To langturer i helgen

I helgen legges det opp til 2 langturer. Jeg tar sikte på å sykle begge. Begge rundene skal gå i rolig tempo og under 75% av makspuls. På lørdagen starter vi kl 0830 på Reinskau og sykler en runde på ca 6 mil. På søndagen sykler vi samme runde om ettermiddagen. De som har vært på julebord bør ikke sykle om morgenen og da passer jo søndag ettermiddag godt. Kommenter hvilken tur du ønsker å bli med på. Håper at flere blir med og sykler begge rundene :-)

Styrketråkk i bilder 29/11-07

Styrketråkk

I kveld er det styrketråkk på Arena. Hvem blir med? Kommenter dette innlegget slik at vi ser hvor mange biler vi har behov for.

Det er noen TOSKer som enda ikke har vært med på styrketråkken. Det er fritt fram å bli med og det koster ingenting de første gangene. Det er Hafrsfjord sykkelklubb som inviterer. Hvis man ser at dette er et bra tilbud, så kan man betale inn 300,- til Hafrsfjord sykkelklubb og da blir man medlem og kan benytte seg av dette tilbudet gratis ut 2008. Det er til nå 6 TOSKer som har benyttet seg av tilbudet.

Julebord!

Endelig er dagen her som vi har lengtet osv. :-)
Det blir julebord i TOSK hjemme hos meg den 14/12.

Det har kommet inn noen få forfall den 14/12, men det ser ikke ut som om vi kan finne noen annen dato som passer bedre. Regner med at de (2 av 10) som har meldt forfall svinger innom på nachspielet, når de er ferdige med sine "plikter" :-)

Etterhvert som påmeldingene strømmer inn, kommer jeg til å fordele oppgaver til hver enkelt.

Det kommer til å bli et enkelt opplegg hvor vi spiser litt enkel mat og drikker litt enkel drikke.

I vanlig TOSK-ånd, kommer vi til å kjøre knallharde konkurranser i løpet av kvelden og premiene blir sykkelrelaterte og helt fantastiske!

Det understrekes at de som ikke har vært spesielt aktive til nå, vil få anledning til å ta dette igjen på julebordet på en eller annen måte.

Send en mail til meg og bekreft at du kommer så snart du kan. (47500000@lyse.net)

Trening i dag (tirsdag)

Det ser ut som om isen skal slippe taket tidligere enn først antatt. Vi prøver derfor å få til en runde i dag allikevel. Hvis værmeldingen holder og vi ikke har frost, møtes vi på Reinskau kl 2000 i dag. Kommenter denne meldingen og si både om du kommer eller om du står over.

Stormfull tur

Møtte BIM med transformatorhuset på Madla, turen gikk over Hafrsfjordbrua i sterk vind. Videre til Solastranden hvor det var mer sand enn asfalt i veien, her måtte vi stoppe opp pga sterk vind, når vi da fortsatte var det bare å reise seg med vinden i ryggen, og sykkelen skjøt fart :-) Vigdelstranden var et skue, "storm i et vannglass", fantastisk natur. Turen hjem fra Tjelta tok lenger tid en normalt, men med slikt styrketrokk fikk vi antagelig godt utbytte av turen. En god 3 timers tur.
Takk for turen BIM :-)

Søndagstur

Tar meg en tur i morgen søndag, Leikvoll - Hafrsfjord - Solastranden - Vigdel - Tjelta - Forus - Sverd i fjell - Tasta
Sykler fra Reinskau klokken 08.00, om ønskelig kan jeg sterkke meg til 08.30 ;-)
Noen som blir med?

Klubbdrakter?

Her er en link som viser utkastet til klubbdraktene - uten logoer.

Det er tenkt tekst TOSK bak på buksa - loger som Adecco el. på lårene - firmalogeoer på skuldrene og på brystet og vår klubblogo på ryggen

http://www.bioracer.com/English/Scanpackages/sp_show_result.php?sp=SWISS&id=1835

Her er det bare å begynne å forhandle med den som bestemmer i din bedrift om å få plass på draktene - hvis støttebeløpet fra bedriften overstiger 7500 skal bedriften få en drakt til å stille ut på arbeidplassen....

Morten

Styrketråkk i bilder

Nå i prosent av max

Trening torsdag

På torsdag er det ny styrketråkk på Arena. Til de av dere som enda ikke hart vært der, vil jeg si at det nå er på tide. Man kan regulere intensiteten 100% selv og det ingen som legger seg opp i hvor stramt man skrur til skruen. Jeg regner med å kjøre 7-seteren med 6 seter i på torsdag. De første 5 som gir beskjed, vil jeg hente og kjøre til Arena. Trening starter kl 2000 og vi må møte ca kl 1945. Hvem blir med?

Hafrsfjordrunden i bilder :-)

Tirsdag 20.11

Det er tirsdag og etter en tidligere undersøkelse i TOSK, den perfekte treningsdagen.....

Det har vært tilløp til frost og glatt de siste ukene og forrige tirsdag forsvant ut i rimen og overlatt til den enkelte. Ryktene går om flere varianter av trening.

Spørsmålet for i kveld er altså om vi tror at veiene i kveld er slik at vi kan ta oss en tur ut?

Innesyklingen på torsdag får litt karakter av intervall, 10 bakker av 3 - 8 min varighet med solid belastning i bakkene og gode hvileperioder i mellom.

En rolig runde rundt Hafrsfjorden i kveld? Vanlig oppmøtetid har vært kl. 20:00 ved Reinskau - holder vi på denne?

Jeg satser ikke helsa på å sykle på glatt underlag, har derfor sett på alternativ også.

Det er en spinningtime (60 min) på Toppform på Tasta som begynner kl 20:45 - vet ikke hva denne koster ennå, men kan jo være et alternativ om vi ser at utevarianten fryser bort?

Hva er responsen her?

JukseTOSKatur

Med kone og unger på seminar for å forberede Tarzans tilbakekomst på scenen åpnet det seg en mulighet for en lite tur i går formiddag (søndag).

Lurte meg avgårde i ellevetiden, og la turen Randagberg rundt med hjemtur rundt Sunde, Revheim, Madlakrysset og inn til Tjesvollkrysset. Motvind stort sett hele tiden (føltes ihvertfall slik). Hjemme igjen akkurat 1 time og 30 minutter etter at jeg la avgårde.

Fin tur, men å sykle alene er mye tyngre enn i godt TOSKaselskap!!

Knallhard styrketråkk

Trøtte tryner på slutten av den siste bakken:

TorsdagsSpinn

Ny trening gjennomført av fire TOSK'er i går, torsdag.

Spinningtimen til HSK på Arena treningssenter, ledet av Brynjulf, er av høy kvalitet. Han tar oss med på en 1,5 times tur, hvor styrke for lunger og lår er målet. Krydret med kjempegod musikk, god teknisk veiledning og fokus på puls, føles denne knallharde timen som en lek.

God helg !!

Torsdagsspinning på Arena

Jeg har igjen seriøse planer om å benytte meg av spinningtilbudet til Hafrsfjord SK på Arena på Viking Stadion i kveld. Dersom det er flere som har vurdert å delta kunne vi jo organisert en felles transport.

Erfaringene mine fra de to treningene jeg har vært med på der ute har vært veldig positive, bra opplegg og varmt og godt.... Husk ekstra håndkle og drikke!

Hvem er med?

Trening i kveld?

Det er tirsdag igjen, og det rykker litt i sykkelfoten, men på føret som er om kveldene nå med frost og glatte veier frister ikke utesykling.

Det er imidlertid flere treningssenter som tilbyr spinning som aktiviteter i kveld, og kanskje det er mulig å komme seg inn på en av disse for en kveld?

Det letteste ville jo selvfølgelig vært å prøvd oss på toppform på tasta, men der har jeg ikke funnet noen treningstider på nettet. Arena (Stadion) og Elexia (St.Olav) har spinningklasser kl. 20:00, mens SATS i byen har en time som begynner kl. 19:00, og RAFT på Randabergveien (ved Randaberg Trelast) har en time som begynner kl. 18:00

Er det noen som har planer om noe trening i kveld og som satser på spinning?

Trening til helgen

På søndag er det meldt skyet opphold med laber bris. På lørdag er det meldt kaldere og med litt regn. Det gjør at vi kanskje kan få en fin tur på søndags morgen.

Vi legger opp til et rolig tempo, slik at alle lett kan holde følge. Oppfordrer derfor de som ikke har vært så aktive i høst til å stille. Vi behøver flere spreke TOSK'er :-)

Jeg foreslår at vi starter kl 08:30 på Reinskau og tar en runde på 2-3 timer. Tenk ut løyper som er på 6-7 mil. F eks Randaberg, Tananger, Sola, Tjelta, Forus, Hafrsfjord, Tasta...

Dette avtaler vi senest når vi møtes på søndag.

Julebord

Når får vi en konklusjon på artikkelen om julebord nedenfor? Det er snart jul..... :-)

Torsdagens styrketråkk

I går var vi Morten, Bjørnar, Pål og jeg på spinningstrening på Arena treningssenter. 4 lange bakker ble forsert. Deilig å ta seg ut i et godt og varmt treningslokale. Alternativet utenfor fristet lite. Dyktig instruktør! Gleder meg til neste gang.

Julebord

Alle seriøse klubber og organisasjoner arrangerer et årlig julebord. Vi er nesten en klubb, vi er nesten en organisasjon og vi er nesten seriøse. Disse elementene bør samlet gjøre oss fortjent til et julebord. Det TOSK eventuelt mangler av seriøsitet, kan vi ta igjen i tyngde og intelligens. I tillegg tør jeg påstå at vi sykler nokså organisert i samme retning. Derfor mener jeg at vi med god samvittighet kan arrangere julebord uten dårlig samvittighet.

Jeg er ingen god organisator og er derfor litt usikker på hvordan vi skal få til dette, men jeg regner med at klubbens medlemmer kan komme med noen gode forslag med kommentarer til denne artikkelen.

Det er ekstra viktig, at de som til nå ikke har vært så aktive på sykkelstien, blir med på julebordet. Det vil komme fyldige reportasjer fra hver trening og hvis man deltar på jubelbordet, vil dette ha nesten samme verdi som å ha deltatt på treningene. Rapport vil bli skrevet og fremlagt. Intensiteten på jubelbordet må for all del ikke overstige intensiteten på treningene :-)

Kom med forslag til gjennomføringsmåte!

Torsdagstrening

I morgen (på torsdag) kl 2000 er det styrketråkk på Arena treningssenter i Stadionparken. Pass på å møte i god tid. Det er litt kronglete å finne frem og man behøver ca 5 min til å justere sykkelen. Husk på å ta med 2 håndklær. Det ene brukes til å tørke svette mens man sykler og det andre brukes i dusjen. Husk også på å ta med en stor vannflaske. Når man sykler innendørs i 1,5 time, har mann behov for store mengder vann. Kommenter dette innlegget, så kan vi kanskje organisere felleskjøring.

Tirsdagstrening

I går syklet Bjørn Erik, Bjørnar, Morten, Sturla, Arvid, Bjørn Inge og Roar til Ullandhaug i et ubeskrivelig drittvær. Vi startet på Reinskau og var gjennombløte ca ved broen over Ringveien... Vi gjennomførte kun 2 drag i bakken, men det kjentes som 4 og det er vel det viktigste :-) Jeg tør påstå at man må være TOSK for å legge ut på sykkeltur i det været vi hadde i går. Steinbra :-)

Trening i morgen

Tirsdag anbefaler jeg en rolig runde rundt Hafrsfjord. Jeg har hørt rykter om at treningen på Arena på torsdag, er intervalltrening og da bør vi ikke sykle intervall på tirsdag. Det holder med en intervalltrening pr uke. Ber om at de som stiller kl 20:00 på tirsdag kommenterer dette innlegget for da vet vi hvem vi skal vente på ved Reinskau.

10 mil og 4 megabakker

Turen ble delt i to av en 40-årsdag. Mellom Tou og Årdal ligger det et kjempefjell. Og mellom Årdal og Hjelmeland ligger det et enda større fjell. Bakken på Ims kan nesten ikke regnes som bakke lenger. Den ene bakken var 8 km uten pause og så bratt at ingeniørene som laget veien burde hatt sparken. Neste gang svømmer jeg til Hjelmeland...

Fin-fin søndags morning

Hadde planer om en sykkelfri helg, men kunne ikke motstå det flotte søndagsværet. Rolig 2 timers tur.

Styrketråkk

To tosker var på styrketråkk med Hafrsfjord sykkelklubb i går kveld. Vi syklet 10 bakker med varierende lengder. Noen bakker var på 2 minutt, de fleste på 4 minutt og den lengste på 10 min. Det var utrolig deilig å kunne trå på, uten å tenke på gatekryss og humper i veien. Det var godt og varmt. Utrolig bra trening med flinke instruktører. Treningen varte i ca 90 min. For meg kommer dette til å bli et fast innslag på torsdagskveldene. Anbefales!

http://www.sykkelklubben.com/index.php?option=com_philaform&Itemid=152&form_id=5