Lifjell, Sviland og Melshei

I dag var vi 40-50 damer og menn som syklet opp Lifjell, opp Pinglebakken på Sviland og opp Monsterbakken i Melshei. Nesten samtlige satt PR i en eller flere bakker. Det kan bare bety at vi nå får betalt for treningen i vinter og at formen er på vei. På mandag blir det skikkelig fyr på bålet...

4 x 4 + 8 x 2 + 6 x 2

I går var vi ca 40 damer og menn som kjørte en hard økt. Vi startet med 4 x 4 i Ullandhaugbakken, kjørte deretter rolig til Bø (ca en time i sone 1) hvor vi kjørt 8 x 2 min (med et min pause mellom dragene), en rolig runde rundt Bø og så avsluttet vi med 6 x 2 min før vi kjørte rolig hjem. Noen startet økten kl 18:00, slik som det var beskrevet i hemmelig mail. Andre startet økten kl 19:00, slik det står på nettsiden.

Her står det alt du behøver å vite om regler for syklister i trafikken:
Les mer her

Simplicityrittet.

Bli med på en tur gjennom Jærens pyrineer - 60 kilometers turritt/landeveisritt gjennom flott Jærsk terreng med start og målgang fra Skogateigen industriområde (Stokkelandsmarka) se link for mere info:

https://secure.onreg.com/onreg2/front/step1.php?sessionname=d506076a48c82bf28cc99e734e46863b&id=1922
 

TOSK`S RITTPAKKE

I samarbeid med sykkelnutrition.no har vi satt sammen denne pakke til TOSK sine medlemmer. Dette er produkter som er satt sammen med tanke på ritt (feks Garborg og Nordsjørittet)Denne pakken skal kunne gi næring til minst 2 ritt.

TRANSPORT NORDSJØRITTET 2013.

Det nærmer seg nordsjørittet, og i år som ifjor har Odd Arne Berge skaffet buss slik at vi enkelt og greitt kommer oss til Egersund på den store dagen...

Dette er en 50 seters buss med lastebil til 50 sykler!

Bussen går fra Reinskau kl.05:15 (MRK.TIDEN!!) slik at de som har tidligst starttid kommer ned i god tid!

Alle som skal være med på bussen MÅ bli med fra Reinskau! Det blir ingen stans for å plukke opp folk underveis!!

Her blir det første mann til mølla og det er bare å klemme til!! Første mann til mølla…..Blir det overbooket, skal vi prøve å få til en buss til….

Påmelding direkte  til undertegnede på mail odd.arne@famberge.no og ved å betale inn 400,-/pers til kontonummer 35206149432*

*innbetalte penger refunderes ikke

Plassen er sikret når penger er på konto!

mvh

Odd Arne Berge

Stolt TOSK-medlem

m: 40413550

FLERE RITT:

Da har vi fått innbydelse på et par ritt til og disse kommr fra CK Haugaland disse gjelder et tempo og fellestart rundbane i Vats Vindafjord 18 mai. Begge ritt er aktive så her er det klasser for alle aldre. KL 10:00 starter Tempoen som og er gjeldende i Leca tempocup, og kl 14:00 er det fellestart. 

Se linker under for mere informasjon:

http://ckh.no/wp-content/uploads/2013/02/Vats_Tempo_Invitasjon.pdf

http://ckh.no/wp-content/uploads/2013/02/Vats_rundbane_landevei.pdf

Mairittet

Onsdag morgen kl 08:30 møtes vi på Reinskau og sykler sammen ut til  Sandnes og starten på Mairittet. De som kjører bil ut, må avtale med sine respektive kapteiner om når de skal møte. Som vanlig velger vi rute ut i fra vær og vind, men Livetrack blir lagt ut på facebook, slik at de som vil "koble seg på" underveis, kan se hvilken retning vi tar. Det anbefales uansett å møte på Reinskau, så lenge man ikke bor på Sandnes da :-)

TILBUD PÅ KOSTTILSKUDD..

 

TOSK har inngått en avtale med SykkelNutrition som i dag er Norges største nettbutikk for salg av kosttilskudd til syklister og andre utholdenhets idretter.
SykkelNutrition er norsk leverandør av CNP Elite ( Team Sky ) , 1st Endurance ( Radio Shack ) , SiS ( Blanco Pro Cycling, Astana, Blanco ) og DBM Endurance som er 4 av verdens ledende produsenter av kosttilskudd til utholdenhetsidretter.

TOSK og SykkelNutrition har en partneravtale der vi tilbyr en ”klubb ID-bruker” som gjør at alle medlemmer får 40% på alle produkter de handler på  www.SykkelNutrition.no

Rabattkode: TOSK
NB: minimums ordre 400 NOK

Finpuss til Spinnsprinten

På lørdag møter vi kl 09:00 på Reinskau og gjennomfører da et opplegg for de som skal kjøre Spinnsprinten. Dette opplegget er så avansert og effektivt at det ikke kan beskrives på bloggen. Informasjon om dette opplegget blir kun gitt med innestemme på Reinskau kl 09:00.

Treningsopplegg til torsdag (Pyramide og Mairittet)

2 x 30-60-90-60-30 på Bø

Kjør rolig ut til Bø – del inn i små grupper. (5-6 mann max) Dere kan gjerne dele inn i lagene først og så sende ut mindre grupper.

Start med en rolig oppvarmingsrunde på Bø

Etter første sving (på andre runden) blir det start av første pyramide ved postkassene på høyre side av veien. Det skal være like lang pause i mellom dragene som dragene i seg selv. Dette betyr at ett intervallsett tar 540 sekund som igjen blir 9 minutt. Noen vil sykle ca en runde på denne tiden og andre vil sykle litt lenger enn dette.

Pass på at det så sykles ca 2 runder rolig etter dette. (For noen blir det litt mindre enn 2 runder med «pause», men det gjør ingenting.)

Start det andre settet på samme sted som det første. Når dette settet er ferdig, avsluttes treningen med en rolig runde før samtlige samles ved buss skuret. Kapteinene kjører sine respektive opplegg for lagene sine. Det er 4 runder til rådighet. Etter litt hoderegning skal man da ha syklet 10 runder som jo er helt normalt på en torsdag.

Mairittet:

Kapteinene overtar og har opplegg klart for denne delen av treningen.

Bruk dette oppsettet i Garmin både for kveldens pyramidetrening etter 4 x 4 i Ullandhaug og pyramidetreningen på torsdag: