" som kommer i forbindelse med startnr... i forkant av Nordsjørittet.

Løypebeskrivelse:
50 km i variert terreng med totalt 545
stigningsmeter. Løypa starter ved
klubbhuset til Sandnes Sykkelklubb og går via Melshei, Sviland,
Arborètet, Bråstein, Figgjo, Kalberg,
Kvernaland, Njåskogen, Bryne, Klepp
stasjon, Orstad, Foss-Eikeland, Ganddal,
Høyland og tilbake til klubbhuset.

Send en mail eller kommenter dette innlegget hvis du er interessert i å bli med.

Kom igjen!

Gjennomkjøring av løypa til Nordsjørittet

Jeg ble med bussen sammen med HSK, for å sykle gjennom Nordsjørittet. I overskyet vær, og noen solglimt satte vi turen mot Sandnes. Starten på løypen er tøff, jeg lå opp rundt 90% av max i sore deler av 1. ste timen, bakkene er fremdeles like bratte, smale og mye spor som gjør det vanskelig å styre nedover. De sprekeste fliste avgårde, det var ikke sjang og holde "tritt", jeg ble derfor liggende sammen med en gruppe på 10-12 HSK'ere, kjempekjekt. Løypa gjennom skogen var bra utbedret, noe som gjorde at vi klarte å sykle over stort sett hele "fjellet". På Hå gamle prestegård ventet gode vafler å kaffe, noe som smakte fantastisk. Så var det å komme seg over brua for å angripe Tinghaugbakken, ÅÅ så vondt, det var verre en jeg trodde med nesten 7 mil i beina. Den nye løypa inn mot sandnes vil jeg påstå er lenger enn Sandvedparken, ned fra Gandal, langs Stokkelandsvannet, over Tronsholen, opp Hanafeltet (hvor det var en seig lang bakke) og ned Hanabryggen, deretter videre inn til kulturhuset.
En fin tur i forholdsvis rolig tempe, det var greit og ikke bare se bakhjulet foran, men masse flott natur.

Garborgrike Rundt

Rittet ble en positiv opplevelse. I fjor var jeg døden nær ved flere anledning, men i år gikk det greit. Var ikke av sykkelen en gang og var stort sett under terskel. (Bortsett fra i bakkene, som det var mange av). Forbedring på over 25 minutt er jeg godt fornøyd med. Håper at Nordsjørittet blir en like positiv opplevelse!

Trening i dag (torsdag)

I dag blir det en runde rundt Stokkå og Hålandsvannet. Håper at det er en passende økt to dager før Garborgrike Rundt. De som blir med, møter på Reinskau kl 20:00. Turen tar ca en time og er på bare litt over 2 mil. Veien rundt Hålandsvannet er veldig lik det som møter oss på de ca 2 første milene av Nordsjørittet.

Kom igjen!

Intervalltrening tirsdag 20/5 kl 2000

Vi møtes på Reinskau. Hvilken bakke som skal forseres blir en stor overraskelse. Det er lenger til denne bakken enn det er til den på Vardeneset, men det er kortere enn det er til den på Ullandhaug. Den nye bakken er slakere enn både Vardenesetdødaren og Ullandhaug, så den burde passe de fleste.

Kom igjen!

Tananger, Sola, Tjelta, Soma, Sola, Madla og hjem

Kanonbra runde hvor jeg tror nesten alle var i sone 1 mesteparten av tiden. Etter å ha lest grafen ser jeg at jeg faktisk i store deler av runden faktisk var under sone 1. Det kan være ønsketenkning, men bena kjennes mye bedre nå enn de gjorde før vi syklet. Været var med oss og alt var egentlig deilig. Vi kunne kanskje hatt noen grader varmere temperatur, men ellers var det meste helt perfekt.

Trening 18/5-08

Vi møtes på Reinskau kl 0900. Turen går til Tananger, Sola, Tjelta, Soma, Sola, Madla og hjem. Vi sykler HELT rolig hele runden. Selv om bena kjennes friske, skal vi holde igjen og bare nyte den fine formen! Selv bakken på Tananger, skal forseres med puls under 70% av maks.

Formtopping

Hei
Jeg har hatt en prat med en spesialist. Han mener at vi bør gjøre følgende for å toppe formen frem mot Garborgrike Rundt og Nordsjørittet.

Torsdag:
En veldig rolig runde rundt Hafrsfjord. Dette bør være nesten gå-tempo. Da er vi sikre på at alle har fått ut eventuelle "slagstoffer" i bena. Møt kl 20:00 på Reinskau.

Fredag:
7x2min intervaller hvor man starter med ca 86% av maks og øker gradvis slik at den siste ligger på 95%. Individuell trening.

Søndag:
Veldig rolig langtur på 2,5 til 3 timer. Denne skal kjøres uten tidtaking og pulsen skal ligge langt under og aldri over 70% av maks. Vi møtes på Reinskau en eller annen gang. Følg med på bloggen på lørdagskvelden. Jeg prøver å legge ut klokkeslett en gang rett etter Folketoget :-)

Ny rapport kommer på mandag.

Treningsrapport fra hurtigkjøringen

Hatten av for Speedy som hadde en forrykende sluttspurt. Selv med friske ben hadde jeg aldri klart å få opp den farten han hadde de siste 100 metrene. Slutt tiden på runden ble 1:05:28 for min del og noen sekunder fortere for Speddy. Ut fra pulsverdiene på klokka, kan jeg se at vi starter for fort. "Oppvarmingsperioden" blir for kort. Vi går fra 60% til 86% på altfor kort tid. Dette senker farten på hele runden. Med en bedre oppvarming, ville snitt tiden vært over 30 km/t i steden for 29,9 km/t som vi hadde i går. Snitt tiden opp bakken på Tananger var i går 30,3 km/t og vi har aldri vært over 30 før, så det var bra. Snitt tiden fra Hafrsfjord bomstasjon til Reinskau var 28,1 km/t. Dette indikerer at vi har startet for fort. Denne delen av runden er nesten uten bakker og burde derfor vært over 30 km/t. Min snittpuls på runden var nokså lik den jeg hadde på Birken i fjor og jeg syklet fortere på slutten enn i begynnelsen av dette rittet. Neste gang kommer i hvert fall jeg til å kjøre en sving med oppvarming før klokken starter :-)

Full spiker rundt Hafrsfjord

6 TOSKer syklet rundt pytten i går, fint og varmt og lite vind. Speedy gikk ut knallhardt med Oksen på slep, resten prøvde å sykle rulle 2-3 minutt bak, noe som var ganske effektivt.
På Tananger kunne vi se at Oksen var foran Speedy, som forventet. Overaskelsen var stor da vi kom til "mål", Speedy hadde grust Oksen i en sluttsput, og sto med armene høyt hevet. Det kunne se ut som han hadde vunnet Nordsjørittet, han var i himmelen :-) Det var ikke tvil om at han hadde tatt ut alt, beina skalv som aspeløv :-)
En god tur hvor de fleste fikk tatt ut alt, men jeg tror Oksen har mer å gå på ........... :-)

Hurtig kjøring på torsdag 8/5-08 kl 20:00

Vi sykler rolig frem og tilbake til Gabbas og så drar vi på rundt Hafrsfjord. Vi deler oss i grupper hvis det blir behov for det.

Det er foreløpig 5 TOSKer som er med på denne økten. Klarer vi 8 eller 9 denne gang?

Kom igjen! Det er i beste fall 10 økter igjen frem til Nordsjørittet. Vi har alle behov for samtlige av disse.

Intervalltrening på Vardeneset

Nedenfor eller ovenfor ser dere en sammenligning av nøkkeldata fra økten i går sammenlignet med sist uke. VAM er verdien for hvor godt en rytter sykler i bakker. Som dere ser er det stor fremgang fra sist uke til i går. (Gårsdagens trening er den øverste tabellen) Håper at vi alle har samme utvikling!

Trening tirsdag 6/5-08 kl 2000

I morgen blir det intervalltrening på Vardeneset. Bakken vi syklet sist tirsdag var perfekt trening for å toppe formen frem mot 24/5 (Garborgrike). Det tar i underkant av 4 minutter å sykle opp bakken. Den er bratt og fin og minner ganske mye om bakkene i starten av Nordsjørittet. Vi møtes kl 2000 på Reinskau eller kl 2005 på Shellstasjonen på Vardeneset.

PS! Litt skuffende oppmøte for tiden. Det er nå vi har sjangsen til å sette oss i stand til å få en fin opplevelse på Nordsjørittet. Det er utrolig mye bedre å sykle ritt når man er forberedt, enn når man starter dårlig forberedt. (Jeg snakker av erfaring...) Håper derfor at vi kan sette ny rekord i morgen. Skal vi prøve å få med 8 mann? Sturla, Arvid, Morten, Paal, Ståle, BIM, Roar er påmeldt Nordsjørittet og er nødt til å møte! :-) (Har vi noen andre påmeldte?) I tillegg kan vi jo håpe at noen andre mer eller mindre motiverte TOSKer også blir med. Da setter vi i tilfelle oppmøterekord!

Kom igjen kyllinger!

En enslig TOSK la ut på tur tidlig søndag morgen. Turen gikk om Tananger, Sola, Tjelta, Forus og Ullandhaug. Litt tåke på Kvernevik, ellers vindstille og strålende sol.

Hvor er dere pingler ??

Service ble ny sykkel

Leverte nok en gang sykkelen inn til Spinn for service på Onsdag. En havtime senere var ny sykkel bestilt og fredag hentet jeg det nye svarte lynet.

Lørdag kveld var det "gamlerunden" rundt Randaberg. Beste tid i år. Jeg er spent på om det skyldes at den nye sykkelcomputeren ikke er innstilt eller om den nye sykkelen faktisk går fortere enn den gamle. Det vil vel snart vise seg på en fellestur.

Jeg satser på en rolig tur i morgen (Søndag). Er på Reinskau kl 09.00.