"Årsrapport"

Nå har jeg logget treningsresultater i ca 6 uker.

Vi har i snitt trent 4 timer og 21 minutt pr uke (Inkl styrketråkk) og vi har syklet 58,6 km (eksl styrketråkk). Hvis vi holder samme aktivitetsnivå i 2008, vil vi trene i 230 timer og sykle 3047 km.

På disse øktene har vi trent med denne sonefordelingen.
Sone 1: 10:08, Sone 2: 07:18, Sone 3: 03:42, Sone 4: 01:25, Sone 5: 00:03

I gjennomsnitt forbrenner vi 829 kalorier pr økt og vi trener i underkant av 3 økter pr uke.
Dette betyr at vi kommer til å forbrenne 129 324 kalorier til neste år hvis vi holder samme aktivitetsnivå som vi har gjort de siste 6 ukene. Dette betyr igjen at vi med god samvittighet kan drikke 340 øl neste år.

Minner alle TOSKer på at vi ikke behøver å drikke opp kvoten i kveld, men at vi heller bør fordele denne ut over året.

GODT NYTTÅR!

Adhoc-trening

Fruer i helsevesenet skaper en del hindringer for en syklist. Måtte derfor legge ut på en adhoc-trening i morges. En runde rundt Stokkå og Hålandsvannet ble det. Fikk god drahjelp av en annen morgen syklist. Han var helt klart friskere enn meg. Lå over 80% mer eller mindre konstant. Det var vått og sorpete og sykkel og rytter måtte gjennom en lang runde med hageslangen. Men friskt var det. Blir det langtur 1/1-08?

Siste turen i år

Er det noen som vil være med på en rolig tur Randaberg rundt, i morgen 31.12.2007 klokken 09.00 fra Reinskau.
Tenker å sykle Randaberg rundt, via Hålandsvannet og Stokkavannet hjem igjen.
Til dere som har lyst og være med, skriv en liten melding på bloggen, så venter vi på alle.

Styrketrokk

Nok en bra trening på Arena i god HSK regi, med A. Toft i førersetet. Med fokus på styrke og teknikk, krydret med spurter på meget tunge "gir", ble det en blanding av lav og høy puls i løpet av den 1,5 lange timen.
Foruten at det var en eller annen dust som så syn på treningsbuksen min som hang i garderoben, så var dette en positiv opplevelse, igjen.

Romjulsrittet lørdag 29/12-07 kl 13:00

På lørdag arrangeres Romjulsrittet kl 13:00. Jeg vet ikke hvor langt rittet er, men de beste vil komme i mål på ca 45 minutt. Det vil si at vi kanskje bruker en time på dette rittet. Start og mål er på BMX-banen på Orstad. Jeg er veldig interessert i å delta. Hvem andre blir med? Legg inn kommentar på denne artikkelen og fortell om du blir med eller ei. Vi melder oss på med klubbnavnet. Stilig hvis vi blir 5-6 mann fra TOSK. Kom igjen!

Mer info og link til elektronisk påmelding finner du her : http://www.rmbk.no/sykkel/

KIG sitt innlegg i bilder

Utblåsning

2. juledag er kroppen full av mat og andre "slaggstoffer", noe jeg merket på turen i dag sammen med Oksen, Arvid og Bjørnar. Arvid startet i et forykende tempo, når vi da kom ned til Stokkavannet på den sugende grusen modrererte dette seg helt naturlig. Det er ikke tvil om at dette gjorde godt for lunger og lår før neste middag inntas.

Romjulstrening

2. juledag:
Vi møtes kl 0900 på Reinskau. Det blir en runde rundt Hålandsvannet og Stokkavannet. Turen er på ca 2 mil fra Reinskau. Vi sykler muligens i to puljer. En i sone 3 og en i sone 1. Hver enkelt velger pulje selv.

Lørdag 29/12:
Vi møtes kl 0900 på Reinskau. Det blir en runde på ca 5-6 mil. Rolig tempo i sone 1.

Langtur i sone ca 1

Vi var 5 stk på tur i morges. Ca ved flyplassen pinglet noen ut og syklet hjem til morene (hm...) sine. Andre og litt mer egenrådige syklet Hellestørunden. Herlig vær, lite motvind og ganske jevn puls.

TOSKer med stil

Stilige i uniformer en tidlig lørdags morgen... (Men hva har skjedd med øyene til TOSKen lengst til høyre?)

Styrketråkk rapport

Ikke mange tosker på trening i kveld. Det var 10 bakker hvor den lengste var på 8 min. Instruktøren hadde snakket med andre instruktører og de var blitt enige om at pulsen ikke behøvde være lav. Det betyr at det fra nå av blir 3 harde intervaller inni "bakkene". Det var en ny opplevelse. Grafen var så stygg at jeg tørr ikke legge den ut...
Grugleder meg til neste gang :-)

PS! Langtur på lørdag. Samtlige stiller i sykkelutstyr fra Hørmann. Jeg tar med fotoapparat, slik at vi får sendt bilde til den hyggelige onkelen vår. Hvis noen mot formodning ikke kan stille, blir ikke det godtatt...

Styrketråkk 20/12-07

Jeg har fått svar fra Hafrsfjord og det blir styrketråkk kl 20:00 i dag. Hvem blir med? Hvis Ståle (bra jobba!) lokker med sykkelutstyr, regner jeg med at de fleste kan stille :-)

Trening i julen

Det er litt usikkert om det blir styrketråkk i morgen. Jeg har sendt mail til primus motor i Hafrsfjord og venter på svar fra ham.
Vi legger uansett opp til en langtur på lørdag morgen. Litt usikker på hvor vi sykler, men turen blir på ca 6 mil.
I tillegg prøver vi å få til 2 langturer i romjulen. (Da kan vi spise så mye vi vil i julen uten dårlig samvittighet.) Kommenter denne artikkelen og si noe om hvilke dager som passer best i romjulen.
Hvis ikke alle har fått det med seg, er Adecco med og sponser 5 500,- for å fremme sykkelgleden på Tasta!

Ullandhaug x 3

Det var iskaldt og BIM, Morten og jeg feiget ut etter 3 runder, men den siste gikk helt til toppen...

Trening og sånt

Julebordet er vel overstått og vi har brukt noen dager til å hente oss inn igjen. Nå er pausen over. På tirsdag møtes vi på Reinskau kl 2000. Ullandhaugbakken venter... (4 min, 6 min, 8 min og helt opp på den siste) Legg inn en kommentar på denne artikkelen eller send mail og si ifra om du kommer eller ei. Det er veldig greit å vite hvem vi skal vente på.

PS! Ullandhaugbakken passer til alle nivåer. Man kan sykle i akkurat det tempoet man ønsker og det er tiden multiplisert med tempo som avgjør hvor langt opp man kommer i bakken! Vi samles i bånn av bakken uansett :-)

Julebord

Møt opp kl 20:00 og ikke et sekund tidligere.
Still i noe som ikke blir for alvorlig. Jeg stiller i dongeri og kanskje en (sykkel)skjorte.
Ta med eventuelle premier. Alle må også huske å ta med sine 6 ark med 5 spørsmål.
Hvis noen lurer på noe i løpet av ettermiddagen, svarer jeg med glede på sms. Nå venter moppen...snakkes

Styrketråkk 13/12-07

Til nå har Pål og Morten H meldt seg. Jeg har plass til 3 til i bilen. Første mann til mølla osv.

PS! En dag igjen og jeg har fått lovnad om at søknaden om støtte til draktene vil behandles i morgen :-) Spennende!

Trening i dag (tirsdag)

Det blir glatt på veiene i dag. De som tør, møter på Reinskau kl 20:00, men jeg tror jeg står over.

PS! Julebordet nærmer seg...

Søndagstur i bilder

KIG har et poeng. Vi bikker fort over i "ingenmannsland" i forhold til puls. Vi må bli enda mer bevisste på å holde oss under 71% av maks. Eller vil jeg skrive under på at turen var helt magisk. Vi hadde perfekte forhold på hele runden, men temperaturen ble litt i laveste laget på føttene.

Fin tur

Fin søndagstur en desember morgen, sjelden vi ser havet så stille på denne årstiden. 5 rolige mil på ca 2,5 time, vi ser at det er vanskelig å ligge i sone 1 på en slik tur, pulsklokken bikker fort over i sone 2. Dette får vi bekreftet når vi får Roar's søndagstur i bilder :-)

Søndagstur

Da ser det ut for at det passer for de fleste søndags morgen. Vi møtes på Reinskau 08.30.

Langtur i helgen

Det ser ut som om langturen denne helgen legges til søndag. Vi har ikke funnet en endelig tid for turen enda, men det kommer i løpet av helgen. Følg med på bloggen både i kveld og i morgen. Det er meldt sludd til lørdag og da blir det vel litt for surt til å sykle. Det er meldt 7 grader på søndag og da er det jo nesten som sommer å regne i Stavangermålestokk... Kommenter gjerne denne artikkelen og foreslå tider som passer på søndag.

Styrketråkk 6/12-07

I dag var det knallhardt og bakkene var ekstremt lange...

Styrketråkk

Hvem kjører på styrketråkken i morgen? Jeg sitter med glede på :-)

Innkjøpsavtale

Neste gang du skal kjøpe sykkelutstyr, går du på Spinn Sykkelshop og spørr etter Selliken. Når du treffer ham, hilser du fra Roar. Da vil du få ekstra god service osv!

Julebord!

Arvid lager forrett. Pål, Sturla og Ståle lager middag. Morten K lager dessert. Roar vasker huset og lager konkurranser. Tilbehør til rettene blir vi enige om underveis.

Vi har flere sponsorer og disse har kommet med fantastiske premier. Siste tilskudd i sponsorgruppen er Spinn sykkelshop. Fra og med 2008 regner vi med å få så gode priser hos dem at medlemmer i TOSK handler alt nødvendig sykkelutstyr på Spinn sykkelshop.

Trening i dag (tirsdag)

Jeg får aldri lov til å sykle på dette føret i dag. Jeg snører derfor på meg joggeskoene og jogger en runde. Jeg møter kl 20:00 på Reinskau og springer til Tasta skole, Gabbas, Stokkavannet, Lille Stokkavannet, Byhaugen og tilbake til Reinskau. Normalt tar runden ca 35 min. Blir noen med? (Rolig jogg er tempoet på hele runden)

Julebord

Dette er foreløpig status på hvem som kommer på julebordet:

Roar Ja, Pål Ja, Arvid Ja, Ståle Ja, Morten K Ja, Sturla Ja, Bjørn Erik Nachspiel, Ola Nachspiel, Morten H Nachspiel, BIM Nachspiel, Bjørnar Nei, Tore Løining Nei

Kan jeg få en endelig bekreftelse pr mail? Så snart bekreftelsen er på plass, kan jeg fordele oppgaver. Vær rask! Vi skal ha forrett, middag og dessert. Jeg gleder meg :-)

PS! De som kommer på nachspielet, får spise rester :-)

Vi vil ha behov for å spise godt denne fredagen for det legges opp til en roooooolig langtur enten 15. eller 16. desember. (Vær- og formforbehold)

Randaberg, Sunde og Madla

En fin søndagstur på ca 1,5 time. Speedy Gonzales og Silver var med på turen. Vi hadde opphold og nesten tørre veier hele tiden. Mildt og fint var det også. Vi syklet forholdsvis rolig, så turen var som rekreasjon å regne. Helt topp!

PS! Julebordet nærmer seg. Vær forberedt: Noen skal ha med forrett, noen skal ha med middagsmat og noen skal ha med dessert. Oppgavefordelingen kommer senere :-)

Hellestø i bilder

VeltePetter, Silver og Oksen syklet en herlig runde i morges. Vi hadde lite vind og stort sett oppholdsvær. Vi tar sikte på nye runde i morgen kl 18:00. Vel møtt!