Dalsnuten

Vi var 5 TOSKER som syklet til Dalsnuten i dag. En rolig og fin tur frem til bakken og et blodslit opp denne. (Utrolig at 1 km kan være så lang!) Vi syklet hjem i smågrupper. Noen måtte rekke håndballkamper og noen tok det rolig.

Dalsnuten

I morgen (søndag) blir vi 7 mann som sykler til Dalsnuten. Det er meldt bra vær, så alt ligger til rette for en fin tur.

Garborgrike

Så blid er man på sykkelritt etter 2 km. Bildene ved målgang etter ca 6 mil ble for sterk kost for denne bloggens medlemmer :-)

Dalsnuten

Det ser ut som om det passer best for alle med søndag kl 08:30. Vi møtes på Reinskau. Hvis noen skal "plukkes" opp på veien, må dere sende en sms til 475 00 000.

Det er ca 2,7 mil til Dalsnuten. Holder vi 25 km/t, tar turen 1 t og 5 min. Vi bør med andre ord være tilbake til ca kl 11:00 eller tidligere. Eventuelle sure koner er med andre ord ikke oppe av sengen når vi kommer hjem :-)

3 spreke karer

I kveld var vi 3 mann som syklet 4 harde drag i Ullandhaugbakken. Friskt og fint for alle 3. Vi syklet rolig hjem. Til helgen må vi prøve å få til en langtur. Kom med forslag. Frister det med en tur til Dalsnuten f eks?

Treningen i går... Ny i dag?

Vi var kun 2 TOSKer i går og vi droppet intervall for å ikke få et for stort forsprang på de som ikke syklet. Det ble en rolig "bytur" uten dramatikk :-) Vi møtes kl 2000 på Reinskau i dag også. Intervall eller Hafrsfjord?

Trening 25/9-07 kl 2000 på Reinskau

Intervalltreningen er i dag. Mitt forrige innlegg kan se ut som om treningen var i går. Man kan aldri være sikker på at TOSKer får med seg alt :-)

Trening i dag.

Har 10 håpefulle gutter som skal spille bortekamp mot Fiskå i dag. Hvis jeg rekker det kommer jeg, hvis ikke får dere ha god tur alle

Intervall

Kl 2000 på Reinskau. Vi sykler til Ullandhaug og tar noen drag i bakken. De som møter direkte i bånn av Ullandhaugbakken, behøver ikke møte før kl 20:20 :-)

Tinghaugbakken igjen

Det går rykter om at 2 friske karer syklet til Bryne i motvind i dag. Speedy Gonzales og BIM fikk en en fin tur hørtes det ut som. Gudd!

Nordsjørittet 2008

Sett av datoen med en gang: 14/6-08!

Tinghaugbakken

KIG, Morten og Oksen syklet i rolig tempo til Tinghaugbakken og syklet den i høyt tempo. En fin tur på 7,5 mil. Snittpuls 117 og maks 178. Tinghaugbakken var kortene enn jeg husket, men fortsatt like bratt. Vi får ta noen drag til i Ullandhaugbakken, slik at vi er forberedt i juni en gang :-) Lykke til til dere som tar turen i morgen!

Viktig med riktig trening

Treningsiveren i Tosk er stor for tiden, ikke glem ut at kvaliteten på treningen er viktig. Denne link hjelper oss med dette. God tur i morgen.

http://www.holmestrandsykkelklubb.no/include/default_template.asp?PageElement=2&Table=Article&Key=20155

Tur på lørdag eller søndag

Vi tar sikte på å ta en tur til Bryne i helgen for å se på Tinghaug-bakken. Er du en TOSK, holder du deg i nærheten av en telefonen :-)

Konkurranse

For å forberede oss best mulig til rittene neste år, lanseres nå TOSK-konkurransen. En gang pr måned sykler vi på tid rundt Hafrsfjord. Den som har den beste forbedringen i tid fra gang til gang, vinner konkurransen. Premiene blir svimlende og de heldige vinnerne vil leve i evig lykke.

Spreke karer

I går var vi 4 mann rundt Hafrsfjord. Rolig og fint tempo på hele runden bortsett fra i starten hvor vi hadde det litt travelt med å rekke avtalen med BIM'en.

Trening i dag torsdag

I dag kl 20:00 møtes vi på Reinskau og tar turen opp i Ullandhaugbakken. Vi sykler rolig frem til bakken, tar 4 drag og sykler rolig hjem igjen. Hver enkelt avgjør både lengde og tempo på dragene.

Tirsdagstur

Paal & Morten i fint tempo rundt Hafrsfjord.

Mye vind gjorde at turen ble på ca. 1,5 time, fin tur.

Nytt tidspunkt for turen i kveld?

Er det noen som kan være med å sykle klokken 18.00 i kveld, har desverre ikke anledning klokken 20.00??

Tirsdagturen

Endring i tidspunkt. Turen starter kl 20:00.

Tirsdagstur

Jeg foreslår rolig tur på tirsdag. Klokken 18.00 fra Reinskau til Stokkavannet, og over til Hålandsvannet. Sykler over kvernevik langs sjøen, videre over Hafrsfjordbrua om tananger til Sola flyplass. Sykler derfra langs Grannes og forbi "Fjell i sverd", langs stokkavannet og hjem. Vi sykler i "snakketempo" (sone 1) hele turen ???

Søndagstrening

Pga misforståelser, dårlig oppmøte og vonde bein, måtte et av våre medlemmer legge ut på søndagstur alene i dag. Vi får komme sterkere tilbake på tirsdag.

PS! For dem som skal legge ut på joggetur, vil jeg si at det lønner seg å ta det veldig rolig de første gangene. Jeg husker ikke sist jeg hadde gangsperr av denne typen...

Jogging

Pga liten tid, måtte jeg jogge i dag. Det var en vond opplevelse. Kondisjonen er bedre en kraften i beina...

Ref bakketrening

Neste sykkelritt blir Garborgrike rundt i 2008. I henhold til løypeprofil, vil vi få behov for bakke trening :-)

Bakketrening

Skal du bli god i motbakker, må du trene i motbakker. Oppsøk stigninger av ulik lengde og stigningsgrad. Sykle disse på forskjellige gir og lær deg å finne rytmen i klatringen.

Mailadresser

Hei alle medlemmer av TOSK!
Kan dere sende en mail til 47500000@lyse.net ? (Jeg vil samle alle mailadressene i en gruppe, slik at jeg kan informere om treninger o.l. pr mail.)

Tour de Hafrsfjord

Oksen og Speedy Gonzales hadde i går en kveldstur rundt Hafrfjord. Speedy Gonzales ofret foreldremøte, til store innvendiger fra Morten. Det kan vel bare sies at satsningen er forskjellig i TOSK.
Tempoet var høyt. Snittpuls på 145.
Startet med oppvarming til Kvernevik, for så å starte hadrkjøret. Spurtetappe langsstokkavannet i tussmørke var en påkjenning for psyken.
Speedy var kjempefornøyd med å holde følge med Oksen (Oksen dro mesteparten av turen).
En gledens stund når Tasta igjen ble nådd etter den beste treningsøkten på lange tider.

Langtur

Hold deg på såkalt pratetempo. Legg gjerne inn noen fartsetapper innimellom for å få litt variasjon på turen. Fartsetappene kan f.eks bestå i 1) å forsere korte stigninger med trøkk i pedalene for deretter bevisst å roe ned igjen etter at bakken er unnagjort (det kan være fort gjort å bli liggende i samme, for høye intensitet etter fartsøkningen) eller 2) utnytte et lett parti slakt nedover eller medvind til å kjøre litt tempo (litt lenger frem på setet, lavt med overkroppen og trøkk i pedalene) varighet 2- 5 min. ca. Uansett så er det viktig at det siste kvarteret av en langtur foregår rolig. Det er dårlig trening å avslutte en treningsøkt med høy intensitet (langtur eller korttur) selv om du da føler et du har "brukt deg " godt. (Kilde: Internett)

Trening 13/9-07

Vi syklet i høyt tempo rundt Hafrsfjord. Mye motvind, så det ble en hard økt. Vi sto over intervalltreningen, slik at vi ikke skulle få for stort forsprang på de kyllingene som ikke møtte til denne treningen...

Treningstips

Tipsene nedenfor er hentet fra forskjellige sykkelsider rundt om i Norge :-)

Intervalltrening

Intervalltrening er en utrolig effektiv måte å bedre formen på. Nyere forskning viser at man bør jobbe med intensitet opp mot 90-95 % av maksimal puls i intervallene, og at de bør være i hvert fall tre minutter lange. Forskningsmiljøet ved NTNU i Trondheim har satt dette i system og kaller treningsprinsippet 4x4 intervaller. 4x4 intervaller betyr at du kjører fire intervaller der hvert er fire minutter langt. Mellom hvert intervall sykler du rolig i tre minutter for å ”forbrenne” melkesyren. Best effekt får du om du kjenner makspulsen din og bruker pulsklokke. Har du ikke det, kan du som tommelfingerregel kjøre så hardt at du stivner litt mot slutten av hvert intervall. Husk god oppvarming og rolig nedtrapping.

Trening på torsdag

Husk trening kl 20:00 med oppmøte på Reinskau. Vi trener intervall i Ullandhaugbakken :-)

God trening

Da reiser jeg opp til årets eventyr, det blir som å feir julaften, 17. mai, og nyttår på en gang.

Fjellet venter, det er tid for årets rypejakt. Ønsker dere alle god trening, og ser frem til å bygge opp lunger og lår med TOSK, etter en noen forhåpennligvis lange turer i fjellheimen.

5 spreke syklister

I dag var vi 5 spreke syklister som la ut på rolig "langtur". Det var nesten helt vindstille og oppholdsvær. I det hele tatt en fin tur. Noen villa ha syklet litt fortere, mens andre ville syklet litt saktere. I sum tror jeg samtlige fikk en passelig tur i forhold til intensitet.

Neste trening er på torsdag. Samling på Reinskau kl 20:00. Da venter Ullandhaugbakken :-)

Generalsponsor

Hörmann er valgt som generalsponsor for TOSK. Hvert klubbmedlem vil bli utrustet med et draktsett hver. Ønsket størrelse på bukse og trøye, må rapporteres til Oksen (47500000) på sms i dag. Speedy Gonzales har gjort en formiddabel innsats som sponsoransvarlig i TOSK. Klubben takker!

Trening tirsdag og torsdag + langtur til helgen

Legg merke til at vi trener 2 ganger denne uken. I tillegg legger vi opp til en langtur til helgen. Hvor vi sykler på lørdag eller søndag, blir vi enige om på tirsdag eller torsdag. Ønsker kan selvfølgelig kommenteres på dette innlegget :-)

Trening torsdag 13/9

Vi samles på Reinskau kl 2000 og sykler ROLIG til Ullandhaugbakken. I denne bakken sykler vi 4 drag i det tempoet man finner passende. Hver enkelt avgjør selv hvor langt opp i bakken man sykler. Deretter sykler vi sammen og ROLIG! tilbake.

Trening tirsdag 11/9

Vi møtes kl 2000 på Reinskau og sykler til Tananger, Sola, Hafrsfjord, Madla og tilbake i rolig tempo. Husk lys til sykkelen!

"Eplekjekk"

Oksen" begynner og bli eplekjekk. "Hvis jeg hadde" begynner og bli oppbrukt. Denne turen var nøye planlagt, og distansen var klar som blekk, derfor ble tiden så god som den ble :-) Så ikkje prøv deg!

Vigrestad

Landeveissykling er oppskrytt. Hadde jeg visst hvor kort det var, ville tiden blitt mye bedre.

Oksen

"Oksen" på langtur

Oksen fra Tasta har syklet til Vigrestad, 6,3 mil. 2 t 2min, snittfart på 31 km/t
Dette tyder på kjempebra form, Ullandshaugbakken har skylda for dette mener Oksen.

TOSK ser frem til og ta imot gode råd og læring fra den rutinerte rytteren.

Langtur

Roar (oksen fra Tasta) er på hogget, Vigdel neste med Tosk i ryggen?

Nordsjørittet 2008

Blir det deltagelse der til neste år?

Ryktene sier at Roar legger opp et detaljert treningsprogram for TOSK frem mot Nordsjørittet neste år. Kjenner krampå sniker seg inn nå........

Trening

På søndag blir det langtur til Vigrestad. Turen blir på ca 6 mil. Vi sykler fra Reinskau kl 1200.

Trening

Torsdag 6/9-07 var vi 5 ivrige syklister som syklet 3-4 drag i Ullandhaugbakken. Noen syklet 3 drag og andre syklet 4 drag. I tillegg hadde vi selskap av en proff fra Hafrsfjord sykkelklubb. Han hadde vært i bakken tidligere og vi hadde ikke sjangse til å følge ham.

TOSK

Tasta & Omegn Sykkel Klubb er stiftet i dag