Trening denne uken

Denne uken blir det mye egentrening :-) I morgen er det konsert hele kvelden for min del. På torsdag skal jeg på min første spinningtime. Til helgen blir det sykkeltur/retur Hjelmeland. Jeg er usikker på om det er sykkelturen eller 40-årsdagen på lørdagskvelden som blir det tyngste denne helgen...

Jeg foreslår at de som kan i morgen, møter på Reinskau kl 20:00 og blir enige på stedet hvilket treningsopplegg som passer.

Kommenter dette innlegget om du kommer eller ei, slik at alle kan se hvem man må vente på :-)

Trening i helgen

Jeg må ta runden på sparket i helgen og klarer derfor ikke å sette opp noen konkret tid for trening. Oppfordrer derimot alle til å ta en langtur i løpet av helgen. I henhold til artikkelen om pulssoner, tror jeg det rette vil være å ligge i sone 1 :-)

Legg inn kommentar på dette innlegget og foreslå tider som kanskje kan passe flere. God tur hvis vi ikke sees :-)

TOSK

Vi har behov for litt flere medlemmer. Se rundt deg og finn potensielle kandidater. Sosiale egenskaper teller mer enn fartspotensiale :-)

Kloke ord om pulssoner (Olympiatoppen)

Ut fra din makspuls deles treningssonene inn i følgende:

Sone 1: 60-72% av makspuls.I sone 1 trenes hovedsakelig den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien bedres. Her får du god grunntrening og sone 1 kan også brukes til restitusjonstrening. Musklene har god blodgjennomstrømming og jobber relativt uanstrengt. Minst en treningsøkt pr uke bør ligge i denne sonen og ha en varighet på minimum 1 time og maks 4-5 timer for godt trente.

Sone 2: 72-82% av makspuls.Her trenes også den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien. I sone 2 bedres evnen til fettforbrenning, men man bør ikke overdrive trening i sone 2 da denne treningen gjør deg nokså sliten og hindrer deg fra å få godt utbytte av trening i hardere pulssoner. Alt for mange birkebeinere kjører langturene sine i sone 2 og oppnår ved det langt dårligere resultat enn ved å roe ned intensiteten på langturene. Topptrente kan med fordel gjennomføre lange økter i sone 2 men da i begrenset omfang og i bestemte perioder.

Sone 3: 82-87% av makspuls.Her får du meget god påvirkning av den aerobe kapasiteten. Oksygenopptaket bedres og du blir i bedre stand til å utnytte mer av din kapasitet. Sone 3 bør brukes under intervalltrening. Intervallene kan gjennomføres med 5-15 min lengde på dragene og med relativ kort pause på ca 2-4 minutter i aktivitet. Intensiteten er under melkesyregrensen, noe som gjør behovet for pauser mindre enn ved hardere intensitet. Allikevel gir denne treningen meget gode resultater på kapasiteten uten å kjøre deg helt i kjelleren. Her har mange mye å hente på kjøre langturene i sone 1 og intervalltreningen i sone 3 i stedet for å kjøre seg i senk på langturene uten å oppnå særlig økning av kapasiteten.

Sone 4: 87-92% av makspuls.Her snakker vi om hardtrening på og rundt melkesyregrensen som gir god påvirkning av oksygenopptak og teknikk. Farten skal ligge opp mot konkurransefart og draglengden kan ligge på 2-8 minutter og pausene kan være ca 50% av draglengden. Er det behov for lengre pauser kjøres dragene litt for hardt. Denne treningen bryter ned mye og behovet for restitusjon er stort etter slik trening. Den populære 4x4min intervalltreningen bør gjerne ligge i denne sonen.

Sone 5: 92-100% av makspuls.Her ligger vi opp mot maksimal intensitet og vi får god påvirkning av oksygenopptak og melkesyretoleranse. Intensiteten er over melkesyregrensen som gjør at dragene må bli korte. Maksimalt 4-5 minutter lange drag for godt trente og pauser på nesten like mye. Andelen trening i denne sonen er selvfølgelig begrenset og treningen bør kun utføres i uthvilt tilstand.
Ved intervalltrening aller annen hard trening bør man alltid varme opp i minimum 20 minutter i sone 1 og avslutte med minimum 20 minutter i sone 1.

Tips mot kalde føtter i vinter

Har slitt med kalde føtter i sykkelskoene. Fikk tips om å bytte ut neopresålen med ullsåler, dette fungerer kjempebra. Ullsålene er litt tykkere en neoprensålene, kan derfor kansje være viktig og ikke ha for tykke strømper, trange sko er KALDT.

Fin tur rundt Hafrsfjord

Turen gikk rundt Hafrsfjord en fin høstkveld. Målet for turen var og sykle fortest rundt, med effektiv "kjedekjøring". Fort gikk det (følte jeg da), men "kjedekjøring" var det heller dårlig med. Noe som heller ikke er så lett i mørket. Alle fikk derimot anledning til å ligge i bresjen å dra resten opp i fart, noe som gjorde at de fleste fikk bra utbytte av turen. Jeg lå selv i sone 4 store deler av turen, noe som betyr at jeg sansynligvis har et stykke igjen til "formtopp".
Selv om all teori sier at det ikke er optimalt å ligge så høyt i puls over så lang tid, tror jeg kroppen har godt av en "utblåsning".

Treningen i ettermiddag

I dag starter vi med en oppvarmingsrunde før vi starter tripptellerne på Reinskau. Vi sykler i rolig tempo ut til Tasta skole og tar Gamle Randabergvei tilbake til Reinskau før vi starter. Vi tar sikte på å holde over 30 km/t i snitt. Hvis dette skulle bli for fort, justerer vi underveis. Det er utrolig mye lettere å sykle på rekke, enn slik vi har syklet til nå. Når man også tenker på at det er mer eller mindre vindstille i dag, bør dette gå greit for de fleste av oss. Vi ser på denne runden som en liten test på hvordan vi ligger an. Forhåpentligvis vil dette gi oss noen svar på hvordan kroppen reagerer på tung belastning over tid. I tillegg kommer jeg til å logge tiden (og værforhold), slik at vi får en indikasjon på om treningen har vært god frem mot neste gang vi kjører samme testen. (Jeg foreslår en gang pr mnd i vinter)

Lagtempo/hurtigkjøring

Trening på tirsdag kl 20:00. Oppmøte på Reinskau. Vi tar runden rundt Hafrsfjord i høyt tempo. Vi sykler på rekke og tar tiden fra vi starter til vi står på Reinskau. Vi bytter på å dra og sykler aldri fortere enn den som sykler sist i rekken. Denne sykkelformen er veldig viktig trening i forhold til ritt som er av en viss lengde. Det er veldig lærerikt å sykle på rekke og se viktigheten av å ha et hjul å henge på. I tillegg krever dette en del konsentrasjon som man også må trene på. Gi tilbakemelding på om du kommer eller ei.

Søndagstur

Ensom tur på morgenskvisten i dag. Jeg kjente overraskende lite til rødvinsglassene fra i går men tok ikke sjansen på noen tur med monsterbakker.

Turen gikk om Randaberg, Kvernevik, Tananger, rundt flyplassen, Sola, Forus og over Ullandhaug og var på ganske nøyaktig 6 mill. Turen opp Ullandhaugsbakkene etter vel 52 km gikk i lettere gir enn på tirsdagskveldene. Gruer meg allerede til Tinghaug når jeg ser hvor mye tungre det er å kjøre bakker med noen kilometer i beina.

Trening i høstmørket

BIM'n sto og verket i bunn av Ullandshaugbakken da VP, Speedy Gonzales, Oksen og KIG kom fra Tasta. 4 X6 sto for tur, etter pust og ansiktsuttrykk og dømme så var alle langt inne i sone 4, og det er vell sånn det skal være på intervalltrening.

Tirsdag 16. oktober

Noen som er klar for en tur i Ullandshaugbakken i morgen? Ryktet vil ha det til at Oksen drar til London, så nå er det store muligheter for å overta bakketronen.
Reinskau 19:30 ?

Lørdagstrening

Noen reiser på høstferie, mens andre er ute og trener. Ensom to-timers runde i dag med snittpuls på 127. Fint vær og lite trafikk :-)

Trening torsdag 11/10

Jeg kan definitivt ikke stille på trening på torsdag. Jakten lokker... Foreslår en rolig tur rundt Hafrsfjorden med oppmøte kl 2000 på Reinskau. Kommenter dette innlegget både hvis du kommer og hvis du ikke kommer.

Treningen 9/10-07

5 sterke karer la ut på tur og forserte Ullandhaugbakken flere ganger med stil. Noen var rutinerte TOSKer, mens andre tok fatt på bakken for første gang. Samtlige bestod prøven med glans og selv om Veltepetter nok en gang måtte i bakken (bokstavelig talt), så han uforskammet frisk ut i den skikkelige bakken...

Høstferie

I dag går ettermiddagen/kvelden med til dugnad for skolekorpset for min del. Litt usikker på når jeg er ferdig, så jeg tør ikke avtale noen tid for egen del. Ut fra ansiktsfargen til noen av TOSKene på toppen av Seldalsbakken på søndag, anbefaler jeg noen runder i Ullanhaugsbakken for de som kan i kveld :-)

Jeg foreslår oppmøte kl 2000 ved Reinskau. Kommenter denne artikkelen om du kommer eller ei. (Da vet de som sykler hvem de bør vente på)

Gilderunden

6 spreke karer syklet Gilderunden på ca 2 timer. En bakke på 7,5 km føltes litt tung en søndag morgen, men samtlige fullførte med stil. Publiserer et bilde fra toppen av bakken og et fra parkeringsplassen. Ut fra det friske utseende på syklistene å dømme, gav ikke noen alt i bakken :-)

PS! Noen virker usedvanlig slanke på et av bildene. Pass på å spise nok etter hver runde!

Trening søndag 7/10-07 kl 0900

Vi samles på søndag på Sviland skole kl 0900. Da får vi "øvd" på litt av logistikken rundt det å delta på ritt. Husk å ta med drikke og kanskje en sjokolade e. l. Send en sms til 47 50 00 00 og si i fra om du kommer eller ei. Vi sykler så snart alle "påmeldte" har kommet. Vi sykler samlet og i rolig tempo. Vi har ikke værforbehold og sykler uansett. Hele turen går på asfalt og det meste av ruten går ute i "skogen". Hvis du ønsker å ta med en kompis som har anlegg til å bli en TOSK, kan du svært gjerne ta ham eller henne med på turen. Kom igjen TOSKER!

Trening i helgen

Hei
Til helgen planlegger vi en langtur. Vi sykler som vanlig i rolig tempo. Kan dere legge kommentere denne artikkelen og legge inn ønsker til rute? Jeg foreslår Gilderunden. Da setter vi oss i bilen og parkerer på Sviland skole. (Sviland skole- Vatnekrossen- Ims- Høle- Seldalsheia- Søredalen- Sviland Skole. CA. 40 km) Legg også inn hvilken dag som passer best av lørdag og søndag. Runden er på ca 4 mil. På denne måten får vi trening i logistikken som påvirker både Garborgrike rundt og Nordsjørittet :-)

Trening torsdag 4/7-07

Dete blir trening på torsdag kl 20:00. Oppmøte på Reinskau. Legg inn kommentar på denne artikkelen om ønsket rute/treningsform. Husk også på å registrere om du kommer eller ei. Det er dumt å vente på noen som ikke har tenkt å komme. Jeg er på jakt denne ettermiddagen/kvelden, så jeg får ta igjen det tapte til helgen!

Pes i bakken

En fin høstkveld da Oksen, BIM'n og KIG angrep Ullandhaugbakken med friskt mot. Etter fire intervaller syklet vi rolig hjemover med blodsmak, og middagen et stykke oppe i halsen.

Trening tirsdag 2/10-07

I dag blir vi 5 stk som sykler fra Reinskau kl 19:30 og en som møter direkte i bakken kl 19:50. Til helgen må vi legge opp til en litt lengre og rolig langtur. Vi behøver ikke ta helt til Sirdalen, men vi kunne kanskje tatt turen om Ims?

Legg inn ønsker om reiserute her :-)

Nordsjørittet 2008

Hei

Legg merke til at det er avgjørende å komme i en tidlig pulje på Nordsjørittet. I fjor startet jeg i den siste på over 700 personer. Det blir mye kø av slikt. På dette bildet ser man pulje 5 til start og allerede her er det trangt. Det var totalt 7 puljer. Vi kan bruke tiden fra Garborgrike rundt til å bli seedet i en tidlig pulje!

Trening tirsdag 2.10 :-)

Hallo godtfolk,
Som dere sikkert fikk med dere så bommet jeg med dagen i går. Det blir trening i dag tirsdag, klokken 19.30 sykler vi til Ullandshaugbakken og trener intervall.

Trening, mandag 2.10

Sykler rolig fra Reinskau klokken 19.30 til Ullandshaugbakken. 4X4, og rolig hjem igjen. Noen bedre?