Ukeplan 19/3 - 25/3

Tirsdag:
Reinskau kl 19:00. Vi kjører rolig til Ullandhaug og gjennomfører våre 4 x 4. Deretter sykler vi om Tananger til Bø hvor vi på denne strekningen kjører 4 maksdrag på 10-15 sek. På Bø kjører vi to runder på terskel.

Torsdag:
Reinskau kl 19:30. Vi kjører rolig til Bø, deler inn i grupper på 10-12 pers og kjører to rolige runder som oppvarming. Deretter kjører vi en pyramideintervall. (30-60-90-60-30) Intensiteten i dragene skal være bånn gass... Vi kjører så to nye rolige runder før vi kjører et sett til med pyramideintervall. (30-60-90-60-30). Avslutningsvis kjører vi en rolig runde før vi kjører hjem.

Lørdag:
Reinskau kl 07:30. Langtur med bakker. Rute og beskrivelse blir lagt ut senere. (Hint: se nedenfor...)

Søndag:
Reinskau kl 08:30. Langtur uten bakker (av betydning). Rute og beskrivelse blir lagt ut senere.

Søndagsfilm

Link

20 damer og menn på søndagstur i godt vær!

Vi kjørte disiplinert og fint rundt på Randaberg og avsluttet med en tur rundt Hafsrfjord. Bakken (ned) fra Randabergfjellet gav oss noen utfordringer og bakken opp gjorde også sitt til at noen fikk høyere puls enn tidligere i vinter. Det er bra forberedelser til det som skjer til våren.

Lørdagsfilm!

Link

Langtur lørdag = VÅTT

Utsikten på Lifjell var ca 20 meter lang...:
MEN, vi fikk våre 10 mil og 2000 høydemeter. Nesten som syden det... Vi var 10-12 mann som fullførte med stil. Vi kjørte opp Lifjell i fint driv og i bakken opp fra Høle til Seldal, kjørte vi 10 spurter i kontrollerte former. På vei opp bakken i Melshei fikk vi litt opphold og i et lite parti da vi var nesten hjemme, så vi noe som nesten lignet på solen.

50???

I dag var vi nærmere 50 mann på trening! Det er vanskelig å si hvor mange vi var nøyaktig, men vi er trygge på at det var godt over 40. Vi kjørte som vanlig fra Reinskau kl 19:32, plukket opp de som møter ved kirken i Randaberg sentrum ca kl 19:43 og ble enda flere da noen hadde møtt direkte opp ved buss skuret på Bø. Vi sendte ut Star Wars syklene først, deretter sendte vi avgårde ryttere i puljer på 10-12 i hver.

Vi kjørte pyramideintervaller på 2-4-6-8-6-4-2 min med tilsvarende pauser innimellom. Det så ut som om de fleste hadde rimelig bra kontroll på øvelsen med god hjelp av Garmin og kanskje andre sykkelcomputere. Pga kontrollert og sikker kjøring unngår vi uhell. Bra jobbet!

Avslutningsvis kjørte vi to rolige runder samlet. De nye som møtte på trening i dag imponerte! Umulig å legge merke til om noen var mindre rutinerte enn andre. Samtlige så ut som proffer!

PS! Det er plass til 100 syklister på Bø...

Det kommer uansett til å gi resultater!

Blir det høydemeter av dette?

Det trenes fortsatt bra i varmen!

Ladies Night rapport fra Ullandhaugbakken

I dag var det damene sin tur i Ullandhaugbakken. Med et gledelig møte med et nytt medlem!
Vi startet dragene med et terskeldrag. Det gjorde vi for å få en litt mykere overgang til vårens syredrag. Vi fulgte opp med 3 stk syredrag eller maksdrag om du vil, på 4 min.
Jentene fikk kjenne på at dette er en annen trening enn det vi har gjort til nå. Vi har grunnlaget fra i vinter som er med på å skape rammen for at øktne i vår med O2 opptag og melkesyretoleranse blir bra. Dette igjen skal gi den fremgangen som alle synes er så utrolig kult å få oppleve i ritt.
Flott innsats på alle!